Дневник питания и тренировок за 16.05.2022

Очень насыщенный день, много задач. С утра до вечера получилось быть в эффективности. Но вечером конечно уже срубало в сон.

Тренировку поставил где-то с 16:30 до 18:30 примерно. Потом ужин с тортом, и снова работа. В 00:40 срубило.

Интересно, что МЗР считает 95 ккал за тренировку. А Garmin (при незабитых упражнениях, чисто по движениям и пульсу) - порядка 400 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Молоко сухое цельное 26%	20	96	5.2	5.2	8
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Сыр Тильзитский [Перекресток]	80	270.4	22.2	20.6	0
Каша Пять Злаков [Царь]	80	280	8	1.2	58.4
Итого	240	846	59	28	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Итого	210	267	4	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа Кукурузная [ВкусВилл]	80	299.2	5.9	3	62
куриная грудка запеченная с пряностями	156	175.7	36.7	3	0.6
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса	178	27.1	1.4	0.2	5.9
Масло Горчичное [Сарепта]	11	98.8	0	11	0
Итого	425	600	44	17	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат мимоза	1	310.9	11.9	22.9	14.4
Запеканка творожная с яблоком и корицей	403	765.7	48.8	19.3	96.7
Торт Наполеон	124	496.9	7.6	31.6	45.5
Итого	707	1573	68	73	156

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Matrix 2.0 [Syntrax]	1	110	23	1.5	2
Итого	30	110	23	1	2
Итого за день	1612	3398	199	133	351

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычная тренировка. Поздно пообедал, поэтому было немного тяжко. Все же должно проходить часа 2 после еды перед треней.

Т1: спина + бицепс 00:00 00:00

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	11	9	44
Вес снаряда

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	27.5	27.5	27.5	660

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	55	55	55	1980

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	8	7	6	21
Вес снаряда	17.5	17.5	20	382

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	450

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	9	9	336

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 95 ккал

Повторения: 239 раз

Тоннаж: 3808.5 кг

Продуктовый адвокат 17.05.2022 10:56

Слишком большая разница между показателями. Наверно, мзр считает по средним энергозатратам только работающих мышц, а второе приложение учитывает все показатели. Ведь при ходьбе тоже сжигается разное количество калорий в зависимости от темпа, рельефа и т.п. А мзр всё, как одно считает.