Блог Надежда

Надежда

02.03.2025 22:52

Дневник питания за 02.03.2025

Вписался в рацион даже поход в кафе, очень мне понравилось не переедать и не обдираттся, а культурно посидеть и пообщаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко топлёное 2.5% 500г	115	63.3	3.7	2.9	5.4
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	860	357	11	7	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	37	131	3	6	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Карпаччо из Мяса Птицы	144	187.2	41.8	2.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	197	380	47	6	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный Клубника-Арбуз	1	150	30	0	6.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	255	180	30	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Калифорния	250	450	10	18.8	62.5
Раф	250	212.5	6.3	15	15
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1500	662	16	33	77
Итого за день	3349	1712	110	56	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

27.02.2025 19:28

Дневник питания за 27.02.2025

Сегодня организм хочет заболеть похоже, а я сопротивляюсь. Температуры нет, но так противно, а завтра ещё и на работу, так бы и лежала целый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	180	208.8	28.8	9	3.2
Вода	280	0	0	0	0
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	40	133.6	4.3	0.5	28
Яичный белок куриный	67	32.2	7.4	0.1	0.7
Итого	619	456	47	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Пина колада	1	115.6	12	3.2	3.1
Итого	40	115	12	3	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	260	122	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	385	462	15	10	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Молоко топлёное 2.5% 500г	45	24.8	1.4	1.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	560	5.6	0	0	1.7
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Сыр легкий	27	77.9	8.4	4.9	0
Чай, готовый к употреблению, NESTLE, COOL NESTEA, холодный, с лимонным вкусом	100	36	0	0	9.1
Хлеб Хуторок	36	80.3	3.9	0.5	15.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Вода	560	0	0	0	0
Итого	1664	581	36	23	55
Итого за день	2968	1738	112	53	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Надежда

23.02.2025 21:11

Дневник питания за 23.02.2025

Хороший день, один из многих за последний месяц!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта	40	133.6	4.3	0.5	28
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 5%	90	99.9	13.5	4.5	1.4
Какао-порошок Коммунарка	11	37.2	2.7	1.5	3.2
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	889	576	31	20	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Хлебцы рисовые	22	72.6	1.5	0.2	16.3
Итого	302	72	1	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Пина колада	1	115.6	12	3.2	3.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	130	195	26	10.4	0.7
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Итого	823	485	43	16	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitness cheese	35	101.5	10.5	6.7	0
Йогурт Teos active	130	69.2	7.5	2.6	3.9
Хлеб Хуторок	50	111.5	5.4	0.7	21
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Апельсин	159	68.4	1.4	0.3	12.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	73	169.4	3.8	0.2	37.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	787	617	36	17	76
Итого за день	3381	1751	112	54	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

18.02.2025 22:06

Дневник питания за 18.02.2025

Все по плану, вчера занималась спортом и сегодня, шахматам)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	48	28.8	1.4	1.5	2.3
Сыр Плавленый с Ветчиной	36	82.8	3.1	6.5	3.1
Итого	198	388	18	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	75	174	3.9	0.2	38.3
Миндаль	21	127.9	3.9	11.3	2.7
Хлебцы рисовые	29	95.7	2	0.3	21.5
Итого	125	397	9	11	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Бульон куриный	160	57.6	4	1.9	5.6
Вода	80	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Картофель отварной по 1-206	209	156.8	4.2	0.8	33
Итого	664	424	53	5	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	560	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2803	28	0	0	5.6
Итого	3563	122	0	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Сыр лёгкий 35%	14	40.4	4.4	2.5	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	46	27.6	1.4	1.5	2.2
Горошек зеленый. Консервы	65	26	2	0.1	4.2
Свекла отварная по 1-76	187	89.8	3.4	0.2	18.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Хлеб солнечный смак	50	135	5.5	4.5	18.5
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлебцы рисовые	12	39.6	0.8	0.1	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	753	542	30	22	54
Итого за день	5304	1875	112	59	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Надежда

14.02.2025 23:02

Дневник тренировок за 14.02.2025

Реально ли потратить столько калорий за тренировку?

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	899	899

Результаты за день

Энергозатраты: 899 ккал

3

4

Надежда

11.02.2025 06:51

Дневник питания за 10.02.2025

И так, что-то у меня противоречивые чувства. Занимаюсь с новым тренером, парень, никаких уси-пуси. Раньше с девушкой занималась, женское общение все-таки другое.
А тут все по делу, без Розовых единорогов.
Вчера в минуты отчаяния потянуло спросить, похудею ли я. Он ответил незнаю, со смыслрм мол это это все зависит только от тебя.
Я согласна!!! но что-то меня гложит. Мыслей набор, от "я все равно похудею, хоть ты не верил в меня")))) да, "какая я без вольная, что даже тренер сомневается".
Поговорите со мной, кто читает этот пост))) а то крышу сносит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	61	95.8	7.7	7	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр Творожный Сливочный Вкус	30	74.1	1.8	6.8	1.5
Итого	191	375	17	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы рисовые	32	105.6	2.2	0.3	23.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	232	199	3	1	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	1000	10	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты 09-02-25	136	166.6	28.7	4.1	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Сыр экспонента паприка-морковь	37	107.3	11.1	7	0
Итого	376	492	47	14	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Йогурт греческий 2%	200	133.6	16	4	8.4
Вода	280	0	0	0	0
Итого	670	411	21	4	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	47	28.2	1.4	1.5	2.2
Хлеб	32	76.5	2.2	1	14.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.9	4.7	4.7	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	602	346	21	21	17
Итого за день	3071	1835	110	59	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

42

Надежда

07.02.2025 22:24

Дневник питания за 07.02.2025

Пятница, хороший день, вечером тренировка, правда грустно что лейгенсы пошли по шву, с относила их максисюмум месяц, и уже один раз зашивали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный	16	44.3	1.2	4.2	0.5
Овсяные хлопья "геркулес"	43	151.4	5.3	2.7	26.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	45	27	1.4	1.4	2.1
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	719	314	15	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	722	149	2	7	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы рисовые	34	112.2	2.4	0.3	25.2
Итого	34	112	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	170	81.6	3.1	0.2	16.7
Макароны отварные, по 1-302	240	235.2	8.6	1	48
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Карпаччо из Мяса Птицы	143	185.9	41.5	2.9	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	559	551	53	9	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	98	227.4	5.1	0.3	50
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	111	312	7	8	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Помело	170	64.6	1.3	0.1	14.7
Йогурт питьевой Teos Active Вишня-гранат 1,8%, 260 г	1	184.6	13.5	4.7	22.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1290	501	30	23	40
Итого за день	3435	1942	111	63	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Надежда

05.02.2025 22:41

Дневник питания за 05.02.2025

Правильный день и тренировка, сладкого пока не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	37	130.2	4.6	2.3	22.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Творог 5%	25	29	4	1.3	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	150.5	11.3	11.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	770	431	28	22	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы рисовые	43	141.9	3	0.4	31.8
Итого	43	141	3	0	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох с курицей 03-02-25	415	368.1	42.7	7.1	33.6
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	454	462	44	15	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Творог "Мягкий Нежный" 5%	125	106.3	10.6	6.3	2
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	525	479	17	7	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Свекла отварная по 1-76	204	97.9	3.7	0.2	20
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Хлеб	49	117.2	3.4	1.6	22.4
Вода	560	0	0	0	0
Итого	964	433	20	18	45
Итого за день	3316	1948	114	65	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

03.02.2025 21:53

Дневник питания за 03.02.2025

Тренировка в 7 утра, это для меня что-то новое, зато вечер свободен. Приехала на работу к 9.30 и ещё час не могла понять что делать, непривычно для меня в такой распорядка жить. Жаль не получится ходить утром, а утром так мало людей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	145	168.2	23.2	7.3	2.6
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	40	133.6	4.3	0.5	28
Джем черника fit active	18	5.4	0.1	0.1	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	508	398	34	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлебцы рисовые	45	148.5	3.2	0.5	33.3
Вода	200	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	955	221	3	1	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Рис по-мексикански 01-02-25	223	233.7	24.3	3.8	25.9
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Творог зернистый	105	79.6	10.5	3.2	2.3
Наполнитель вишня	25	56	0	0	14
Итого	478	777	41	21	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	25	152	4	13	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнекор	1	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	560	0	0	0	0
Итого	711	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Хлеб	50	119.6	3.5	1.6	22.9
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Яичный белок куриный	76	36.5	8.4	0.1	0.8
Итого	391	351	26	14	28
Итого за день	3348	1974	112	64	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Надежда

02.02.2025 08:17

Дневник питания за 01.02.2025

Пока все по плану, день свободы, подстриглась побегала, приняла ванну с солью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	201	211.1	4.8	8	29.7
Итого	776	311	6	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Итого	265	248	5	12	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Итого	560	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Рис по-мексикански 01-02-25	307	321.7	33.5	5.2	35.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	741	423	36	8	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацарелла	24	56.2	4.3	4.3	0
Итого	24	56	4	4	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	180	208.8	28.8	9	3.2
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Хлебцы рисовые	18	59.4	1.3	0.2	13.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Магнекор	1	0	0	0	0
Итого	499	526	32	9	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Хлеб	50	119.6	3.5	1.6	22.9
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Итого	387	393	24	14	41
Итого за день	3252	1958	108	67	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5