Дневник питания за 20.04.2021

Кефирные бактерии лучше усваиваются ближе к вечеру, поэтому изменила рацион питания с завтрака в 10 и обеда в 12, на 11 обед и 14 перекус с кефиром, таким образом увеличиваем окно голода с утра и можно позаниматься не перенапрягаясь с 7 до 8.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Л-Карнитин [VPLab Nutrition]	1	7	0	0	1
Итого	1	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Помидоры (томаты), вяленые	10	25.8	1.4	0.3	4.3
Льняное масло холодного отжима	1	120.2	0	13.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Дрожжи Пищевые Неактивные [Polezzno]	15	64.2	7	0.6	6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	10	3.4	0.4	0.1	0.1
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	1	30.6	1.4	0.1	5.7
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	55	186.6	7.5	17.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	33.1	0	3.6	0.1
Итого	284	754	25	60	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	33.1	0	3.6	0.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кефир 3,2% жирности	1	118	5.8	6.4	8
Семена чиа, сушеные	1.5	206.7	7	13.1	3.3
Рыбий жир из печени трески	0.3	12.2	0	1.4	0
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	8	24	0.4	0	4.6
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Итого	296	609	19	43	19
Итого за день	582	1370	45	104	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена~лена~~ 22.04.2021 10:15

Вопрос, как много л-карнитина употреблять, если там итак дозы завышенные? И когда? Рекомендуется за полчаса-час до занятий, но повышает ли его прием гликемический индекс, можно ли употреблять с чаем, не лучше ли после еды, но думаю он не сильно увеличивает индекс, так что решила его употреблять до занятий