Руслана
23.11.2021 20:17
Я сегодня работала аки та пчёлка!))) И листву(остатки осенней роскоши😁) гребла, и убоем курочек занималась, и холодца наварила, капусты с грибочками натушила. Завтра на работу. А ещё у нас пошёл мокрый снег! Вот так вот😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
70
27.3 0.7 0.4 4.6
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Яйцо куриное (Запекание)
72
105.6 8.8 7.6 0.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Свинина, Паштет, ливерный
48
145.9 7.3 12.3 1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29
58.3 2 0.4 11.5
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Масло Расторопши [Golden Kings]
2
18 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
114
172.1 33 3.5 0
Помидор (томат), парниковый
114
16 0.7 0 4.3
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли
150
150 3.2 0.2 32.5
Лук репчатый
24
9.8 0.3 0 2
Сметана 20% жирности
21
43.3 0.5 4.2 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Капуста тушеная с грибами
111
146.6 9 8.7 8.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
34
8.9 0.1 0.5 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
77
27 1 0.1 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красный борщ
400
137.6 6.4 8.4 9.2
Чеснок
22
32.8 1.4 0.1 6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Укроп
13
5.2 0.3 0.1 0.8
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Хурма
66
44.2 0.3 0.3 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Руслана
22.11.2021 20:02
А у меня сегодня все разноцветное😁. Если с вечера меню не составлю на следующий день, то всегда такая печалька. По этому на завтра у меня уже Фсё готово! ☝️Будем исправлятся😜

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Корица, молотая
5
12.4 0.2 0.1 1.4
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Лук репчатый
53
21.7 0.7 0.1 4.3
Помидор (томат), парниковый
64
9 0.4 0 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Сок лимонный
7
2.3 0 0 0.3
Калина
35
9.2 0.1 0.5 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардины атлантические в масле, консервы
200
498 35.8 39.4 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
107
15 0.6 0 4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Сыр Творожный для Салата [Савушкин Продукт]
50
111.5 5.5 9.6 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
156
341.6 15.4 21.7 21.1
Капуста белокочанная, квашеная
110
25.3 2 0.1 3.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Руслана
21.11.2021 16:31
Пришла с работы чего-то голодная, как собака. Ну и позавтракала.... На 860 калорий😁. Поспала чуток и сижу думаю, что же такого приготовить на обед. Чтобы минимум заморочек.
Своим нажарила пирожков с фасолью, себе разморозила порцию гречки и отварила куриную грудку. На улице сыро и нападает какой-то дурной голод.
В четыре пообедала, ужинать не знаю во сколько сяду. Как получится. Главное не сожрать пирожок☝️😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Свинина, Паштет, ливерный
58
176.3 8.8 14.8 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43
86.4 2.9 0.6 17.1
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Тортик мужа
110
221.3 3.1 9.2 31.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
32
88 6.8 6.2 1.2
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
202
195.6 42.4 2.5 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Свекла, вареная
180
79.2 3 0.3 14.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Яблоко
38
17.9 0.2 0.2 3.7
Капуста белокочанная
42
11.8 0.8 0.1 2
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
86
33.5 0.9 0.4 5.7
Калина
10
2.6 0 0.2 0.7
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Морковь (Припускание)
180
61.8 2.3 0.2 12.2
Кабачок (Припускание)
250
51.9 1.4 0.7 9.8
Лук репчатый (Припускание)
150
56.1 2.1 0.3 11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 25
Руслана
20.11.2021 10:57
Всем привет❤️🌹! Я сегодня на сутках. Собрала себе вот такой термосок. Меню уже не поменяется, так как нечем)). Погодка за окном бррр. Поэтому единственное что может изменится, так это количество жидкости. Будем гонять чаи. Я в этом году иван-чаем запаслась себе👍☕. Говорят положительно влияет на нервную систему😜

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
117
177.6 14.9 12.8 0.8
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
35
231.4 0.3 25.4 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Руккола
7
1.8 0.2 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
107
50.3 0.4 0.4 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193.7 42 2.5 0.8
Горох отварной с копченой грудинкой по 1-298
200
312 16.8 11.4 35.6
Помидор (томат), парниковый
82
11.5 0.5 0 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Свекла, вареная
228
100.3 3.8 0.4 18.1
Семена льна
18
96.1 3.3 7.6 0.3
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Морковь
87
30.5 1.1 0.1 6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Руслана
19.11.2021 19:34
Кто сегодня молодец? 😜Я сегодня молодец😆! Налепила своим пельмешек наморозила. Надо ужинать и быстренько спать ложится, чтобы не начать размораживать😂. Но ещё на завтра на работу себе ничего не сворганила🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
54
29.2 1.6 1.4 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Творог 2% жирности
151
172.1 30.2 3 4.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Свинина, Паштет, ливерный
72
218.9 10.9 18.4 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Голубика
150
58.5 1.5 0.8 9.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
70
116.7 10.8 8.1 0
Свекла, вареная
120
52.8 2 0.2 9.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
112
39.2 1.5 0.1 7.7
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Скумбрия атлантическая (Варка)
68
113.4 10.5 7.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Руслана
18.11.2021 18:09
Открыла для себя интересную вещь. Оказывается и правда, уверив себя, что насытились, можно освободить организм от чувства голода. Это, как пишут, подтверждено рядом исследований. В желудочно-кишечном тракте есть гормон грелин. Это гормон голода, который и сподвигает нас есть. Но его выработка зависит как от фактически съеденного,так и от того, как думает мозг, наелись мы или нет.
Хм....
 2 
 19
Руслана
18.11.2021 16:13
Всем привет. На улице дождь. Настроение жрачное. Держалась как могла. И вот что с этого вышло. Жарила своим домочадцам котлеты к пюрешке, думала подавлюсь слюной😂. Но выжила.Себе приготовила куриную грудку с гречкой. Сегодня решила с ужином не затягивать. Вечером может выпью зеленый чай. В дальнейшем немного поменяю график питания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Яйцо куриное вареное всмятку
170
269.8 21.8 19.7 1.2
Укроп
11
4.4 0.3 0.1 0.7
Голубика
52
20.3 0.5 0.3 3.4
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
61
26.2 0.5 0.1 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
224
226 9.4 2.5 41.6
Помидор (томат), грунтовый
170
40.8 1.9 0.3 6.5
Капуста белокочанная, квашеная
110
25.3 2 0.1 3.3
Куриная грудка (филе)
104
117.5 24.5 2 0.4
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
112
26.9 1.2 0.2 4.3
Огурец грунтовый
102
14.3 0.8 0.1 2.6
Перец сладкий красный
92
24.8 1.2 0.1 4.9
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Руслана
18.11.2021 12:42
Всем привет и хорошего настроения! Ходила-бродила по разным марафона, но в итоге вернулась в семью😲. Вчера поела как-то так... кРасненько. По тихонько буду входить в колею.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
73
39.4 2.1 1.8 3.5
Хлеб ржаной из сеяной муки
21
44.1 1 0.2 9.4
Творог 2% жирности
141
160.7 28.2 2.8 4.2
Мандарин
55
20.9 0.4 0.1 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
129
124.9 27.1 1.6 0.5
Желудок куриный (Варка)
50
50.6 9.3 2.1 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Сердце куриное (Варка)
9
10.8 1.3 0.6 0.1
Печень куриная (Варка)
10
11.1 1.8 0.4 0.1
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Помидор (томат), грунтовый
126
30.2 1.4 0.3 4.8
Специи [Доширак]
1
3.5 0.4 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
87
40.9 0.3 0.3 8.5
Грецкий орех
29
190.2 4.7 17.6 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
111
168.5 14.1 12.1 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
15
8.1 0.4 0.4 0.7
Помидор (томат), грунтовый
104
25 1.1 0.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Руслана
22.09.2021 06:20
Всем доброго времени суток! ❤️. Вот и я вернулась к вам. В жизни произошло много не приятных и горьких событий, но я уже немножко оклемалась и вернулась к жизни. За это время наела 4 кг и вес мой на сегодня 100. 4 кг . Всем хорошего дня и прекрасного настроения. А главное, чтобы все мы были живы и здоровы🙏🌹
 5 
 12
Руслана
26.06.2021 21:43
Нашла альтернативу пицце! Сделала диетическую ленивую шаурму)))) с помидоркой, курицей, сыром, апельсином и зеленью. Быстро и вкусно. Листик лаваша смазала яйцом, все туда выложила, конвериком сложила, опять в яйцо и на сухую сковородку. 15 минут и все сыты! Без майонеза☝️. Кто последний из-за стола, тот моет посуду😂. Мама отдыхать, так как в ночь опять на работу😜.Половину обеда съела на ужин, за один присест не осилила. Вот это празник живота🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
48
21.6 0.4 0 4.6
Творог 4% жирности
180
244.8 37.8 7.2 5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0
Уксус яблочный
20
4.2 0 0 0.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
21
30.8 2.6 2.2 0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9.1 1.1 56.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
103.2 7.8 7.8 0
Помидор (томат), парниковый
57
8 0.3 0 2.2
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Апельсин (Припускание)
22
8.6 0.2 0 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
119
55.9 0.5 0.5 11.7
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Морковь
89
31.2 1.2 0.1 6.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
314
128.7 2.5 1.3 23.6
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги