Ok-sana
15.09.2022 11:43
Друзья МЗРовцы! Прошу поделиться опытом по поводу заменителей
сахара. Я перешла на стевию год назад,начиталась в инете и выбрала
именно стевию для себя. Вкусом ,конечно,не очень довольна,но ради
здоровья решила держаться. Так радовалась сначала малому каллоражу
выпечки! Но ,со временем тяга к сладкому сильно увеличилась,да и
вкус приторный неприятен. Перешла опять на сахар,стараюсь
контролировать,в выпечку добавляю минимум ,а напитки уже давно пью
без сахара.А у вас какой опыт?
3
12
Ok-sana
09.09.2022 19:22
Хлеб к ужину за 10 мин. Шикарный рецепт. Я чуть сделала его ПП.
Вместо белой цельнозерновая мука. Оливковое масло вместо
подсолнечного. Очень вкусно и очень быстро.
https://youtu.be/eOFhsmEMEFg 
Ok-sana
08.09.2022 18:59
Очень вкусное блюдо из кабачков. Без муки!!!! Очень полезно! Мне
понравилось,теперь регулярно его готовлю вам рекомендую
https://youtu.be/X6PSidXOYU8
Ok-sana
25.08.2022 10:02
Куркума! Много и давно слышала про этот продукт! После просмотра
видео решила попробовать ! Начала с очень малой дозы,така как у
меня есть противопоказания ,однако показаний больше! Подбираю
комфортную дозировку!
https://youtu.be/8sbf8DLGUWE
4
7
Ok-sana
25.08.2022 09:50
Завтрак !!!! Если перефразировать известное высказывание,то как
позавтракаешь,так и день проведешь!!!!! Всем вкусного и приятного
утра!!https://photos.app.goo.gl/NWJMPv8P9YGYei9KA
Ok-sana
25.08.2022 09:35
Ура!! !полосочки зелёные и желтые,сами собой получились!!!!
Приятненько,хотя я особо не заморачивалась!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
60
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Итого | 500 | 214 | 10 | 9 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Сырники #2 |
150
|
337.7 | 28.2 | 14.9 | 21.8 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 360 | 476 | 30 | 21 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Сырники #2 |
50
|
112.6 | 9.4 | 5 | 7.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Конфеты, батончик ALMOND JOY (произв: Hershey) |
35
|
167.7 | 1.4 | 9.4 | 19.1 |
| Итого | 295 | 377 | 12 | 15 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вино, столовое, все виды |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
40
|
72.8 | 10.2 | 3.3 | 0 |
| Итого | 740 | 207 | 12 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2495 | 1276 | 65 | 49 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ok-sana
17.08.2022 22:18
Желтенькие полосочки когда перебор и недобор тоже желтенькие А угли
конечно красненькие! На то они угли!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
150
|
250.4 | 29.7 | 7.5 | 15.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 295 | 30 | 11 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Перец, фаршированный мясо-овощным фаршем |
180
|
162.9 | 17.8 | 3.8 | 13 |
| Итого | 310 | 254 | 20 | 4 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
60
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
150 | 9.5 | 12.2 | 0 |
| Итого | 100 | 254 | 13 | 12 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола финик кокос |
80
|
291.2 | 5.8 | 12 | 48.8 |
| Итого | 80 | 291 | 5 | 12 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 590 | 225 | 10 | 8 | 26 |
| Итого за день | 2250 | 1320 | 81 | 49 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
16.08.2022 11:01
Ура! Отметка в 61 кг пройдена! Сегодня на весах уже 60,9 кг!
Медленно,ну очень медленно двигаюсь к намеченной год назад цели в
60 кг! Хотя в мыслях уже другая цель, пока это секрет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
37.5 | 2.4 | 3 | 0 |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
150
|
250.4 | 29.7 | 7.5 | 15.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 610 | 385 | 35 | 15 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец Фаршированный Мясом и Овощами [Окей] |
180
|
394.2 | 10.4 | 33.8 | 11.3 |
| Салат помидор +огурец+ зелень |
100
|
77.4 | 1.5 | 6.4 | 3.1 |
| Итого | 280 | 471 | 11 | 40 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 150 | 144 | 5 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Салат помидор +огурец+ зелень |
100
|
77.4 | 1.5 | 6.4 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 600 | 240 | 14 | 18 | 5 |
| Итого за день | 2240 | 1241 | 67 | 78 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ok-sana
07.08.2022 21:53
Рацион можно назвать так- Ем то ,что у меня в холодильнике есть,но
записываю все . Сегодня перебор получился ,конечно. Завтра исправлю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Трубочки с яблоком сильпо |
120
|
302.4 | 4.8 | 12 | 43.2 |
| Итого | 590 | 438 | 14 | 22 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
70
|
121.1 | 19.4 | 4.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Салат помидор +огурец+ зелень |
130
|
100.6 | 2 | 8.3 | 4 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Печенье Макарони [Карусель] |
57
|
240 | 4 | 9.3 | 35.1 |
| Трубочки с яблоком сильпо |
60
|
151.2 | 2.4 | 6 | 21.6 |
| Итого | 447 | 704 | 30 | 28 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Трубочки с яблоком сильпо |
60
|
151.2 | 2.4 | 6 | 21.6 |
| Итого | 210 | 224 | 3 | 6 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат помидор +огурец+ зелень |
130
|
100.6 | 2 | 8.3 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 530 | 104 | 2 | 8 | 5 |
| Итого за день | 2477 | 1519 | 51 | 66 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
05.08.2022 19:54
Заполнила дневник и вроде почти все хорошо было,чуть переборчик был
в кк. Чесно добавила физ нагрузку и получился недобор. Ну уж
набирать не буду!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Кексы творожные для диабетика |
90
|
187.8 | 14.3 | 6.5 | 17.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 615 | 297 | 19 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соте из баклажанов |
100
|
36.5 | 1.4 | 1 | 5.7 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
50
|
86.5 | 13.9 | 3 | 0 |
| Печенье сдобное |
40
|
180.4 | 2.6 | 6.7 | 27.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 220 | 355 | 19 | 11 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
25
|
154.8 | 4.3 | 14.2 | 2.3 |
| Итого | 145 | 213 | 5 | 14 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Салат помидор +огурец+ зелень |
130
|
100.6 | 2 | 8.3 | 4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Кексы творожные для диабетика |
66
|
137.7 | 10.5 | 4.8 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 726 | 446 | 27 | 24 | 28 |
| Итого за день | 2306 | 1312 | 71 | 62 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Салат из свежей капусты
39
2.1
0.6
6
31
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
Интересные блоги
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!! Ну вот расскажите от чего я могла т...
21-11-2024
Дневник тренировок за 20.11.2024
Всем доброго утра и хорошего настроения!!!:)
По ви...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
Лучшие рационы
