Дневник питания и тренировок за 11.09.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня всё очень вкусно, как впрочем, всегда. Меня мой рацион вполне устраивает.
В планах позавтракать и пойти выхаживать километры, с утра уже поработала под женский стендап - 8 часов записи смешного, отлично поднимает настроение на весь день!
Всем отличной плодотворной недели и всяческих успехов в достижении цели!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	400	4	0.4	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Лук репчатый (Пассерование)	60	23.8	0.8	0.1	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Салат из морской капусты (консервы)	30	36.6	0.3	3	2.2
сыр халуми	50	127.5	12.5	8	1.3
Сыр Маскарпоне	5	15.5	0.4	1.5	0.2
Сибирский зерновой хлеб.	30	68.4	1.9	0.7	14.7
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1065	544	28	30	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Пангасиус	70	70	11.2	2.8	0
Капуста тушёная с овощами.	100	69	1.8	4.2	5.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
____________________________________	0	0	0	0	0
Льняная каша	8	26.5	3.1	0.9	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
____________________________________	0	0	0	0	0
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	491	338	20	16	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Огурец без кожуры	120	12	0.7	0.2	1.8
____________________________________	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Ряженка 4,0% жирности	180	120.6	5	7.2	7.6
Итого	535	424	13	25	33
Итого за день	3691	1306	61	73	97