Дневник питания за 15.07.2023

По ПНЖК- опять перебор. Надо было чем-то заедать стресс. На ужин- йогурт и сыр, в купе с черешней, которая была буквально через час после ужина - получилась какая-то мешанина, которую организм мне не простил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладушки кунжутные	64	149.1	10	10.8	2.4
Айрян	319	98.9	5.1	5.7	6.7
Итого	383	247	15	16	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	315	194.7	2.2	16.1	12.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	33	64	9.4	2.6	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	6	10.5	0.1	1	0.3
Рис белый среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	494	501	15	20	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Итого	70	162	3	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр	32	114.6	7.4	9	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йогурт Жълтуша 2 %	400	200	12.8	8	22
Мука абрикосовая	8	28.8	2.4	0.9	3.1
Итого	441	343	22	17	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	430	223.6	4.7	1.7	45.6
Итого	430	223	4	1	45
Итого за день	1818	1478	61	56	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Адепт 2500 ккал 16.07.2023 06:16

"Надо", "заедать", "стресс"

Ходьба эффективнее справляется со стрессом. А слово "надо" тут лишнее. Совсем необязательно это делать. Но каждому свое.

Алин@ 16.07.2023 09:39

Мне понравилось при стрессе ходить, ходить , последний раз на стресс не было аппетита, работает, хорошего настроения, дня! 🌹🌹🌹

Мария. Адепт 2500 ккал 16.07.2023 10:18

Алин@, аналогично! Аппетит во время еды был, но обычный.

Алин@ 16.07.2023 10:20

Мария -31.8, 💐

Алин@ 16.07.2023 11:37

Мария -31.8, меньше нам стрессовать, но ,если случилось, то есть выход , как то себе помочь😎

Мария. Адепт 2500 ккал 16.07.2023 11:40

Алин@, согласна. Алгоритм есть и он один - заесть. Надо расширяться, искать варианты. Задавать себе вопрос: как я ещё могу себе помочь, ну и пробовать, искать и находить.

Алин@ 16.07.2023 12:05

Мария -31.8, согласна. Есть ещё решения и выход, например йога, магний, вода😘🤩

Mushkanchik 16.07.2023 15:15

Мария -31.8,слишком высокие температуры на улице- физ активность конкретно в настоящий момент не получается , как альтернатива черешням. А так я с вами согласна.
Спасибо вам, что напомнили о такой легкой , доступной и действенной альтернативе. Надо будет иметь в виду и сто раз подумать, так ли жарко или все-таки прогуляться для снятия стресса.

Mushkanchik 16.07.2023 15:16

Алин@, ходить- хорошо, но бывают моменты когда неприложимо. Хотя, надо действительно тысячу раз подумать, какой из вариантов лучше в данный момент и в качестве долгосрочной перспективы.

И вам хорошего настроения! С улыбкой