Дневник питания за 29.07.2021

День прошёл на работе. Желудок успокоился. Стараюсь держать разгрузочный день. Но вечером наелась салата) и пришлось жарить курицу.. И даже не пробовала, потому что съем лишнего)))) Запила кефиром…
Да что ж такое? Отстаю по графику… топчусь на месте…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	1050	339	38	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Перец сладкий зеленый	85	23	1.1	0.1	4.5
Итого	435	72	3	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	550	161	12	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет Французский Подовый [АТАК]	15	38.8	1.2	0.2	8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	123	70.1	1.7	5	4.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	575	351	15	17	30
Итого за день	2610	924	69	29	88