Ok-sana
24.05.2022 08:10
Друзья МЗРовцы! Ищу единомышленников!!!!! У меня диабет 2степени.
Хочу без таблеток ,только за счёт снижения веса добиться понижения
сахара! У кого подобные проблемы ? Поделитесь опытом!!!!!
1
8
Ok-sana
24.05.2022 08:04
Друзья! Кто регулярно употребляет клетчатку? Поделитесь опытом!!!!!
Какую именно? В какое время суток и сколько? Кто пьет клетчатку
перед сном ,через 2часа после ужина? Есть такой опыт?
1
10
Ok-sana
22.05.2022 19:03
Интересный момент!!!! После долгого сидения за компом отекает одна
нога!! Ну это понятно -сидение!!!! Но почему только одна????кто
знает?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
131.3 | 8.3 | 10.6 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 695 | 251 | 13 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
70
|
111.3 | 20.3 | 2.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 250 | 222 | 25 | 3 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Итого | 110 | 215 | 8 | 6 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта) |
100
|
231 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Итого | 725 | 631 | 17 | 27 | 20 |
| Итого за день | 2230 | 1321 | 63 | 49 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ok-sana
21.05.2022 23:46
Сегодня вот такой рацион.Стараюсь держать планку ,надо сбросить ещё
2 кг ,но как же тяжко!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
200
|
333.8 | 39.6 | 10 | 20.2 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 830 | 401 | 41 | 16 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
70
|
111.3 | 20.3 | 2.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 220 | 281 | 25 | 3 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Итого | 80 | 132 | 5 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хек (Припускание) |
80
|
59 | 11.4 | 1.5 | 0 |
| Салат (латук) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад Roshen 80 % |
25
|
139.5 | 2.6 | 10.9 | 5.7 |
| Итого | 605 | 303 | 18 | 13 | 25 |
| Итого за день | 2185 | 1118 | 89 | 39 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
18.05.2022 13:05
Составляла рацион, мудрила долго,но все равно зеленых полосок не
хватает. Никак не могу добиться баланса белка и углеводов.
Получается перебор белка или углей все время.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Пицца из лаваша |
70
|
120.5 | 7.8 | 5.8 | 8.9 |
| Охотничьи колбаски |
10
|
46.3 | 2.5 | 4 | 0 |
| Пирог яблочно овсяный |
80
|
151.9 | 9.4 | 6.1 | 14.3 |
| Итого | 760 | 324 | 20 | 16 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и огурца |
120
|
36.2 | 1.9 | 1.1 | 4.8 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
60
|
95.4 | 17.4 | 2.3 | 0 |
| Пирог яблочно овсяный |
100
|
189.9 | 11.8 | 7.6 | 17.9 |
| Пшенная каша по 1-278 |
60
|
65.4 | 1.7 | 2 | 10.1 |
| Итого | 340 | 386 | 32 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
130
|
217 | 25.7 | 6.5 | 13.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 200 | 275 | 26 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и огурца |
100
|
30.2 | 1.6 | 0.9 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хек (Припускание) |
100
|
73.7 | 14.3 | 1.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 623 | 233 | 18 | 14 | 7 |
| Итого за день | 2373 | 1220 | 98 | 54 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
17.05.2022 22:12
Нашла интересный рецепт: пирог яблочно овсяный. Очень сытный и не
очень каллорийный. Без сахара. Подходит диабетикам..Вкусный!!!!!
Рекомендую. Вот ссылка
https://youtu.be/mYiMxp8H6OU
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Пицца из лаваша |
140
|
240.9 | 15.5 | 11.6 | 17.8 |
| Охотничьи колбаски |
25
|
115.8 | 6.3 | 10 | 0.1 |
| Итого | 465 | 359 | 22 | 21 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и огурца |
100
|
30.2 | 1.6 | 0.9 | 4 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
60
|
95.4 | 17.4 | 2.3 | 0 |
| Пирог яблочно овсяный |
80
|
151.9 | 9.4 | 6.1 | 14.3 |
| Итого | 240 | 277 | 28 | 9 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог яблочно овсяный |
80
|
151.9 | 9.4 | 6.1 | 14.3 |
| Итого | 80 | 151 | 9 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Салат из капусты и огурца |
90
|
27.2 | 1.4 | 0.8 | 3.6 |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
130
|
217 | 25.7 | 6.5 | 13.1 |
| Пицца из лаваша |
70
|
120.5 | 7.8 | 5.8 | 8.9 |
| Охотничьи колбаски |
12
|
55.6 | 3 | 4.8 | 0 |
| Итого | 702 | 424 | 38 | 17 | 26 |
| Итого за день | 2187 | 1213 | 98 | 55 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
14.05.2022 13:02
Всем привет! Скоро ,в июне будет год ,как я на МЗР! Цель была
60кг,но пока 62,3! Была на поддержании ,на интуитивном питании !
Честно,последни месяцы не до того было.Плюс сильный стресс!
Понимаю,что это оправдания. решила дойти до цели ! Сильно буду
стараться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Витамины Доппельгерц |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад Roshen 80 % |
15
|
83.7 | 1.5 | 6.6 | 3.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 426 | 318 | 14 | 19 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и огурца |
150
|
45.3 | 2.4 | 1.4 | 6 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
70
|
111.3 | 20.3 | 2.7 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 328 | 366 | 28 | 14 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
10
|
39.6 | 0.8 | 0.9 | 7.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 105 | 261 | 11 | 18 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хек (Припускание) |
150
|
110.6 | 21.4 | 2.8 | 0 |
| Салат из капусты и огурца |
150
|
45.3 | 2.4 | 1.4 | 6 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Итого | 780 | 240 | 26 | 6 | 18 |
| Итого за день | 2339 | 1186 | 80 | 59 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Ok-sana
27.04.2022 13:50
Еще раз о пользе яиц! Всегда,ещё с детства любила яйца,могла съесть
за раз до 5штук жареных. Нашла интересное видео в подтверждение
моему пристрастию к яйцам.https://youtu.be/KUzOpKvnERc
1
19
Ok-sana
12.04.2022 07:49
Часто встречаю в инете инфу о важности времени сна! Люблю все
проверять на практике! Из своего опыта знаю,что когда поздно встаю
,то плохо чувствую себя,.Т.Е. даже если не выспала положенного
времени,то лучше не вставать позже 8утра. Последнее время сама
просыпаюсь в 6.20,причем ложусь спать в разное время.. А как у вас? 
1
10
Ok-sana
11.04.2022 21:50
Сегодня какой то перебор с углями получился. Из за пирога тёртого.
Не удержалась и съела много....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
160
|
267 | 31.7 | 8 | 16.2 |
| Итого | 460 | 270 | 32 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 170 | 186 | 11 | 6 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог Тертый с Повидлом [Караван] |
200
|
788 | 11.2 | 27 | 127.2 |
| Итого | 200 | 788 | 11 | 27 | 127 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 20 | 39 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог Тертый с Повидлом [Караван] |
100
|
394 | 5.6 | 13.5 | 63.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 205 | 517 | 20 | 20 | 63 |
| Итого за день | 1655 | 1801 | 76 | 62 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
