Определение дефицита калорий при тренировках.

Пожалуйста, помогите разобраться с определением калорийности рациона.
Если в начале курса я указала в определении физической активности "Умеренная" и мне насчитали необходимую для достижения идеального веса ежедневную калорийность рациона 1887 кк, то как быть с тренировками?
Допустим, вчера за счёт тренировок я потратила 512 кк. Нужно ли мне увеличивать рацион с 1887 до 2339? (1887+512=2339)
Или эти 512 кк уже и так входят в мою "Умеренную активность"? Если это так, то зачем тогда вообще нужна вкладка "Тренировки", для чего вы её используете?

ВХ 26.02.2021 16:26

По этому поводу постоянно ведутся дебаты. Моё мнение, что для нормальной отчётности надо учитывать всё. Поставить низкую активность, а тренировки заносить сверху. Потому что день на на день не приходится. А заставлять организм работать и не давать ему еды - это путь к срыву. А на полосочки каждый день я бы ориентироваться не советовала. Например, в день бега мне есть хочется меньше, а на следующий - больше. Поэтому логично, что в оба дня полоски будут красные - в один день в минус, в другой день в плюс. Я отчёт по КБЖУ и витаминам анализирую за неделю, добавляю/убираю нужное. Хотя для меня изначально рекомендации программы были информацией для размышления, а не непогрешимой истиной.

Виктория 26.02.2021 16:30

Так называемая "умеренная" активность - это на самом деле довольно много движения: весь день на ногах и тренировки. Около 400-500 ккал на них уже добавлено. Ставьте в настройках лучше низкую активность, а заносите только те тренировки, которые выходят за рамки ваших обычных нагрузок. Иначе на рекомендованных 1887 ккал вы едва ли сбросите вес.

Любовь 26.02.2021 17:33

Виктория, судя по информации на этом сайте:
"Умеренная физическая активность (+60%) - неработающие (много ходьбы и активности в течение дня, лёгкие ежедневные упражнения, ИЛИ уход за детьми до 3-х лет, ИЛИ тренировки 3 раза в неделю по 40-60 минут). То, о чём вы пишете, здесь уже классифицируется как "Физическая активность выше средней (+90%)".
Ну и главное, я таки худею на рекомендованных 1887кк. Просто хотелось узнать, что с этими тренировками - учитывать или нет.

Любовь 26.02.2021 17:34

ВХ, да, видимо, выбор "низкой активности" и отдельный учёт тренировок будет самым точным измерением.