Анна Зажогина
02.04.2024 09:49

Дневник питания за 02.04.2024

Доброе утро всем! Дневник за вчерашний день. Запеканка творожная на завтрак вкусная да ещё и даёт сытость до самого обеда ( примерно 4.5 часа). Яйца, бутерброды с горбушей слабосолёной и овощи давали сытость на 3 часа примерно, приходилось терпеть до обеда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Запеканка творожная 5 % с изюмом
159
285.9 28.5 13.8 11.1
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Яблоко
62
29.1 0.2 0.2 6.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп сырный
332
260.3 23.6 12 14.9
Алфавит
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Печенье творог банан овсянка
41
92.2 6 2.2 11.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.3 1.7 0.3 10
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
голубцы
100
112.6 6 8.3 3.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.8 5.2 5.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Виктория 02.04.2024 10:07
Я очень люблю бутерброд: авокадо, плавленный/творожный сыр сверху или смешанный с этим же авокадо, подавленным вилкой, а сверху слобосоленую семгу или форельку. Можно это на подсушенный тостовый хлеб, как белый, так и черный, с можно и на хлебцы. Тоже хватает надолго.
Анна Зажогина 02.04.2024 12:38
Виктория, Спасибо надо будет попробовать 😊
Шутка 02.04.2024 12:48
Анна Зажогина, у меня вся еда через 2,5-3 часа куда-то проваливается и хочется есть. Растягиваю перерыв до 3,5 часа тёплым чаем или просто теплой водой - организм на некоторое время успокаивается и не спрашивает "хозяйка, когда меня покормят уже наконец?!"
Анна Зажогина 02.04.2024 13:08
Шутка, водичку с лимоном и зелёный чай тоже пью в перерывах между приёмами пищи
Dmitry Bat 02.04.2024 13:17
Шутка, А что у вас с потреблением белка и растительной пищи? Как правило, их недостаток как раз и не позволяет чувствовать насыщения от еды длительно.
Шутка 02.04.2024 13:33
Dmitry Bat, солнечными ваннами питаюсь.
Dmitry Bat 02.04.2024 14:12
Шутка, Солнечные ванны - это, конечно, тоже полезно, но по поводу белка и растительности вопрос был серьёзный. Если их наедать достаточно, то не будет такого, что "еда через 2,5-3 часа куда-то проваливается и хочется есть".
Виктория 03.04.2024 05:48
Шутка, У меня редко чего-то хватает надолго, в основном, часа на 3, особенности организма, особенно от супа очень голодно, через 1,5-2 часа аж сосет в желудке, поэтому я решила, что буду делить на 5-6 приемов пищу, завтрак плотный, остальное помельче, мне так эффективнее, нет такого щемящего чувства голода, иначе начинаю как мясорубка метать все.
А кто-то и пару раз в день ест, им нормально.
Виктория 03.04.2024 05:51
Dmitry Bat, Не согласна, у меня с белком все ок, просто особенности, что каждые 2,5-3 часа хочу есть. Так что мне проще делить на 5-6 частей свой рацион, чем насиловать организм перерывом 4-4,5 часа, но есть 3 раза в день.
Больше всего мне хочется от супов есть, там вообще 1,5, максимум два часа, поэтому я их практически исключила как бесполезную для меня пищу.
Шутка 03.04.2024 06:18
Виктория, да, супы в смысле похудения очень невыгодное блюдо для меня: даже нажористый суп через час-полтора куда-то исчезает, хочется есть. Тоже питаюсь от 4 до 6 раз в день, иногда больше.

Недавно подписалась на ТГ одной докторши, она говорит, что если вам хочется есть уже через 3 часа при нормальном питании, то так не должно быть, это сигнал, что истощены надпочечники и что надо заняться ими. Ну не знаю, я так с детства ем - через 3 часа есть хочу, ну максимум 4, если повезло. Что же, у меня с детства надпочечники истощены? ТГ начала читать недавно, пока что ещё не разобралась, как избавиться от истощения.

Эта докторша топит за то, что многоразовое питание перегружает организм и что если не по силам только 2-3 раза в день питаться, то надо заняться здоровьем.
Dmitry Bat 03.04.2024 12:22
Виктория написал:
у меня с белком все ок, просто особенности, что каждые 2,5-3 часа хочу есть

А сколько вы потребляете белка и сколько весите? Мой личный опрос знакомых показал, что многие люди, потребляющие хорошо если половину суточной нормы белка, считают при этом, что с белком у них порядок. Когда они узнают, сколько белка нужно на самом деле, глаза у них серьёзно приоткрываются  И ещё, напоминаю, важно количество потребляемой растительной пищи, потому что она создаёт объём пищевого комка, который даёт механический сигнал насыщения, в отличие от белка, который даёт метаболический сигнал насыщения. Оба этих сигнала важны, чтобы чувствовать себя сытым.

Виктория написал:
Больше всего мне хочется от супов есть, там вообще 1,5, максимум два часа,

Потому что если посмотреть какой-нибудь средний супчик, там и белка мало, и растительности. Про их важность для длительного насыщения я выше написал. В моменте суп создаёт ощущение сытости за счёт съеденного объёма, но жидкость быстро всасывается, и это ощущение довольно быстро проходит, если с супом не съесть что-то ещё белковое+растительно. Неспроста были придуманы обеды из 3 блюд: салат (растительность), суп, второе (как правило, ещё какая-то растительность, плюс белок). Я не утверждаю, что обязательны именно 3 блюда - можно всё необходимое скомбинировать и в одном. Но сольно супы для длительного насыщения, в большинстве своём, не работают.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги