Елена_Дракон
09.11.2021 15:56

Дневник питания за 09.11.2021

Сегодня на работе увлеклась быстрыми углеводами, но индейка и миндаль сделали своё дело - соотношение белков, жиров и углеводов к вечеру достигло необходимого уровня, а самое главное удалось вывести в зелёную зону баланс натрия - калия. Я - молодец.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Семена черного тмина
4
13.3 0.8 1.4 1.3
Каша_гречневая
100
66.6 2.2 2.1 9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
76 4.7 6.2 0.7
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Изюм, золотистый, без косточек
2
6 0.1 0 1.5
Мандарин
20
7.6 0.2 0 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Индейка, темное мясо, запечённое
115
199 31.9 6.9 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Рагу овощное по 1-226
60
54.6 1.1 2.7 6.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Капуста краснокочанная
20
5.2 0.2 0 1
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Сок лимонный
1
0.3 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
6
34.9 1.2 3 0.8
Сахар песок
1
4 0 0 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Мармелад
4
12.8 0 0 3.2
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Мандарин
20
7.6 0.2 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Щи_03112021
250
84.7 7 3.5 5.5
Ряженка 2,5% жирности
12
6.5 0.3 0.3 0.5
Картофель отварной по 1-206
48
36 1 0.2 7.6
Скумбрия холодного копчения
19
28.5 4.4 1.2 0
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Индейка, темное мясо, запечённое
21
36.3 5.8 1.3 0
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Лена, а быстрые углеводы - это 148 граммов картофеля? За день.
Ну, виноград ещё остальное не в счёт
Все нормально, Вы на правильном пути
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты