мария мария
18.02.2016 00:41

салат с морепродуктами

Калорийность - 110.9 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Руккола, сырая 50 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 100 г
Мидии (Варка без слива) 100 г
Кальмар (мясо) (Варка без слива) 100 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива) 100 г
Огурец, грунтовый 100 г
Авокадо 100 г
Масло оливковое 10 г
Майонез «Провансаль» 20 г
Перец черный молотый 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Очень простой, вкусный и легкий салат: рукколу и айсберг (можно любую смесь салатных листьев и даже обычную пекинскую капусту) порвать, огурец , авокадо порезать, добавить морепродукты
(проще всего купить готовый морской коктейль в рассоле или замороженный
отварить), все перемешать , поперчить , можно любые др специи по вкусу,
можно добавить зелень,  заправить оливковым маслом и майонезом. Ингредиенты в этом салате легко добавлять , заменять, для пользы можно добавить болгарский перец, лук, сельдерей, для сытости - зеленый горошек, сваренные вкрутую яйца. с заправкой тоже можно экспериментировать на свой вкус.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.9 кКал 6.59%
Белки 8.4 г 11.05%
Жиры 7.3 г 13.04%
Углеводы 2.6 г 1.19%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 80 г 3.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
2.8%
b-car
3.8%
В1
3.7%
B2
3.8%
Холин
1.2%
B5
6.5%
B6
4.9%
B9
7.7%
B12
~
C
5.7%
D
~
E
12.6%
H
0.3%
вит.К
16.3%
PP
15.6%
Калий
9.1%
Ca
4.1%
Si
~
Mg
6.1%
Na
6.6%
P
11.7%
Cl
0.2%
Fe
6.8%
I
45.7%
Co
179%
Mn
7.8%
Cu
45%
Mo
7.3%
Se
0.3%
F
0.5%
Cr
20.2%
Zn
7.1%
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы