Владислав
14.01.2013 09:31
Дневник питания и тренировок за 14.01.2013
ну как совместить желание похудеть и любовь вкусно поесть?! )))
приходится идти на жертвы... 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет |
200
|
181.4 | 4.2 | 10.4 | 17 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 652 | 365.8 | 16.1 | 25.2 | 17.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рулька копченая |
120
|
352.8 | 22.3 | 29.6 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 140 | 405.2 | 23.8 | 30.2 | 10.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасолевый суп |
300
|
157.8 | 6.9 | 4.8 | 18.6 |
| Итого | 300 | 157.8 | 6.9 | 4.8 | 18.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
350
|
273 | 1.1 | 0 | 8.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
15
|
34.5 | 4.6 | 1.7 | 0.2 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 785 | 592.4 | 10.7 | 10.3 | 51.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет |
250
|
226.8 | 5.3 | 13 | 21.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Нарзан |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 2615 | 513.3 | 21.5 | 25.8 | 44 |
| Итого за день | 4492 | 2034.5 | 79 | 96.3 | 141.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
