Блог Постоянный рацион

Постоянный рацион

25.01.2025 19:48

Дневник питания за 25.01.2025

Впала в зажор, 3 дня накануне жрала все как сушашедшая, сейчас более менее одумалась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	1	375.7	31.7	18.3	21.7
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Подсолнечник, семечки	26	156.3	5.4	13.8	2.7
Итого	369	656	39	32	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с семгой	355	212.3	19.5	7.5	16.3
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молога сыр	30	99.6	6	8.4	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	655	559	29	25	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Солянка томатная со свининой	135	157.8	15.3	8.9	4.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	75	126.8	20.6	4.3	0
Банан	260	249.6	3.9	1.3	54.6
Любимое какао	1	103.6	2.4	9.7	1.1
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	1030	865	49	26	101
Итого за день	2054	2081	118	84	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Постоянный рацион

19.01.2025 18:45

Дневник питания за 19.01.2025

И все же хлебушек с тооолстым слоем хорошего сливочного маслица - самая вкусная еда....когда ты на дефиците. Да, морковка и яблочко тоже прекрасны...и даже говяжья печень. Но бууулочка с маслом отрыв башки🙃

Вот надо будешь взвиситься завтра....чего мне это кайф стоил))) но как бы там ни было...я все равно кайфагула на все 💯

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	1	359.8	31.3	17.9	19
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Творог 5% жирности	145	210.3	30.5	7.3	4.4
Итого	384	728	66	39	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная печень	150	221.6	19.1	11.9	9.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	62	62.6	2.6	0.7	11.5
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Борщ без картохи	350	139	13	2.8	15.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	689	516	36	20	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка томатная со свининой	300	319.5	25.5	19.2	11.1
Морковь	0	0	0	0	0
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	555	587	28	33	42
Итого за день	1628	1832	130	93	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Постоянный рацион

17.01.2025 20:01

Дневник питания за 17.01.2025

Не знаю, на нервяке этом хочу жрать все что не приколочено. Вот реально все время хочется есть и все жую и жую, положив болт на все, а аппетит только растет. Все же меня не возможно накормить, сколько не старайся… один фиг в холодильник смотрю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	1	359.8	31.3	17.9	19
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Мое любимое мясо	300	675.9	74.1	34.5	16.2
Свекла, вареная	400	176	6.7	0.7	31.8
Банан	230	220.8	3.5	1.2	48.3
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морская Капуста [Midori]	3	48	3.9	3	6
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	1849	2121	150	85	183
Итого за день	1849	2121	150	85	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Постоянный рацион

16.01.2025 20:59

Дневник питания за 16.01.2025

Пишу для поиска советов по следующим действиям. В общем, так случилось что мошенники взломали мои госуслуги. Через 15 минут пароль я восстановила, в мфц обратилась, в МВД заявление написала, все карты банковские заблокировала (тяжко теперь жить…. Но пока морально восстанавливаюсь, желания идти в магаз нет). Все мои выписки они скачали, даже статус предпенсионера (на фига ?). И что теперь делать? Ни мфц, ни МВД по этому поводу не дали никаких советов кроме констатации фактов. Теперь более менее наелась валерьянки и продумаю, что же еще предпринять. Буду признательна всем неравнодушным, кто подскажет, как можно еще себя обезопасить от микрокредитов и тп

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	1	359.8	31.3	17.9	19
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	228	152.8	6.4	9.1	9.6
Творог 5% жирности	85	123.3	17.9	4.3	2.6
Итого	552	794	60	45	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Тушение)	150	189.9	33.7	6.1	0
Детское питание, Овощи, сквош (тыква или кабачок или патиссон), пюре	200	56	1.6	0.4	9.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Итого	800	755	39	29	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	230	209.3	16.1	4.6	26
Активия Биокефирная 1% [Данон]	270	105.3	8.9	2.7	11.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Итого	750	390	28	7	52
Итого за день	2102	1939	128	81	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

35

Постоянный рацион

11.01.2025 20:08

Дневник питания за 11.01.2025

Если кратко, это был первый день, а это мини праздник "женского дня". В общем, все что душе было угодно, в рамках разумного)) батончик оказался приятным, понравился...лучше прошлых вафлей после которых крышу срывало неделю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	1	359.8	31.3	17.9	19
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	389	662	38	32	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Фундук [Bombbar]	1	157	10	6.8	6.4
Протеиновый Батончик Шоколад-Фундук [Boombar]	0	0	0	0	0
Итого	40	157	10	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Мое любимое мясо	180	405.5	44.5	20.7	9.7
Тыква (Тушение)	250	50	2.4	0.2	9.9
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	780	608	49	22	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	40	135.2	4.4	0.5	28.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Молога сыр	30	99.6	6	8.4	0
Ананас	250	130	0.8	0.3	29.5
Венигрет	160	80	2.6	0.3	15.8
Итого	485	482	13	13	73
Итого за день	1694	1909	111	75	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Постоянный рацион

10.01.2025 21:11

Дневник питания за 10.01.2025

Блин, и это я еще голодная. Еле до ужина дотянула. В общем, пмс затмило и разум и чуйство сытости

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	1	359.8	31.3	17.9	19
Миндаль	27	164.4	5	14.5	3.5
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Итого	415	665	55	36	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Любимое какао	1	103.6	2.4	9.7	1.1
Банан (Мытьё, нарезка)	130	124.8	2	0.7	27.3
Мое любимое мясо	180	405.5	44.5	20.7	9.7
Итого	630	669	50	31	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная печень	150	221.6	19.1	11.9	9.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Венигрет	150	75	2.4	0.3	14.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Любимое какао	1	103.6	2.4	9.7	1.1
Итого	880	614	29	23	67
Итого за день	1925	1948	135	90	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Постоянный рацион

09.01.2025 20:04

Дневник питания за 09.01.2025

На дефиците цикл удлинился в 5 недель и интенсивность упала в 2 раза точно. Может надо сократить дефицит? Но тогда вес стоит блин…. Загадки моего организма. Или может другая причина есть и я ищу отмазки))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	1	375.7	31.7	18.3	21.7
Миндаль	27	164.4	5	14.5	3.5
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кефир 3,2% жирности	400	236	11.6	12.8	16
Итого	790	993	79	53	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	60	12	0.7	0.1	2.1
Любимое какао	1	103.6	2.4	9.7	1.1
Банан (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Мое любимое мясо	220	495.7	54.3	25.3	11.9
Огурцы маринованные с укропом	40	4.8	0.2	0.2	0.4
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Итого	857	741	60	35	40
Итого за день	1647	1734	140	89	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Постоянный рацион

07.01.2025 19:06

Дневник питания за 07.01.2025

Кудато не туда двидется мое похудение, раз стала доедать жмых от гречишного чая и считать "а что? Весьма..."
А вообще, пмс и хочется жрать и конфет, а потом еще жрать
Даже спать мешает. Сегодня был день постельно-одеяльный, никакой активности...только поесть. И вот тут организм готов пахаатьььь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	0.75	281.8	23.8	13.7	16.3
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Творог 5% жирности	62	89.9	13	3.1	1.9
Кефир 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	6.8
Итого	416	624	46	35	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с картошкой	350	137.6	8.1	3.2	18.2
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Рыбные Палочки Тресковые [Нордпром]	130	254.8	15.2	10.7	24.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	1025	648	30	16	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная печень	150	221.6	19.1	11.9	9.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	30	105.3	0	0	25.7
Мой соевый соу	10	7.5	0.6	0	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	305	547	23	25	55
Итого за день	1746	1820	100	77	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Постоянный рацион

03.01.2025 17:46

Дневник питания за 03.01.2025

Ломает все еще по сладостям, нормальная еда ни разу теперь не аргумент, все мысли в борьбе демоном «ну одну то зефирку впишем», в этой хурме или апельсинах один фиг нету наверно всего полезного из того, что написано. Их вырастили на фермах в агрокомплексах, и ничего кроме фруктозы ты там не найдешь. Вот сделала себе табличку - сколько калорий и пользы в одной фруктине содержится (мои средние замеры). Оказывается, киви и мандарины весьма себе безобидны по углеводности, но очень повышают рейтинг….ага, посмотрела и съела хурму)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	398	504	24	32	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Суп с семгой	300	179.4	16.5	6.3	13.8
Мое любимое мясо	150	372.3	38.1	18.2	13.7
Любимое какао	1	103.6	2.4	9.7	1.1
Итого	770	678	58	34	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с овощами	250	256.3	34	8.8	10.5
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	450	390	35	9	41
Итого за день	1618	1573	118	76	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Постоянный рацион

02.01.2025 19:05

Дневник питания за 02.01.2025

Как жеж меня подвели вкусняхи на нг, теперь вот ломает. Сложно смотреть на всю эту кондитерку, обильно возлежащую на столе и уминаемую детьми. Начинаюся эти чертовы искушения, ну вот одну печенку с кофе или зефирку...а давай впишем ее или будем худеть на день позже. Блин, знала что все это игры с огнем. Теперь вот гори на сковородке, даже апельсинка блин такая калорийная вышла блин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянолепешка	0.75	281.8	23.8	13.7	16.3
Мой кефир	180	102.6	5.4	5.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	10	0.2	0	0	0
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Итого	454	657	50	37	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Суп с семгой	200	119.6	11	4.2	9.2
Мое любимое мясо	140	297.4	34.6	14.1	7.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Отруби [4Life]	20	53	3	1.1	4
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	680	607	52	19	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Любимая рыбка	0	0	0	0	0
Горчица столовая	0	0	0	0	0
Любимое какао	0	0	0	0	0
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Яблоко	0	0	0	0	0
Тунец (Тушение)	160	202.6	35.9	6.6	0
Цветная капуста отварная по 1-210	180	39.6	3.1	0.4	6.1
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Итого	448	354	48	12	11
Итого за день	1582	1619	151	69	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16