Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
27.01.2025 16:06
Дневник питания за 27.01.2025
Шаги - 15000 плюсом эллипс 80 мин

В вых морозило, с завтрашнего дня оттепель:crazy:на неделю, Урал одним словом)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
125
 120 1.9 0.6 26.3
Яичный белок куриный
115
 55.2 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Соус Шоколадный
18
 48.6 0.3 0.4 11
кокосовое молоко Green ranch BARISTA
100
 40 0.5 1.8 5.5
Конфета БАНАН в шоколадной глазури
7
 29.4 0.3 1 5.3
Итого 440 609 27 16 87

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
100
 116 19.4 3.7 0
Макароны из муки ТС
210
 735 28.4 3.2 147
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 320 940 47 16 147

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
50
 150 7.5 1.8 20
Итого 50 150 7 1 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
 13 0 0 3.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2335 23 0 0 4
Итого за день 3163 1723 83 34 259
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Маргарита
26.01.2025 19:15
Дневник питания за 26.01.2025
Шаги - 4000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Не пойму, что меня сегодня подкосило: то ли магнитная буря, то ли резкая смена погоды, то ли низкий калораж:(.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
115
 110.4 1.7 0.6 24.2
Яичный белок куриный
115
 55.2 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Соус Шоколадный
15
 40.5 0.2 0.3 9.2
кокосовое молоко Green ranch BARISTA
40
 16 0.2 0.7 2.2
Итого 360 538 26 13 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
100
 116 19.4 3.7 0
Макароны из муки ТС
100
 350 13.5 1.5 70
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
 56.9 4.2 4.3 0
Батон Винклер Новый [Покровский Хлеб]
17
 49 1.4 0.5 9.5
Итого 247 651 38 18 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
70
 210 10.5 2.5 28
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 240 456 17 18 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 20 0 0 3
Итого за день 3300 1666 82 51 203
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
25.01.2025 18:24
Дневник питания за 25.01.2025
Шаги - 10000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Что то случилось с МЗР, общая лента не обновляется ни на ПК, ни на телефоне

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
арахисовая паста с чиа
40
 240 10.4 18.4 5.6
кокосовое молоко Green ranch BARISTA
100
 40 0.5 1.8 5.5
Итого 390 595 27 21 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
300
 477 63.6 24.6 0
Шоколадные Конфеты Трюфели «Рождественские»
10
 56 0.5 4.4 3.7
Макароны из муки ТС
80
 280 10.8 1.2 56
Итого 390 813 74 30 59

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
70
 210 10.5 2.5 28
Итого 70 210 10 2 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 20 0 0 3
Итого за день 3303 1638 113 54 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Маргарита
24.01.2025 18:25
Дневник питания за 24.01.2025
Шаги - 13000
Сегодня отработала аж за троих:D, благо условия позволили

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арахисовая паста с чиа
27
 162 7 12.4 3.8
Сгущёнка сладкий кокос
15
 38.3 0.5 0.2 8.8
кокосовое молоко Green ranch BARISTA
100
 40 0.5 1.8 5.5
Конфеты Красный Мак
15
 77.9 0.8 4.4 9.1
Итого 427 671 27 20 93

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки ТС
170
 595 23 2.6 119
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 47.4 3.5 3.6 0
Итого 285 690 37 6 120

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Изюмом
100
 144 13.5 4.5 12.3
Пшеничные отруби
30
 90 4.5 1.1 12
Итого 130 234 18 5 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 22 0 0 4
Итого за день 3295 1618 83 32 242
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
23.01.2025 17:59
Дневник питания за 23.01.2025
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 30 мин
На улице ветрище, во время ходьбы чуть не припечатало в стоящую машину :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Сгущёнка сладкий кокос
15
 38.3 0.5 0.2 8.8
кокосовое молоко Green ranch BARISTA
100
 40 0.5 1.8 5.5
Итого 430 572 26 14 81

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
100
 148 17.3 8.3 0.9
Макароны из муки ТС
100
 350 13.5 1.5 70
Морковь
75
 26.3 1 0.1 5.2
Капуста белокочанная
60
 16.8 1.1 0.1 2.8
Итого 335 541 32 10 78

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Изюмом
100
 154 13.8 4.5 15
Пшеничные отруби
50
 113 6.8 1.5 18.1
Халва подсолнечная ванильная
60
 297.6 8.2 18.4 26.1
Итого 210 564 28 24 59

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 20 0 0 3
Итого за день 3428 1698 88 49 223
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Маргарита
22.01.2025 18:50
Дневник питания за 22.01.2025
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 40 мин. Сегодня чуть не сдуло пока на работу шла, ветрище и морозно, но когда меня это останавливало:хихикаю: И в -28 до работы пешком ходила)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Сгущёнка сладкий кокос
15
 38.3 0.5 0.2 8.8
кокосовое молоко Green ranch BARISTA
100
 40 0.5 1.8 5.5
Итого 390 571 27 16 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
100
 148 17.3 8.3 0.9
Гречневая крупа ядрица
100
 308 12.6 3.3 57.1
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Халва подсолнечная ванильная
60
 297.6 8.2 18.4 26.1
Итого 420 802 40 30 92

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки ТС
80
 280 10.8 1.2 56
Пшеничные отруби
40
 90.4 5.4 1.2 14.5
Итого 120 370 16 2 70

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2535 24 0 0 5
Итого за день 3483 1768 85 49 243
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Маргарита
22.01.2025 05:40
Дневник питания за 21.01.2025
Шаги -15000 плюсом эллипс 75 мин

К вечеру состояние не стояния, думала заразилась от напарницы, напилась горячего чая с лимоном и спать) утром вроде норм

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
 183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Сгущёнка сладкий кокос
15
 38.3 0.5 0.2 8.8
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Шоколад 75% ECUADOR
5
 25.5 0.5 2 1.4
Итого 350 575 26 16 79

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
110
 162.8 19 9.1 1
Гречневая крупа ядрица
100
 308 12.6 3.3 57.1
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
75
 26.3 1 0.1 5.2
Итого 385 525 34 12 68

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
50
 113 6.8 1.5 18.1
Макароны из муки ТС
100
 350 13.5 1.5 70
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Итого 157 525 20 10 88

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 24 0 0 5
Итого за день 3345 1651 81 39 240
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
20.01.2025 19:25
Дневник питания за 20.01.2025
Шаги - 15000, силовая плюсом эллипс. Переела на 17 ккал:D:D:D - шлифанула обед горьким шоколадом:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яичный белок куриный
140
 67.2 15.5 0.2 1.4
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Сгущёнка сладкий кокос
15
 38.3 0.5 0.2 8.8
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 380 553 29 14 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
2
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 18 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера
110
 162.8 19 9.1 1
Рис белый, крупа рисовая
120
 399.6 8.4 1.2 88.8
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
55
 19.3 0.7 0.1 3.8
Шоколад 75% ECUADOR
20
 102 1.9 8 5.6
Итого 405 711 31 18 103

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
60
 135.6 8.1 1.8 21.7
Халва подсолнечная ванильная
60
 297.6 8.2 18.4 26.1
Итого 120 433 16 20 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 19 0 0 3
Итого за день 3358 1717 78 53 230
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
19.01.2025 17:40
Дневник питания за 19.01.2025
Шаги - 7000, силовая плюсом эллипс 40 мин

С понедельника корректирую бжу: от переизбытка Ж жкт ворчит:|

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
107
 102.7 1.6 0.5 22.5
Яичный белок куриный
110
 52.8 12.2 0.2 1.1
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Сгущёнка сладкий кокос
15
 38.3 0.5 0.2 8.8
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Шоколад 75% ECUADOR
5
 25.5 0.5 2 1.4
Итого 377 634 29 18 85

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, стейк
30
 28.5 5.4 0.8 0
Скумбрия дальневосточная
70
 167.3 13.5 12.6 0
Гречневая крупа ядрица
150
 462 18.9 5 85.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 300 675 38 18 89

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
40
 120 6 1.4 16
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138.5 4.6 0.6 28.4
сыр эдам
30
 101.4 7.8 7.8 0
Итого 190 386 18 9 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2435 20 0 0 3
Итого за день 3319 1716 86 47 227
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
18.01.2025 19:37
Дневник питания за 18.01.2025
Шаги - 12000, силовая плюсом эллипс 40 мин

Для профилактики начала пить йодомарин, как раз по полоскам хронический недостаток:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Яичный белок куриный
120
 57.6 13.3 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Сгущёнка сладкий кокос
15
 38.3 0.5 0.2 8.8
немолоко шоколадное
50
 35 0.5 1.6 4.8
Итого 380 562 27 14 78

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
 0 0 0 0
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Витамин железо липосомальное
1
 0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
 0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
 0 0 0 0
Итого 17 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия дальневосточная
150
 358.5 29 27 0
Картофель
225
 173.3 4.5 0.9 36.7
Тесто Дрожжевое для Пирожков [Ашан]
50
 136.5 3.6 3.6 22.5
Итого 425 668 37 31 59

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
 60 3 0.7 8
Яичный белок куриный
70
 33.6 7.8 0.1 0.7
Макароны из муки ТС
120
 420 16.2 1.8 84
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 215 558 27 7 92

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2535 22 0 0 4
Итого за день 3572 1811 92 53 235
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Гопика
Автор Rover
541
2.6
37.2
55.7
0
1 3
Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром
Автор Алла
122.5
14.8
6.4
1
10
9 6
Яичница с колбаской Иля и Ксю
Автор Ксения ККК
154.2
12.7
10.1
2.7
8
1 0
Лучшие рационы
Танюра
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 90%
Радмира
2025-01-21
Калорийность: 1083 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алла
2025-01-18
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 82%
Интересные блоги
Nataly?
18-01-2025
Видимо маркетплейсы решили меня в этом году добить...
13 62
Ирина Макс
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Сегодняшний рациончик. :D Как здорово, когда по ут...
7 65
Лара
20-01-2025
Всем доброго дня. Я пропала не просто так, произо...
10 60