Надежда
31.10.2024 19:43
С 15 по 1 ноября я была в санатории, сегодня последний вечер,
завтра в путь домой.
Каждый санаторий, а езжу раз в год, приносит какое-то переосмысление и что-то новое в жизнь)
Раньше для меня было суперважно что не надо готовить, теперь этот плюс ушёл на второй план. Я уже не такая жадная до еды. Когда поехали первый раз с сыном я привезла 5 кг веса, ела за себя и за сына, оплачено ж, чтоб не пропадало...
В этот раз я ела все что давали и хотела, если наелась - оставляла, сладкое-если хочется и половину. И как-то даже на кг похудела.
Самое большое моё достижение, то что я через день бегала. Я просто горжусь собой, что не лежала на кравать, а выходила и бежала вокруг озера.
Подходящего зала для занятий тут не было и я нашла как себя занять. Вобщем я довольна поездкой.
Про еду, вернувшись домой, понимаю что такого чёткого питания не будет и возможно вернусь к подсчёту. Думаю ещё.
Ну и бонусом пришла весть что я выполнила 3 разряд в спортивном ориентирование.
Каждый санаторий, а езжу раз в год, приносит какое-то переосмысление и что-то новое в жизнь)
Раньше для меня было суперважно что не надо готовить, теперь этот плюс ушёл на второй план. Я уже не такая жадная до еды. Когда поехали первый раз с сыном я привезла 5 кг веса, ела за себя и за сына, оплачено ж, чтоб не пропадало...
В этот раз я ела все что давали и хотела, если наелась - оставляла, сладкое-если хочется и половину. И как-то даже на кг похудела.
Самое большое моё достижение, то что я через день бегала. Я просто горжусь собой, что не лежала на кравать, а выходила и бежала вокруг озера.
Подходящего зала для занятий тут не было и я нашла как себя занять. Вобщем я довольна поездкой.
Про еду, вернувшись домой, понимаю что такого чёткого питания не будет и возможно вернусь к подсчёту. Думаю ещё.
Ну и бонусом пришла весть что я выполнила 3 разряд в спортивном ориентирование.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Надежда
19.10.2024 20:59
Сегодня были соревнования минской области и всех желающих по
спортивному ориентированию. В моей категории было 12 женщин, 85
процентов, которых КМС и с разрядами. Дистанция в лесу, вобщем я не
прошла дистанцию, сложно. Но пробежала 8 км и должна
похудеть)
Ну и санаторная жизнь продолжается, правда без обеда.
Ну и санаторная жизнь продолжается, правда без обеда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
28
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 596 | 460 | 12 | 22 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Балерон Ветчина Рубленая [Братья Грилль] |
50
|
50 | 4.8 | 3 | 0.8 |
| Итого | 95 | 209 | 11 | 13 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполнитель К Творогу [Савушкин Продукт] |
25
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Творог 5% |
100
|
116 | 16 | 5 | 1.8 |
| Шоколад молочный |
27
|
149.6 | 2.6 | 9.4 | 13.6 |
| Итого | 152 | 321 | 18 | 14 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
180
|
135 | 3.8 | 1.4 | 26.5 |
| Печень по строгановски |
75
|
146 | 9.3 | 10.2 | 4.1 |
| Салат с курицей, по 1-82 |
100
|
137 | 5.7 | 9.9 | 6 |
| Печенье сдобное |
18
|
81.2 | 1.2 | 3 | 12.3 |
| Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем |
200
|
142 | 5.4 | 2 | 24.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 773 | 643 | 25 | 26 | 73 |
| Итого за день | 2716 | 1740 | 69 | 76 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
14
Надежда
16.10.2024 08:58
Первый день в санатории с сыном, точнее первые пол дня.
Территория маленькая, ходить особо негде, спортзала с тренажёрами нет, чтобы не зажиреть, вышла на пробежку. Но опять же, территория маленькая, вечером темно и в лес не побежишь.
Будем приспосабливаться.
На выходных была на соревнованиях по спортивному ориентированию, кубок Полоцка. И я заняла 3 место в своей возрастной категории. Такая счастливая.
Территория маленькая, ходить особо негде, спортзала с тренажёрами нет, чтобы не зажиреть, вышла на пробежку. Но опять же, территория маленькая, вечером темно и в лес не побежишь.
Будем приспосабливаться.
На выходных была на соревнованиях по спортивному ориентированию, кубок Полоцка. И я заняла 3 место в своей возрастной категории. Такая счастливая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
60
|
168 | 16.5 | 10.3 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 168 | 16 | 10 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
110
|
201.3 | 20.5 | 4 | 20 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Фисташки, сырые |
18
|
100.8 | 3.6 | 8.2 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар Сушеный [Юка] |
16
|
37.9 | 8.6 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 664 | 372 | 33 | 15 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Латте 0,3 [Ростик'c - KFC] |
1
|
157 | 5.8 | 3.9 | 24.5 |
| Итого | 300 | 157 | 5 | 3 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Курица жареная, по 2-16 |
80
|
217.6 | 18.6 | 15.8 | 0.1 |
| Итого | 180 | 361 | 21 | 19 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
120
|
90 | 19.4 | 1.3 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Салат картофельный с огурцами по 1-70 |
100
|
71 | 1.7 | 3.2 | 8.6 |
| Печенье [Мария] |
3
|
120 | 2.4 | 3 | 21.6 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 480 | 471 | 31 | 11 | 59 |
| Итого за день | 2934 | 1530 | 107 | 60 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Надежда
18.09.2024 09:01
Калорийность - 171.3 кКал; белки - 13 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 17.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем | 310 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Смешать все ингредиенты, испечь в духовке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Остался йогурт, надо было использовать
Шаг 2.
Перемешать все ингридиенты
Шаг 3.
После того как перемешались, в духовку на 20-30 минут, температура
200
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.3 кКал | 10.17% | |
| Белки | 13 г | 17.11% | |
| Жиры | 5.6 г | 10% | |
| Углеводы | 17.3 г | 7.9% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 60.8 г | 2.67% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
7.6%
b-car
0.4%
В1
4.4%
B2
15.8%
Холин
16.3%
B5
12.2%
B6
7.9%
B9
6%
B12
30%
C
1.1%
D
5%
E
2.6%
H
19.6%
вит.К
0.2%
PP
16.7%
Калий
6.3%
Ca
14.1%
Si
1.9%
Mg
5.4%
Na
5.4%
P
24.5%
Cl
3.7%
Fe
5.4%
I
5.5%
Co
29.3%
Mn
4.5%
Cu
3.8%
Mo
7.9%
Se
16.1%
F
0.6%
Cr
4.3%
Zn
4.5%
2
Надежда
11.09.2024 19:38
Вчерашний день, просто отметиться, продолжаю считать калории
сколько лет уж. Пробежала 5 км в воскресенье, из моей компании люди
не могли ходить, а я даже ничего не почувствовала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
130
|
410.8 | 32.5 | 31.2 | 0 |
| Хлебцы вафельные овсяные "Виктория" |
60
|
233.3 | 9.6 | 3.6 | 40.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 649 | 42 | 34 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 309 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
130
|
97.5 | 2.7 | 1 | 19.1 |
| Карпачо [Дзержинка] |
120
|
156 | 34.8 | 2.4 | 0 |
| Итого | 250 | 253 | 37 | 3 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт eco-Greco греческий шоколад |
1
|
195.5 | 16.1 | 4.6 | 21.9 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 248 | 297 | 19 | 13 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний-диаспорал 0.5 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1016 | 84 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2853 | 1352 | 102 | 52 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
17
Надежда
01.09.2024 10:36
Калорийность - 229.9 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 28.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Какао-порошок | 17 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
| Шоколад молочный | 50 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 200 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 ч
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Кексы шоколадные, готовятся в духовке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать все ингредиенты кроме шоколада, выложить в формочки
Шаг 2.
Шоколад разрезать и воткнуть в каждый кекс
Шаг 3.
Готовить 20 минут в духовке температура 200 градусов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 229.9 кКал | 13.65% | |
| Белки | 11.9 г | 15.66% | |
| Жиры | 7.6 г | 13.57% | |
| Углеводы | 28.3 г | 12.92% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 52.7 г | 2.32% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
10.1%
b-car
0.3%
В1
5.6%
B2
14.3%
Холин
14.5%
B5
13.1%
B6
5.6%
B9
3.5%
B12
10.8%
C
0.4%
D
4.4%
E
4.6%
H
9.6%
вит.К
0.2%
PP
10.7%
Калий
9.1%
Ca
11.8%
Si
4%
Mg
8.5%
Na
6.2%
P
23%
Cl
1.8%
Fe
10.4%
I
3%
Co
26.6%
Mn
33.2%
Cu
26.9%
Mo
10%
Se
23.6%
F
0.8%
Cr
3.1%
Zn
8%
Надежда
31.08.2024 10:19
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососевая ветчина |
37
|
60.7 | 5.6 | 4.3 | 0 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
22
|
59.6 | 1.5 | 5.7 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
37
|
87 | 2.9 | 0.4 | 17.9 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хлебцы цельнозерновые Минские |
2
|
44.8 | 1.7 | 0.3 | 8.7 |
| Плавленный сыр "классическая коллекция" |
16
|
32.6 | 1.2 | 2.7 | 0.8 |
| Итого | 686 | 290 | 13 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
350
|
136.5 | 3.7 | 1 | 26.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 136 | 3 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
105
|
351.8 | 4.6 | 13 | 56.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
49
|
168.6 | 12.7 | 12.8 | 0 |
| Итого | 334 | 685 | 23 | 27 | 87 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Волшебник Тоффи Вкус Крем-Брюле-Ваниль [Ламзурь] |
20
|
75.6 | 0.4 | 2.8 | 14.8 |
| Итого | 388 | 210 | 3 | 8 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Продукт творожный «Снежок» |
73
|
124.1 | 9.6 | 5.1 | 10.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 485 | 185 | 10 | 5 | 22 |
| Итого за день | 3243 | 1507 | 54 | 55 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Надежда
09.08.2024 11:49
Всем привет, вобщем бросила это дело печатать дневник каждый день,
время хватает только заполнять. Но к цели иду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
170
|
197.2 | 27.2 | 8.5 | 3.1 |
| Пшеничная мука, первого сорта |
46
|
151.3 | 5.1 | 0.7 | 31.2 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 876 | 513 | 41 | 22 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
86
|
136.5 | 11 | 10 | 0.6 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
68
|
48.3 | 2.9 | 0.6 | 8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве |
90
|
162 | 22.1 | 6.3 | 3.2 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1874 | 496 | 39 | 26 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
260
|
101.4 | 2.8 | 0.7 | 20 |
| Итого | 260 | 101 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпачо [Дзержинка] |
68
|
88.4 | 19.7 | 1.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
62
|
173.6 | 17.1 | 10.6 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Нектарин |
130
|
50.7 | 1.4 | 0.4 | 10 |
| Итого | 760 | 349 | 39 | 12 | 21 |
| Итого за день | 3770 | 1460 | 122 | 61 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
9
Надежда
04.08.2024 22:00
День 18/31
Вечером позвонила подруга которую не видила лет 10 и срочно поехала на встречу в кафе. Но вложилась в намеченный план.
Вечером позвонила подруга которую не видила лет 10 и срочно поехала на встречу в кафе. Но вложилась в намеченный план.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топ апельсин |
35
|
133.9 | 3.2 | 9.3 | 9.3 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
27
|
63.5 | 2.1 | 0.3 | 13 |
| Намазка из мяса с салями |
28
|
109.2 | 2.5 | 10.6 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 750 | 326 | 9 | 20 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
24
|
56.4 | 1.9 | 0.2 | 11.6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
32
|
89.6 | 8.8 | 5.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог Зерненый "Домашний" 5% [Молочная Страна] |
115
|
115 | 14.8 | 5.8 | 2.1 |
| Фруктовый Наполнитель Вишня [Славянские Традиции] |
27
|
39.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Сыр творожный "Сливочный" |
2
|
83.7 | 4.1 | 7.2 | 0.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 635 | 443 | 30 | 19 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
110
|
23 | 1.2 | 0.1 | 4.3 |
| Шампиньоны (Запекание) |
80
|
20.5 | 3.3 | 0.8 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 849 | 335 | 41 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролы филадельфия |
180
|
301.5 | 11.3 | 13.9 | 31.7 |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
70 | 3 | 3 | 5 |
| Коктейль Виски Сауэр, 18% об., приготовленный из виски, воды и порошковой смеси |
150
|
246 | 0.2 | 0 | 23.8 |
| Итого | 530 | 617 | 14 | 16 | 60 |
| Итого за день | 3324 | 1722 | 95 | 61 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Надежда
03.08.2024 22:30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
128
|
30.7 | 0.8 | 0.4 | 5.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
26
|
91.5 | 3.2 | 1.6 | 16.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 819 | 372 | 18 | 14 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta high-pro Дыня |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
220
|
209 | 16.8 | 1 | 31.9 |
| Итого | 470 | 359 | 46 | 1 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Goodmix батончик |
25
|
130.8 | 1.6 | 7 | 15.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 305 | 133 | 1 | 7 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Баклажан (Запекание) |
130
|
27.1 | 1.4 | 0.1 | 5 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 284 | 22 | 14 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
48
|
134.4 | 13.2 | 8.2 | 1.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 916 | 202 | 14 | 8 | 16 |
| Итого за день | 3955 | 1351 | 104 | 45 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-03-16
Калорийность: 1007 кКал
2025-03-10
Калорийность: 1216 кКал
2025-03-12
Калорийность: 1116 кКал
Интересные блоги
17-03-2025
Дневник питания и тренировок за 17.03.2025
Купила новые мочи, молочные. Они просто вопиюще ка...
14-03-2025
Уважаемые Голодающие и продолжение про Детокс
Не буду я гореть в вечном огне и совесть моя будет...
19-03-2025
Немного лирики
Давненько я не публиковала свои мысли тут. Не так...
Новые рецепты
