Дарья
04.09.2023 19:07

Дневник питания за 04.09.2023

Вчера были гости, и мне было особенно сложно удержаться от бесконтрольного поедания. В итоге наелась халвы. И, чтобы вписаться в рамки, осталась без ужина. 

Сегодня на работе поздравляли коллегу. Я наелась пиццы, рацион потом скорректировала. 

Чтобы сохранить общий дефицит, пришлось отказаться от протеинового батончика. 
Ну ок. Свой минимум по белку я набрала, сегодня так. 

Начинается жиза ))) проверка на прочность. В прошлом году осень крепко выбила меня из колеи. Посмотрим, как я смогу устоять в этот раз. Пока что получается.

Вес колеблется по полкило и больше в обе стороны. А калипером складка замеряется все меньше. Отсюда делаю вывод, что двигаюсь в верном направлении. 

Вообще, дефицит это страшно неприятно. Ну честно. Я почти всегда голодная. Никакие уговоры и самовнушения не отменяют, что вместо 2 тыс калорий залетает только 1,5 тыс. Можно набивать живот огурцами и колой зеро. Утешает это слабо. Воображение рисует мне жирную, сладкую, соленую еду, которой много. 

Как мне тут объяснили знающие люди, в мозге бодаются гипоталамус и префронтальная кора. Первый требует спагетти карбонара, и немедленно, и побольше, а вторая не позволяет.

🙄

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vita woman
1
0 0 0 0
Gentle Iron 25 mg
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница на сухом яичном белке с овощами
188
157.4 16.2 9.8 1.5
Икра Красная Имитированная Слабосоленая Лососевая [Балтийский берег]
30
25.5 0 2.7 0.3
Ассорти из Соленых Грибов [Лента]
50
7.5 0.5 0.3 0.8
Халва без добавок
39
182.9 4.9 8.4 21.8
Цукаты
8
25.8 0 0 6.5
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Четыре Сыра [Додо Пицца]
60
181.2 7.6 7.9 18.8
Пицца Додо на Тонком Тесте [Додо Пицца]
150
370.5 14 19.8 31.7
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Аджапсандал [Healthy Food]
100
60 1.5 3.9 4.8
Перец сладкий красный
110
29.7 1.4 0.1 5.8
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Торт Бельгийский Шоколад [Mirel]
35
122.2 1.6 7.2 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
40
12.4 1.2 0 1.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
194
213.4 42.7 1.2 6.4

Напитки в течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 35
Люда 04.09.2023 19:57
А вы давно худеете?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2023 20:29
Может читмил пора делать?
Валентина 04.09.2023 20:32
Сколько времени еще дефицит сохранять планируете?
Дарья 05.09.2023 03:36
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), высока вероятность, что одним читмилом не закончится. Я очень устала начинать, надо уже закончить эту историю. Потерплю.
Дарья 05.09.2023 03:37
Люда, уже давно не худею в общепринятом понимании. Держу дефицит и активно тренируюсь для снижения процента жира.
Дарья 05.09.2023 03:38
Валентина, месяц назад я думала, что ещё месяца два. Сейчас также думаю, ещё месяца два 🙈
Валентина 05.09.2023 04:52
Дарья, это не очень долго. Все получится. 🌹
Дарья, может организм уже решил, что достаточно? Ну ему нужны запасы один фиг. А свои намерения выражает в голоде и тд
Дарья 05.09.2023 05:10
Мария -27.6, разумеется, именно так он и решил )))
Дарья, ох, а чего не хотите с ним согласиться?)
Эти 2-3 кг жирка действительно на что-то влияют ?
Дарья 05.09.2023 05:15
Мария -27.6, да, влияют.
Дарья, понятно
Дарья 05.09.2023 05:30
Мария -27.6, сорри, отвечала на бегу, поясню.

Когда я снижала с 72 до 62, было ровно то же самое. И если бы я шла на поводу у хотелок, то ничего бы не вышло. Так работают защиты, я забираю у тебя запасы, которые тело вовсе не собирается спокойно отдавать. Ради сохранения набранной жировой массы в ход идут отточенные миллионами лет механизмы, которым кроме здравого смысла и решительного отказа противопоставить реально нечего.

72 кг при росте 172 см — норма по медпоказаниям. И могла бы не худеть. Но разница, внешняя, огромна.

Сейчас просто следующий этап, новая цель. С тренировками тело по-настоящему создаётся под конкретный запрос, это увлекательно очень.
Дарья, а если повысить калораж до профицита, тренировками строить ММ, менять соотношение жир - мышцы и эпизодически создавать дефицит, сливая жирок и воду (непродолжительными курсами)? Будет работа именно с телом, механизмы ж не победить, только стратегию надо менять.
Дарья 05.09.2023 05:53
Мария -27.6, так можно, да. Но это дольше, намного. Срывы чаще. Эпизодические дефициты сливают последствия зажоров. Я так пробовала, за два года силовые приросли значительно, но жир с особенно раздражающей меня зоны никуда не ушёл. Поэтому стратегию решила сменить. В конце концов, по имт у меня показатель чуть ниже середины нормы, есть где поиграться.
Дарья, а накопленные запреты не приведут к срыву впоследствии?
Дарья 05.09.2023 05:58
Мария -27.6, а чем я этим два года занималась 😁😁 училась останавливаться и возвращаться. Научилась, вес удерживать могу. Двигаюсь дальше.
Дарья, поняла. Пока мне все это снится. Удержание и достижение того процента жира, что будет удобен организму. Поэтому, конечно, все это крайне интересно и кажется крайностями🤭
Дарья 05.09.2023 06:06
Мария -27.6, аа, мне тоже почти всегда также кажется 😂😂 но я себя знаю, незаконченное дело не даст покоя, лучше сделать и переключиться на другое.
Дарья, а вот переключение не сыграет злую шутку, что организм откатит жирок обратно за счёт ослабления контроля?
Дарья 05.09.2023 06:16
Мария -27.6, когда контроль ослабнет, все откатится. У меня как в том стихотворении: слежу я строго за фигурой. Чуть отвлекусь — она жуёт.
Дарья, поняла. То есть подход в принципе не располагает к ослаблению контроля когда-либо?
Дарья 05.09.2023 06:31
Мария -27.6, моя особенность в том, что я люблю контролировать 🤓 я кайфую оттого, что все идёт, как я сказала.

Думаю, у людей все получается, когда они приходят к себе настоящим. И здесь у каждого свой путь. Здесь на мзр есть девочки, которые не желают контролировать питание, отстраивают привычку или идут к осознанности. И у них получается, судя по их дневникам. Потому что они слушают сами себя и действуют себе на пользу так, как они это понимают и чувствуют. Я использую эти способы тоже. Привычку тренироваться я закрепляла несколько лет. В постоянную осознанность лично я не верю, но в моменте вовремя задать себе вопрос бывает очень полезно. А контроль я люблю. Это моё.
Дарья, классно как. Когда контроль- норма характера, потребность. В таких вопросах удобнейший инструмент, дарованный природой
Дарья 05.09.2023 06:41
Мария -27.6, спасибо за тёплые слова 🌺
Даша, про голод вас очень понимаю. Цели достигла и стала есть. Голод - не мой вариант. Но с МЗР я изменилась. В моей жизни появились силовые тренировки и плавание. Жирок прирос, да и ладно.Зато таких мышц у меня отродясь не бывало. Убиваться по жиру 🌹🌹не стала. Сладкоежкой была и осталась. Поэтому контроль сладкого соблюдаю, иначе буду загибаться. Спасибо, за вашу работу над собой, что делитесь с нами свлими успехами. 🌹🌹🌹
Дарья 05.09.2023 10:35
Лариса Брусенцева, пока что я только болью делюсь. Ною в каждом посте, как мне есть хочется. Спасибо за понимание 
Евгения Вик 05.09.2023 12:22
Сейчас мне кажется, что очень сложно себя ограничивать. Я раньше мало ела, потом всё больше и больше, чтобы набрать вес. Теперь не могу понять, как можно наесться меньшим количеством еды. Много кто так питается. 1-1,5 тыс. калорий!
Дарья 05.09.2023 13:09
Евгения Вик, я капец как не наедаюсь 🙈 но я знаю за что страдаю. Знаю как буду выходить из дефицита. Примерно знаю, когда ))) И хочу уже следующую цель 🎯🎯🎯
Marina Holina 05.09.2023 13:30
Морковка тоже помогает отбивать голод. Даже одну доесть не могу (если не тереть, а жевать самой). И каротина там вагон.
Дарья 05.09.2023 15:01
Marina Holina, о, спасибо, по морковку я забыла
Илья 07.09.2023 08:01
С холвой срывы.
Продукт который хочется уничтожить немедленно
Илья, поэтому надо есть её регулярно, пока мозг не поймёт, что она всегда доступна.

Тогда и отпустит и срывов не будет, да и надоест со временем.
Дарья 07.09.2023 11:09
Мария -27.6, соглашусь. В тот день, когда я наелась халвы и осталась без ужина, я действительно съела много. А вот со следующего утра по кусочку с кофе спокойно заходит, нет желания немедленно все сожрать.
Илья 07.09.2023 11:24
Мария -27.6, о, Спасибо за совет попробую Но придётся первые два дня конечно съедать много
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги