Дневник питания за 09.03.2021

Вот все ж было уже хорошо в дневнике... Так нет же, надо было мужу распечатать передо мной эти андалузские лепешки на оливковом масле, как же иначе. А тут и масленица и русский магазин сам собой возник по дороге на работу. Результат: перебор жиров и углеводов. Правда и пешком пришлось по городу побегать в поисках клиники и в часовой очереди постоять. Мне сегодня, как педработнику, прививку от короны сделали, её первую часть. Можно сказать, настоятельно рекомендовали. Пока ничего странного не ощущаю. Хочется ещё этих углеводов из лепешки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Cироп из Агавы	1	21	0.1	0.1	5.3
Итого	956	535	21	14	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад чёрный 85% какао	3	138	3	11.1	5.4
Нут (турецкий горох) (Варка)	100	285.2	19.1	4.2	41.5
Шпинат (Варка без слива)	100	22.1	2.8	0.3	1.9
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	60	61.2	2.9	0.3	11.4
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Индейка 1 кат. (Жарка)	185	335	30.7	23.6	0
Итого	574	847	58	39	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	35	142.5	2.6	3.3	25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	285	145	2	3	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	1150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	100	104.8	15.8	2.2	5.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	610	199	15	12	6
Итого за день	3575	1728	98	69	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 10.03.2021 10:37

на углеводы тянет от нервов или если сладкое переем. либо накануне сильно урезала.

Oksana 10.03.2021 11:31

Яна Стройняшка, да нервы и урезки тоже. Спасибо за поддержку! С улыбкой

Яна Стройняшка 10.03.2021 11:36

Oksana,

Яна Стройняшка 10.03.2021 11:38

Oksana, мне помогает переход на фрукты. например на яблоки и на орехи например на миндаль, грецкие, семена тыквы, подсолнечника. от яблок у меня жора нет, но из-за фруктозы нервишки успокаиваются. орехи очень хорошо влияют на нервную систему. и какао на воде еще... у вас как там с погодой? жара?

Oksana 10.03.2021 11:46

Яна Стройняшка, погода прекрасная. На это грех жаловаться!

Oksana 10.03.2021 11:50

Яна Стройняшка, жара у нас редко и в июле - августе. У нас наверное +20, счастливые термометров не наблюдаем

Oksana 10.03.2021 11:51

Яна Стройняшка, я семечки - орешки люблю, но мне не поддерживать я надо, а худеть. А с орешками... Нужно очень меру знать. А я не знаю меры С улыбкой

Яна Стройняшка 10.03.2021 12:16

Oksana, дык вам организьма сигнализирует шо мол хозяйка нехватка минералов. умственная работа она требует расходов... ну как наедитесь так и не будет тянуть на орехи-семена тем более их выгодно брать килограммами на развес. или даже полкило, хватает надолго. у нас в восточных лавочках продаются.
йа как делала - дома взвешивала в зип пакетики по 20 гр семян например 20 гр конопли в 1 пакетик, 20 гр семян тыквы в др пакетик. и с собой по карманам. или в книжку заложку или в рюкзак. они ж не весят ничего. и как чую шо нервы ник черту - достаю и грызу.
удобно брать с собой на пешеходные прогулка как перекус очень сытно получается. и кажется у них гликемический индекс невысокий...

Яна Стройняшка 10.03.2021 12:17

Oksana написал:
У нас наверное +20

ога, ну тогда получается какао отпадает)))) Хихикаю

а к сельедерею как относитесь? можно забацать такой салат: зеленые груши сорта конференц, свежий огурец, петрушка и сельдерей. и белый кунжут с оливковым/виноградным маслом. и свежо и сладко.