Блог Надежда

Надежда

24.07.2024 07:07

Дневник питания за 23.07.2024

День 6/31 на работе когда надо хвататься за все и делать быстро, сразу хвастаюсь за лишние шоколадки, пришлось тратить больше калорий специально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая ачма	196	335.9	25.7	12	29.4
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	726	341	26	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	158	166.2	34.7	2.8	0.6
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	697	391	41	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	225	99	2	0.2	20.3
Итого	225	99	2	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	75	415.5	7.4	26	37.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	635	421	7	26	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	49	135.7	4.5	0.5	27.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	70	66.5	5.3	0.3	10.2
Сыр Творожный [Cream Nuvo]	27	73.2	1.9	6.9	0.8
Шоколадный пудинг	125	132.5	3.6	3.9	20.8
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Вода	280	0	0	0	0
Итого	641	494	16	12	78

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	17	93.5	0.5	5.8	9.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	7	29.2	0.5	0.7	5.2
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	374	156	1	6	21
Итого за день	3578	1903	95	67	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Надежда

22.07.2024 21:44

Дневник питания за 22.07.2024

День 5/31. Иду по плану. Сегодня ещё вторая пробежка по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая ачма	196	335.9	25.7	12	29.4
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	726	341	26	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	23	126.5	0.7	7.8	13.2
Итого	23	126	0	7	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Печёночный оладьи	88	169	18.6	6.6	8.6
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Хлеб	57	136.3	4	1.8	26
Сыр Творожный [Cream Nuvo]	27	73.2	1.9	6.9	0.8
Итого	660	486	26	22	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1010	282	5	17	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Печёночный оладьи	88	169	18.6	6.6	8.6
Отруби ржаные	20	44.2	2.6	0.6	7
Перец сладкий красный	180	48.6	2.3	0.2	9.5
Итого	568	264	23	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	50	169.5	5.4	0.6	35.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	169	5	0	35
Итого за день	3817	1671	87	67	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

21.07.2024 21:17

Дневник питания за 21.07.2024

День 4/31 все по плану. Много дел сделала, ещё и на велосипеде час покаталась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	2.3	4.7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	787	344	24	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Баклажан (Запекание)	102	21.3	1.1	0.1	3.9
Печёночный оладьи	88	169	18.6	6.6	8.6
Нектарин	120	46.8	1.3	0.3	9.2
Итого	476	322	22	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	191	66.9	1.1	0.6	14.1
Шоколад сладкий	23	126.5	0.7	7.8	13.2
Нектарин	120	46.8	1.3	0.3	9.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	280	2	0.3	0	0
Итого	614	242	3	8	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хай-про со вкусом вишня-пломбир( Exponeneta)	160	139.2	20	0	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	660	139	20	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	102	21.3	1.1	0.1	3.9
Печёночный оладьи	88	169	18.6	6.6	8.6
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1123	519	41	30	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	240	93.6	2.5	0.7	18.4
Итого	240	93	2	0	18
Итого за день	4400	1661	114	64	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Надежда

20.07.2024 23:06

Дневник питания за 20.07.2024

День 3/31 не много сбилась в днях, но пусть будет три, так как реально третий день питаюсь с дефицитом.
Сегодня первый раз бегала (20 минут) я молодец, ещё и видео посмотрела про технику буга и т. Д. До техники мне конечно далеко, но буду развивать выносливость. Тем более сейчас абонемента нет в тренажёрный зал, а заниматься чем-то надо. Плюс в сентябре от работы пригласили на полумарафон 5 км, не для побед а для участия. Вобщем как-то так складывается.
По еде не очень, куча перекусов...
3 зелененких в копилку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	180	208.8	28.8	9	3.2
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта	50	167	5.4	0.7	35
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	810	472	40	14	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Дыня	115	40.3	0.7	0.3	8.5
Дыня	180	63	1.1	0.5	13.3
Дыня	120	42	0.7	0.4	8.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	280	2	0.3	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	18	60.1	1.8	0.3	12.6
Итого	2097	448	15	11	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	84	84.8	3.5	0.9	15.6
Куриные котлеты 16-09	120	183.7	29.4	4.9	5.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Крыжовник	40	18	0.3	0.1	3.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	280	2	0.3	0	0
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	1061	526	36	18	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	34	187	1	11.6	19.6
Отруби ржаные	23	50.8	3	0.7	8.1
Итого	57	237	4	12	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	36	120.2	3.7	0.5	25.2
Итого	36	120	3	0	25
Итого за день	4061	1805	100	57	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Надежда

20.07.2024 07:54

Дневник питания за 19.07.2024

Давно не была и не вела подсчёт калорий, пробовала другие методы удержания веса в сторону похудения. Но не сложилось, вес подрос. Ставлю себе задачу каждый день иметь дефицит калорий и быть в зелёном окне. Срок 1 месяц. Дальше посмотрим.
День 1/31. Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Вода	30	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	427	309	19	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Итого	350	122	2	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Морковный сок	160	89.6	1.8	0.2	20.2
Итого	540	322	26	2	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	203	113	1	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), парниковый	18	2.5	0.1	0	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Итого	743	225	24	11	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	13	28.7	1.7	0.4	4.6
Шоколад сладкий	34	187	1	11.6	19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	327	221	3	12	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	280	2	0.3	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	18	60.1	1.8	0.3	12.6
Итого	332	181	11	9	12
Итого за день	3922	1496	88	56	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Надежда

16.05.2024 21:18

Дневник питания за 16.05.2024

Полтора месяца не вела дневник, не считала калории не взвешивалась, и почти не следила за едой. Интересный опыт получился, но и отдохнула. Когда нет контроля сразу ешь много или лишнее. Есть по физиологическому голоду не получается. Считая калории тоже не получается, но ограничиваешь себя в цифрах и есть какой-то результат.
Сегодня стукнуло в голову что надо вернуться к подсчёт, потом подумала что не надо и так целый вечер.
Вес конечно же увеличился, особенно все сразу пошло в живот и ноги. Они мне перестали нравиться) спортом я продолжала заниматься, но это не повлияло на набор веса. Вобщем думаю до завтра... Просто я. Всем дочитавшим привет и достижения целей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	100	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7

Надежда

11.04.2024 21:37

Дневник питания за 08.04.2024

Сегодня День сбалансированное пищи. Все хорошо и вкусно.!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Творог 5%	120	139.2	19.2	6	2.2
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Вода	250	0	0	0	0
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	485	450	36	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	20	110	2	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	45	152.1	5	0.6	31.7
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	345	377	42	3	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	386	187	3	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Запекание)	169	132.7	25.8	3.3	0
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Вода	560	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	882	321	30	6	34
Итого за день	2678	1448	115	50	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Надежда

09.03.2024 21:57

Дневник питания за 09.03.2024

После зажорных двух дней ела не много и позанималась хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	124	143.8	19.8	6.2	2.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	675	445	33	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	30	23.1	3.5	0.6	1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	226	181	10	11	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг, шоколадный, приготовленный на цельном молоке	100	120	3.2	3.2	18.8
Шокозавр [Любятово]	38	167.2	3	5.7	25.5
Итого	138	287	6	8	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кальций-д3-мик форте	1	0	0	0	0
Итого	756	369	25	13	33
Итого за день	2295	1284	74	53	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Надежда

03.03.2024 16:08

Дневник питания за 02.03.2024

Много белка и хорошо, особенно ужин понравился с хлебушком на гриле, огурчиком яйцом и беконом. Последнее время хочется чего-то жирненького, семечек, бекона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Яйцо куриное	26	40.8	3.3	3	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	35	116.9	3.8	0.5	24.5
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	178	367	24	14	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
SupraVIT МультиВит	0.5	1.8	0	0	0.5
Апельсин	147	63.2	1.3	0.3	11.9
Итого	149	65	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлебцы Полоцкие Ржаные [Витебскхлебпром]	17	55.6	1.5	0.3	11.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	146	153.6	32	2.6	0.6
Итого	412	425	43	19	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витус М	0.35	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	72	172.2	5	2.3	32.9
Бекон, жареный на сковороде	32	149.8	10.9	11.2	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Отруби ржаные хрустящие	10	18.2	1.3	0.3	2.5
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Йодомарин	0.5	0	0	0	0
Итого	474	517	25	23	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Полоцкие Ржаные [Витебскхлебпром]	8	26.2	0.7	0.1	5.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Итого	124	189	26	6	5
Итого за день	2337	1565	121	64	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Надежда

23.02.2024 22:33

Дневник питания за 23.02.2024

После обеда долго хотела съесть что-нибудь или не работать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Яйцо куриное	26	40.8	3.3	3	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	40	133.6	4.3	0.5	28
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40	29.2	4	0.8	1.6
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	1025	376	27	12	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	19	105.3	1.9	6.6	9.6
Итого	19	105	1	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мексиканская смесь	400	199.2	10.8	1.2	39.6
Рис белый, крупа рисовая	35	116.6	2.5	0.4	25.9
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	488	397	19	7	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	560	5.6	0	0	1.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1050	206	14	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	805	316	23	21	7
Итого за день	3387	1401	87	50	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3