Хихикс

Хихикс 09.01.2025 20:04

Дневник питания за 09.01.2025

На дефиците цикл удлинился в 5 недель и интенсивность упала в 2 раза точно. Может надо сократить дефицит? Но тогда вес стоит блин…. Загадки моего организма. Или может другая причина есть и я ищу отмазки))

Завтрак

Овсянолепешка

1 Порция · б 31.7 · ж 18.3 · у 21.7

375.7

ккал

Миндаль

27 г · б 5 · ж 14.5 · у 3.5

164.4

ккал

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

400 г · б 11.6 · ж 12.8 · у 16

236

ккал

Итого 993 ккал · Б 79 · Ж 53 · У 45

Обед

Морковь

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 13.8

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Любимое какао

1 Порция · б 2.4 · ж 9.7 · у 1.1

103.6

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мое любимое мясо

220 г · б 54.3 · ж 25.3 · у 11.9

495.7

ккал

Огурцы маринованные с укропом

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0.4

4.8

ккал

Яблоко

117 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.5

ккал

Итого 741 ккал · Б 60 · Ж 35 · У 40

Итого за день 1734 ккал · Б 140 · Ж 89 · У 86

Макронутриенты

Калории
1734.7

min 1624 от 1630 до 1650

105%

Белки
140.5

от 100 до 150

100%

Жиры
89

от 75 до 100

100%

Углеводы
86.5

от 30 до 150

100%

Вода
1261

2419

52.1%

Клетчатка
18.9

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

508%

b-car

493%

В1

272%

179%

Холин

162%

132%

131%

41.6%

B12

239%

43.7%

27.5%

94.6%

185%

вит.К

34.1%

158%

Калий

147%

108%

235%

116%

205%

261%

57.3%

103%

65%

553%

175%

164%

207%

217%

19.9%

139%

115%

Энергетический баланс

Приход

1 735 ккал

Расход

1 792 ккал

Разница

−57,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светлана

09.01.2025 20:16

Адаптация, потом придёт в норму со следующим

Ответить

Хихикс

09.01.2025 20:28

Светлана, согласна, потому и держу оборону. Но в моем случае интенсивность однозначно зависит от моего имт. Для меня это даже причина убирать вес

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы