Дневник питания за 21.10.2021

Вчера пока выкладывала отчет уже пятница началась.Поэтому сегодняшний день помечен четвергом.Сегодня у меня получился очень даже сбалансированный день. Наверно впервые КБЖУ и жирные кислоты вместе вышли зелеными . Всегда сложно сбалансировать жиры. И рейтинг витаминов повыше, чем в предыдущие дни . В награду гроздь винограда :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Зерновые Морковныеa [Fazer]	40	108	4	2.5	17.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
витамин Д3+К2	1	0.5	0	0	0.1
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	690	454	43	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	705	249	6	5	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей	450	288.9	20.7	18	10.8
Тыквенные семечки, сушеные	17	95	5.1	8.3	0.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
омега 3	1	10	0.2	1	0
Итого	768	393	26	27	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	550	180	1	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами	140	195.3	27.7	7.8	3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
омега 3	1	10	0.2	1	0
Итого	906	592	38	26	49
Итого за день	3619	1870	115	79	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 23.10.2021 11:29

Я вверху дату выбираю, стрелочками на календаре.

Светлана 23.10.2021 15:33

Маргарита,да я начала писать до полуночи, а потом отвлеклась и выложила после ноль часов, не посмотрев на дату Широкая улыбка

Екатерина Тимофеева 23.10.2021 16:00

Маргарита, у Вас в ингридиентах отдельными строчками идет Омега 3. Это прием БАДов?

Светлана 23.10.2021 16:06

Екатерина Тимофеева,Наверно это ко мне вопрос ))) Да, я записывваю БАДы что бы они отразились в рейтингах жиров и микронутриентов

Елена М 23.10.2021 16:15

Светлана, да в большинстве принимают некоторые витамины в пилюлях. Омега 3 и витамин Д очень трудно набрать обычными продуктами. Для Омеги, правда, приспособилась есть семена чиа. Но приходится делать смузи с ними каждый день. Потом попробую лён, но его сложнее использовать

Екатерина Тимофеева 23.10.2021 19:38

Светлана, первый день использую программу, еще не до конца разобралась)))

Светлана 23.10.2021 22:34

Екатерина Тимофеева,Программа хорошая. Будут вопросы не стесняйтесь и спрашивайте. Здесь очень дружелюбные пользователи .

Светлана 23.10.2021 22:47

Елена М,Чиа моя больная тема. Купила, а подходящий для себя рецепт не подобрала. Поделитесь пожалуйста рецептом смузи с чиа. Я один раз попробовала, но видимо не те взяла продукты, очень не понравилось в своем исполнении.

Елена М 24.10.2021 05:21

Светлана, чаще всего делаю кефир 1% и банан. Бывает банан и хурма, или апельсин, яблоко и имбирь. Кефир с размороженной клубникой и смородиной. Вариантов можно много найти и подобрать, который нравится

Екатерина Тимофеева 25.10.2021 09:36

Светлана,спасибо С улыбкой

Я не могу разобраться где здесь можно задавать вопросы. К разработчикам или типа форума. Вижу только общую ленту. Я не могу сообразить как добавить тренировку со средним расходом калорий не расписывая упражнения. Хожу на фитнес в группе с трениром, каждый день разные программы и не реально расписывать какие движения делала в течении часа.

Светлана 26.10.2021 01:25

Екатерина Тимофеева, Если зададите вопрос в общем чате, выставляя свой рацион( можно и без него) , с громким заголовком SOS!!! , то наверняка откликнуться знающие люди . Или посмотрите в ленте, кто выставляет такие отчеты. Для меня к сожалению эта тема еще темный лес, тк физ. нагрузка небольшая. Рада была бы, но в этом вопросе ничем не могу помочь

Светлана 26.10.2021 01:33

Елена М, да, эти смузи = молочный коктейль - вкусняшки С улыбкой

Я пробовала сделать овощи+ фрукт с чиа ( сельдерей, груша, пекинская капуста и чиа) , таким образом добрать клетчатку. Вышел ужас - напомнило болотную ряску с лягушачьей икрой. Мой эксперимент провалился Печально