Анна Зажогина
27.03.2024 19:40

Дневник питания за 27.03.2024

Сегодня дефицит калорий составил 376 ккал или 24 %. Слушала недавно вебинар одного нутрициолога, она говорит что дефицит калорий при похудении не должен быть больше 20 %, и конечно же важно чтобы рацион был сбалансированным по белкам, жирам и углеводам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Горбуша соленая
51
86.2 11.3 4.6 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]
22
50.4 1.3 4.6 0.8
Огурец парниковый
101
11.1 0.7 0.1 1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6
Ржаные отруби
21
24 2.6 0.7 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
2.1 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Печень куриная в сметане
125
242 29.3 12.6 2.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
60
89.4 3.6 1 15.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
45
9 0.5 0 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
400
2.8 0.4 0 0
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
62
98.4 8 7.2 0.4
Творог 5% жирности
109
130.8 17.4 5.5 3.3
Какао
250
78 4.5 3.8 6.3
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Evheniy Kuzin 27.03.2024 19:43
Вероятно чтобы организм не уходил в режим энергосбережения и не стал запасаться наоборот?
Анна Зажогина 27.03.2024 19:49
Evheniy Kuzin, да это я понимаю и ещё чтобы не было голодно. Голод накапливается и может привести к срыву в питании и тогда в ход пойдут всякие вкусняшки-вредняшки
ОдинИзСорока 27.03.2024 19:58
Анна Зажогина, нечего никуда ни в какой ход не пойдёт - применяете интенсивные физические нагрузки и организм тут же забывает про голод. 🤗
Evheniy Kuzin 27.03.2024 19:58
Анна Зажогина, это я не утверждал а спрашивал)))
А по поводу срывов - сколько читаю Истрии худеющих и прихожу к выводу, что хорошие и длительные результаты у тех кто нашел свой продукт что его насыщает, или свой метод сжигания излишков съеденного (типа любителей ежедневного бега или йоги)
У них нет срывов, просто иногда позволяют себе планомерно побаловаться вкусняшками.
А так то большинство как на волнах: то взлеты то падения с результатами и в итоге взлеты стают короче а падения по срокам затяжнее и каждый раз вес все сложнее сбрасывать. Ну и стабильное психологическое состояние важно. Сколько людей живут в своих стрессах и не могут с ним разобраться… кошмар жаль их
ОдинИзСорока 27.03.2024 20:01
Evheniy Kuzin, есть верные мысли. Хотя я эти взлёты - падения называю немного по другому. Организм это животное, хорошо поддающееся дрессировке. Поэтому - поработал на снижение веса - получи вкусняшку 😁
ОдинИзСорока 27.03.2024 20:05
Анна Зажогина, у меня сейчас идёт 25 - й час голодания - бегаю на месте и никакого голода - но вскоре сделаю интервал еды - это «вкусняшка» организму - а завтра опять 20 с лишним часов голод. И т.д.
На первой седсмице поста четверг с лишним суток голодал. Первый день - сухой пост 28 часов без воды. 🤗
Evheniy Kuzin 27.03.2024 20:06
ОдинИзСорока, кстати, как вариант. 🤔
Evheniy Kuzin 27.03.2024 20:11
ОдинИзСорока, я пробовал в один период жизни голодание на 3е суток. Подтверждаю что самочувствие было хорошее, уровень выносливости и трудоспособности не падал. Первые 36 часов было сильное желание что то съесть но потом прошло. Только одну воду пили.
Но в тот период я был как бы под влиянием человека с 10 летним опытом этого дела и мы были помещены в среду которая нам не угрожала срывами и раздражающими фактами, мы планомерно готовились - выдерживали сроки и выходили из голодания, занимались только спортом и прогулками в то время., а теперь «добровольно» у меня пока что не получается вернуться хотя бы к однодневным голоданиям, хотя уже начинаю задумываться об этом. Думаю 3-5 лет и я окончательно решусь внести в свой образ жизни это дело.
ОдинИзСорока 27.03.2024 20:24
Evheniy Kuzin, а вы попробуйте то что я только что сказал. Когда просто лежим и по квартире ходим, где кто-то постоянно жуёт и разносятся запахи вкуснятины - это нужна сила воли, конечно. Я уже привык - жена и сын не живут по моей диете ( диета - образ жизни, а не рацион - достаточно посмотреть перевод с греческого).
Поэтому, когда с начала голодания проходит более 6 часов - просто включаю физические нагрузки - организм думает что я пошёл «охотиться за едой» и не отвлекает посторонними чувствами, которые могут привести к «промахам по маманту». 😁🤗
Evheniy Kuzin 27.03.2024 20:58
ОдинИзСорока, я думаю что обязательно приду к подобному в свое время так как есть с подвижки и интерес к теме самоочищения и само оздоровления организмом. Но понимаю что нужно еще «повзрослеть» принять психологически это. На данный момент я ничем не отличаюсь от худеющих, что имеют слабость срыва. У меня просто имеется выключатель этого желания пожрать и сорваться на пиво, вино, тортик и тд., пока я его принимаю все тип-топ. А вы на уровне самоконтроля и командира своего разума. Так что еще есть куда расти.
Анна Зажогина 27.03.2024 21:02
ОдинИзСорока,
захотела поесть сделай 100 приседаний, 100 скручиваний на пресс или ещё что-то подобное и голод как рукой снимет
ОдинИзСорока 27.03.2024 21:03
Анна Зажогина, совершенно верно. 😁👍 - проще всего побегать.
Анна Зажогина 27.03.2024 21:06
ОдинИзСорока, Очень рада за вас, у вас хорошая сила воли. Я бы так не смогла. А голодание не вредно для организма, камни в желчном могут образоваться
ОдинИзСорока 27.03.2024 21:07
Evheniy Kuzin, я от этих «радостей жизни» тоже не отказываюсь - затисклдчением вина - с него приступы дывают. - на Масленице вес поднимался до 82,5 кГ 😳 - легко!
Зато теперь жир сжигать - огого работать нужно.
ОдинИзСорока 27.03.2024 21:11
Анна Зажогина, да в желчном камни могут образоваться - по идее, нужно каждые 2 - 3 часа выпивать 2 -4 глотка не пустой воды - пилюли, какие нибудь, витамины, вода с лимоном, с сахарозаменителем. Тогда желчный пузырь «спускается» и холестерин с кальцием не кристаллизуются.
Вечером можно перед сном пропить урсодезоксихолевую кислоту. Там по весу рассчитывается доза.
Evheniy Kuzin 27.03.2024 21:14
ОдинИзСорока, тогда я просто пил воду, даже не помню сырую или кипячению.
ОдинИзСорока 27.03.2024 21:16
Анна Зажогина, но вот ночью мы же обычно не едим - часов 8 и камни не образуются - организм подвержен суточным изменениям выработки желчи. Кроме того, если приучить организм есть в одно и то же время - он подстроит к этому режиму и желудочно кишечный тракт. Это хорошо знают солдаты срочной службы - сначала после призыва всё время ходят голодные. Потом, где то через месяц, организм настолько приспосабливается к питанию по часам, что голод появляется строго перед очередным приёмом пищи. Думаю и желчь вырабатывается аналогично.
ОдинИзСорока 27.03.2024 21:18
Evheniy Kuzin, вода - любая - тоже снижает голод, но он быстро появляется снова - если просто валяться перед телевизором и ничего не делать.
ОдинИзСорока 27.03.2024 21:18
Анна Зажогина, благодарю🌹
Анна Зажогина 27.03.2024 21:18
ОдинИзСорока, Вижу что вы очень подкованы по этой теме, тогда я спокойна за вас. Голодайте на здоровье! 😊
ОдинИзСорока 27.03.2024 21:20
Анна Зажогина, с Божьей помощью 🙏
ОдинИзСорока 27.03.2024 21:23
Вера в Господа очень помогает как в преодолении трудностей ( сила воли - это от Бога!), так и в получении знаний и исцелении болезней организма и души. Слава Ему🙏
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы