Ольга
27.03.2022 22:18
Дневник питания за 27.03.2022
Привет
Сегодня 2 активные тренировки. Утром тренажеры по кругу плечи, руки, бедра, ноги, ускоренная ходьба под наклоном, подъем на тренажёре, как по лестнице сделала в конце, дошла до 6 этажа и чуть не померла. Думала за ключами и своими вещами уже подняться не смогу либо буду ползти🤣 Хорошо в зале утром народу никого не было, а то бы ржали.
А днем был денс хол. Пока учила связку подвернула ногу. На одну наступила и на вторую упала. Если бы не расслабилась ногу, наверное была бы травма серьезная. Завтра сделаю передышку. Надо отдохнуть от спорта, а то еще и ночами работаю, закрываю год по 3 организациям. Сдача отчетности завтра и 31. Надо все успеть.
Сегодня 2 активные тренировки. Утром тренажеры по кругу плечи, руки, бедра, ноги, ускоренная ходьба под наклоном, подъем на тренажёре, как по лестнице сделала в конце, дошла до 6 этажа и чуть не померла. Думала за ключами и своими вещами уже подняться не смогу либо буду ползти🤣 Хорошо в зале утром народу никого не было, а то бы ржали.
А днем был денс хол. Пока учила связку подвернула ногу. На одну наступила и на вторую упала. Если бы не расслабилась ногу, наверное была бы травма серьезная. Завтра сделаю передышку. Надо отдохнуть от спорта, а то еще и ночами работаю, закрываю год по 3 организациям. Сдача отчетности завтра и 31. Надо все успеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
112
|
162.4 | 23.5 | 5.6 | 3.4 |
| Блины, по 2-174 |
45
|
85.1 | 2.3 | 1.4 | 14.7 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Итого | 177 | 304 | 25 | 7 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте [Мясновъ] |
300
|
159 | 8.7 | 9.6 | 9.6 |
| Хлеб с Семечками [Дикси] |
17
|
51 | 1.9 | 1.4 | 7.8 |
| Сыр Лёгкий [Сыробогатов] |
40
|
101.6 | 13.4 | 5.3 | 0 |
| Итого | 357 | 311 | 24 | 16 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет [Мясновъ] |
184
|
134.3 | 3.3 | 5.2 | 19.5 |
| Халва подсолнечная |
50
|
261.5 | 5.8 | 14.9 | 27 |
| Итого | 234 | 395 | 9 | 20 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
182
|
87 | 11.3 | 4.4 | 0.4 |
| Хлеб с Семечками [Дикси] |
17
|
51 | 1.9 | 1.4 | 7.8 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
150
|
57 | 0 | 0 | 13.1 |
| Итого | 349 | 195 | 13 | 5 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Шампиньоны (Жарка) |
40
|
10.1 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая |
40
|
54.8 | 8.6 | 2 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка) |
20
|
22.3 | 0.5 | 1.9 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
150
|
57 | 0 | 0 | 13.1 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
50
|
47 | 2.4 | 0.2 | 8.5 |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
20
|
12.8 | 0.4 | 0.3 | 2.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 478 | 457 | 17 | 11 | 66 |
| Итого за день | 2595 | 1664 | 89 | 60 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
27.03.2022 22:32
ДенсХолл - ничего себе)) вы умничка)
