Дневник питания за 15.01.2022

Вчера не получилось опубликовать свой дневник, потому что были очень сильные порывы ветра и в результате произошло повреждение электролиний. Несколько населённых пунктов остались без света и наш посёлок в том числе. Всем доброго вечера и хорошей погоды)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Зразы картофельные с мясом	200	343.6	16.6	17.8	29.2
Томатный сок без соли, консервированный	250	42.5	2.1	0.7	7.8
Итого	755	387	18	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	35	6.4	0.3	0	1.3
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	525	253	7	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки из индейки	120	141.7	19	4	8
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Итого	220	157	20	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	15	91	2	8	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Итого	245	103	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец без кожуры	60	6	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Белковый омлет	150	105	14.1	1.5	8.9
Шампиньоны маринованые	50	52.5	1.1	3.8	3.7
Грудка индейки в соевом соусе	30	49.4	9.5	0.9	0.2
Итого	392	373	29	20	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2952	1370	80	62	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 16.01.2022 00:16

Ого какое все зелёное))) Мне кажется, что я ещё ни один день не закрыла, чтобы хоть что-то зелёное было. А у вас прям красота))

Natalia 16.01.2022 00:19

Здравствуйте я не совсем понила как им пользоваться может подскажет кто

Tанюша 16.01.2022 07:35

Ого и правда все идеально зелёное👍🏻👍🏻👍🏻

Ольга 16.01.2022 07:36

Natalia, чем?

Татьяна 16.01.2022 16:25

Елена., благодарю), у меня главные помощники это - орехи: миндаль, грецкий, бразильский, фундук, кешью, кедровый; семечки подсолнечника и тыквенные; семена чиа, льна, кунжут. Вот без них с жирными кислотами никак. Витамин Д без рыбки, шампиньонов выращенных под ультрафиолетом или печени трески тоже никак. С печенью трески, конечно, отдельная проблема, её трудно купить настоящую, часто подделка встречается. Вот стараюсь такой набор продуктов всегда иметь дома, чтобы легче было составлять свой рацион, но честно говоря, не всегда получается всё в идеале 🙂

Татьяна 16.01.2022 16:27

Tанюша, благодарю🌹, вот бы всегда так🙂

Татьяна 16.01.2022 16:27

Natalia, пользоваться чем?