Блог ЛисАЯ

ЛисАЯ

Блог Кулинарная книга База продуктов

ЛисАЯ

21.10.2021 18:12

Салат Красавчик

Калорийность - 47.3 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста краснокочанная	147 г
Морковь	16 г
Яблоко	72 г
Чеснок	4 г
Помидор (томат), парниковый	162 г
Петрушка свежая	6 г
Айсберг (салат кочанный)	6 г
Кунжутное масло	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Краснокачанную капусту 200 гр шинкуем. Мнем рукой. Добавляем 30-40 гр. натертой моркови, половину сладкого небольшого яблока или 2-3 ранетки без сердцевины, 120-150 гр помидор режем кубиками или небольшими дольками. Добавляем давленный или натёртый чеснок 3-4 гр. Рубленную зелень петрушки, веточки 4, листы салата. Солим. Мешаем. Поливаем кунжутным или любым другим маслом. Даём немного постоять и кушаем. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.3 кКал	2.81%
	Белки	0.8 г	1.05%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	5.6 г	2.56%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	89 г	3.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14.2%

b-car

15.4%

В1

2.8%

2.1%

Холин

1.5%

2.8%

5.4%

2.1%

B12

36.3%

2.2%

вит.К

34.3%

2.6%

Калий

10.7%

3.1%

45.2%

2.5%

3.9%

1.2%

4.7%

26.9%

8.3%

7.3%

6.8%

0.4%

6.4%

1.8%

ЛисАЯ

11.10.2021 11:42

Дневник питания за 10.10.2021

Отлично прошел денёк. И физически и психологически. После отпуска, где было позволено себе, если не все, то многое, прихожу в собственный пищевой баланс. Причем меня это никак не отягощает. Правда, если тренер потребует дневник и узнает сколько я вместо 1300 ем..... Только бы не вспомнил, а то отжиматься мне "до смерти". Ну, не могу я больше в себя впихнуть!!!))). А он говорит, что я специально)))).
Это ещё ладно, тренировки утром и "прокатывает", т.к. завтракаю я всегда хорошо. А сейчас на работу выйду, спрашивать начнет то за целый день....А врать я не могу. Он ведь несёт ответственность...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр Адыгейский	46	101.2	7.6	4.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Айсберг (салат кочанный)	5	0.7	0	0	0.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Хлеб Урожайный [Хлебодар]	5	10.6	0.4	0.1	2.1
Итого	315	201	15	10	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	33	15.8	3.7	0.1	0.3
Творог Простоквашино 5% классический	99	119.8	15.8	5	3
Дыня Колхозница [Азбука Вкуса]	67	26.1	0.4	0	6.1
Кофе с корицей	180	9.9	0.7	0.7	0.2
Бульон куриный	100	15	2	0.5	0.3
Итого	479	186	22	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Веган бездрожжевой пастеризованный	31	75	4.2	3.2	6
Креветки Средние [Лента]	36	28.8	6.1	0.4	0.4
Кальмар Отварной [Глобус]	22	26.8	4.7	0.6	0.4
Айсберг (салат кочанный)	16	2.2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Итого	164	139	15	4	8
Итого за день	1758	527	53	21	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ЛисАЯ

01.09.2021 19:35

Дневник тренировок за 01.09.2021

Сегодня,в тренажёрном зале, на разминке, дожидаясь тренера и работая в наушниках, я ответила на телефонный звонок, где папа мне сообщил, что умерла наша Ладуся....Чтоб как то собраться и совсем не разреветься я встала на беговую дорожку и сразу начала с 9.8. На 13 минуте подошёл тренер. Увидев мое состояние, он предложил отменить тренировку, но я отказалась, так как мне было очень тяжело.
Спасибо ему, он нашел как вернуть меня из этого состояния. 8 раундов рукопашки, работы на лапах и 2 раунда на мешке вернули меня в сознание...хотя до нашего тренировочного союза он предупредил меня, что не будет заниматься со мной ничем кроме фитнеса...(он мастер спорта по боксу)... Спасибо тебе, тренер!

Беговая дорожка / бег (быстро)