Учусь Кушать
20.04.2021 17:49
Что-то "потерял я вкус халвы" 😔
Кушать не хочется от слова совсем, что ооочень не типично для меня. Чаще я себя восстанавливаю именно повышенной кк пищи, а теперь еле пихаю еду. Погода дождливая и ветренная, давление наверно понизилось....вот все и упало... Жиров не добрала, даже пососав шматок масла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
10
34.3 2.5 0.7 4.5
Семена льна
50
284 9.1 21.1 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
200
232 41.2 7.4 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
160
44.8 2.9 0.3 7.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
20
7 0.3 0 1.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
50
16.5 0.3 0.1 2
Клубника замороженная
65
22.8 0.3 0.1 4.6
Уксус яблочный
15
3.2 0 0 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина с фасолью
310
370.8 39.4 19.2 9.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
112
22.4 1.2 0.1 3.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Учусь Кушать
19.04.2021 19:10
Сегодня печалька - закончилось мое недавнее удовольствие 😍"Бремя страстей человеческих", как же я тащусь от Моэма и вот теперь мне нечего у него читать. Эхххх как скоротечны все наслаждения этого мира! Но книга не смотря на несколько настораживающее название, к моему удивлению оказалась весьма реалистично оптимистичной.

Хотела устроить себе компенсирующий праздник живота....и не смогла. Не лезет)))вероятно, организм перестроился на поглощение пищи духовной)))😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
50
284 9.1 21.1 0.8
Индейка, бедро, только мясо
125
145 25.8 4.6 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
140
39.2 2.5 0.3 6.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
15
5.3 0.2 0 1
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
13
5.3 0.2 0 1.1
Сок лимонный
50
16.5 0.3 0.1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
100
35 0.4 0.1 7
Уксус яблочный
20
4.2 0 0 0.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный
2000
14 2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
225
303.5 41.5 15.2 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
120
24 1.3 0.1 4.2
Подсолнечное масло
13
116.9 0 13 0
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
135
204.9 17.1 14.8 0.9
Киви
85
39.9 0.7 0.3 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Учусь Кушать
18.04.2021 14:40
Контрольный завес показал -1кг за прошедшую неделю (на радостях чуть не вылезла по кк, но уж ооочень нужно было сало попробовать и сытный завтрак тоже хотелось).

Итак, если подвести итоги первых наблюдений, то имею следующее:

на пмс неделе - организм запасал воду, не хотел шевелиться, просил больше еды по кк. При противоотечных мерах осталась при своем весе.

на 1ой неделе цикла - организм капризничает, просит именно сладкого, красивого и обнимашек, не прочь лайтово пошевелиться, худеть при соблюдении кбжу продолжает с привычным темпом.

В сухом остатке, продолжаю идти по плану МЗР. До цели по апрелю осталось 700 гр. Выглядит реалистично.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
50
284 9.1 21.1 0.8
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
5
17.2 1.3 0.4 2.3
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
200
104 7.6 0.8 8.1
Индейка, бедро, только мясо
200
232 41.2 7.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
80
28 0.3 0.1 5.6
Уксус яблочный
15
3.2 0 0 0.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный
1000
7 1 0 0
Сок лимонный
50
16.5 0.3 0.1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина с фасолью
240
287 30.5 14.9 7.7
Сало свиное с живота сырое
15
128.6 0.3 14.1 0
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Лук репчатый
24
9.8 0.3 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
180
273.2 22.9 19.7 1.3
Сыр Молога [ВкусВилл]
30
99.6 6 8.4 0
Брокколи (Припускание)
100
31.8 2.8 0.3 3.6
Масло Сливочное 82,5% [ВкусВилл]
5
37.4 0 4.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% [ВкусВилл]
150
85.5 4.5 4.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Учусь Кушать
17.04.2021 18:15
Сегодня баловалась молочкой.
Удивительное открытие - как же скромно выглядят 125 кк в виде сметаны. Оказывается, 50 гр сметаны это чуть более десертной ложки.....
Я то запланировала себя покормить сметаной, вписала ее в рацион и стала "накладывать" себе 50 гр. Как же я была удивлена, что первая же ложка сделала уже 40гр😲. Да и накладывать особо ничего и не пришлось. Ннндааа, 125 кк могут выглядеть оооочень по-разному или таз салата или ложка с горкой сметаны))) а дальше думайте сами/решайте сами..как горится))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
50
284 9.1 21.1 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
250
151.9 7.1 8.6 11.5
Изолят [Twinlab]
0.5
55 12.5 0 1
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
10
35 2.4 1.5 4.5
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
5
17.2 1.3 0.4 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина с фасолью
240
287 30.5 14.9 7.7
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Клубника замороженная
50
17.5 0.2 0.1 3.5
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный
1000
7 1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 25% жирности
50
125 1.2 12.5 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
180
273.2 22.9 19.7 1.3
Масло Сливочное 82,5% [ВкусВилл]
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр Молога [ВкусВилл]
32
106.2 6.4 9 0
Брокколи (Припускание)
100
31.8 2.8 0.3 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Учусь Кушать
16.04.2021 20:11
Сегодня отличный день! Погода отличная, много и приятно гуляла. Аппетит адекватный. Свинина - оочень сытное блюдо, мне очень нравится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
50
267 9.1 21.1 0.8
Яйцо куриное (Жарка)
57
86.5 7.2 6.2 0.4
Минтай (Тушение)
104
68.7 15.2 0.8 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
20
7 0.3 0 1.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Сок лимонный
50
16.5 0.3 0.1 2
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
100
35 0.4 0.1 7
Уксус яблочный
12
2.5 0 0 0.1
Чай зеленый с имбирем
1000
7 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина с фасолью
360
430.6 45.7 22.3 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло Сливочное 82,5% [ВкусВилл]
6
44.9 0 4.9 0
Брокколи (Тушение)
80
25.3 2.1 0.3 2.9
Яйцо куриное (Запекание)
180
263.9 21.9 19 1.3
Сыр Молога [ВкусВилл]
30
99.6 6 8.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 25% жирности
11
27.5 0.3 2.8 0.4
Молоко 3,5% [Русское Молоко]
165
102.3 4.6 5.8 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Учусь Кушать
15.04.2021 18:36
Сегодня был ДР сына. Некогда было кушать. Не наела ни белка, ни жира. Но белок еще куда ни шло, а жира совсем неожиданно мало. А мне казалось, я сегодня хорошо ела. Думала вечером тогда добить сыром или пососать слив.масло. Но не хотелось...наверно, повар с пальчиков был сыт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
5
17.2 1.3 0.4 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 5% [Сарафаново]
167
162 15 8.4 6.7
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
10
35 2.4 1.5 4.5
Сорбит пищевой
11
38.9 0 0 10.4
Семена льна
50
267 9.1 21.1 0.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
2.1 0.3 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
120
29.9 1.8 0.2 5.3
Свинина, вырезка (Тушение)
158
213.1 29.1 10.7 0
Масло Сливочное 82,5% [ВкусВилл]
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сахар песок
20
79.8 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
25
8.8 0.3 0 1.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
75
20.3 1 0.1 4
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Сок лимонный
20
6.6 0.1 0 0.8
Яйцо куриное (Жарка)
80
121.4 10.2 8.7 0.6
Минтай (Жарка)
178
102 22.9 1.1 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Учусь Кушать
14.04.2021 19:37
Сегодня прям много ела, весь день не дома. Поездка. Что могла взять с собой, то и ела. Чуток вылезла за кк, да и ладно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина с фасолью
400
478.4 50.8 24.8 12.8
Семена льна
30
160.2 5.5 12.6 0.5
Клубника замороженная
68
23.8 0.3 0.1 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
90
25.2 1.6 0.2 4.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
27
9.5 0.4 0 1.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
35
9.5 0.5 0 1.9
Сосиски Сказка [ВкусВилл]
115
224.3 16.1 17.3 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
180
273.2 22.9 19.7 1.3
Масло Сливочное 82,5% [ВкусВилл]
8
59.8 0 6.6 0.1
Брокколи (Припускание)
155
49.3 4.3 0.5 5.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 25% жирности
5
12.5 0.1 1.3 0.2
Молоко 3,5% [Русское Молоко]
185
114.7 5.2 6.5 8.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный
1000
7 1 0 0
Лимонный сок, необработанный
20
4.4 0.1 0 1.3
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
5
17.2 1.3 0.4 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Учусь Кушать
13.04.2021 20:02
А кто не хочет грузить чугуний, тот будет грузить люминий.

Страдала я все по шоколадке, ныла.... пока выбирала, чем отдать дань должного женскому организму.
И вот отдала: вернула легкий вариант йоги, выгуляла и как бы "случайно" лишила ужина. И все вкусовые рецепторы восстановлены, и обычная еда теперь нравится и шоколадку вроде уже и не надо. Как-то так, вроде перетерпела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
40
213.6 7.3 16.9 0.6
Капуста белокочанная (Тушение)
70
17.4 1 0.1 3.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Фарш из Мяса Кролика [ВкусВилл]
110
218.9 22.8 14.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
10
34.3 2.5 0.7 4.5
Сок лимонный
50
16.5 0.3 0.1 2
чай зеленый с имбирем
1000
7 1 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустно-морковный салат
152
45 2.4 0.3 7.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
35
9.5 0.5 0 1.9
Лук репчатый
26
10.7 0.4 0.1 2.1
Яйцо куриное (Жарка)
46
69.8 5.8 5 0.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Минтай (Жарка)
151
86.5 19.4 0.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Куриный суп,простой
230
61.4 1.6 3 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% [ВкусВилл]
180
102.6 5.4 5.8 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Учусь Кушать
12.04.2021 20:19
Вот теряюсь в догадках, как держать дефицит во время пмс/цикла или ослабить хватку. Может нужно отдать должное "запросам" организма, а может мне просто поныть захотелось?

Организм оооочень уж выпрашивал повышение калорийности при пмс. Ладно, не дала, выдержала. Теперь жалеет себя и свою женскую долю и просит хотя б в приделах калорийности шоколадку или пирожок или хоть что-то очень сладкое (изюм, финик, банан). Яблоко/апельсинка и клубника уже нииитооо😓. Знаю, про ГИ и ИИ, и вообще жалко кк на эту фигню тратить. Я ж долькой ограничиваться не умею, значит это будет заменой "нормального" приема с белком. Такая замена выглядит ооооочень глупо, тем более на низкоуглеводке. Пока терплю, но организм (зараза) саботирует и отключает вкусовые рецепторы и обычная еда теперь кажется "бесвкусной", даже любимая.

П.с. раньше, когда худела интуитивно в 1-2 день покапала себе шоколадку или пачку какао бобов (граммов так 200). Раз в месяц наслаждалась, отдавая должное женскому полу и продолжала "любить" свою диету. И все вроде было нормально и худелось. А теперь слежу в МЗР за всеми показателями и не могу психологически разрешить себе такое баловство.

Вот МЗР составлен так, что любой день одинаков. А женский организм каждый день живет по-разному. Вы как-то учитываете в своем меню "женские" дни? Что меняете? Как это отражается на результатах?
 5 
 42
Учусь Кушать
12.04.2021 17:59
Что-то скучно стало. Привычные блюда надоели. Решила похрустеть отрубями, ну и вылезла из-за них на 1500 кк и по углям на грани.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
50
267 9.1 21.1 0.8
Сосиски Сказка [ВкусВилл]
113
220.4 15.8 17 1.1
Капуста белокочанная (Тушение)
100
24.9 1.5 0.2 4.4
Горчица Столичная Русская [МЖК]
5
11.6 0.5 0.5 1.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
50
17.5 0.2 0.1 3.5
Уксус яблочный
12
2.5 0 0 0.1
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
10
34.3 2.5 0.7 4.5
Сок лимонный
50
16.5 0.3 0.1 2
чай зеленый с имбирем
1000
7 1 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из Мяса Кролика [ВкусВилл]
200
398 41.4 25.8 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Овсяные Отруби [Ого]
30
105 4.8 2.1 15
Куриный окорочок (Жарка)
286
373.5 51.8 18.2 0.3
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы