Елена
18.01.2021 22:55
Дневник питания за 18.01.2021
Сегодня у меня прям прогресс, и по калориям добор, и по витаминкам
уже не всё так печально как раньше, рейтинг аж 79. Калий натрий
тоже подружила. Но сколько же ещё должно пройти времени, чтобы
составить сбалансированный рацион🤔 и расписать по приёмам пищи и
составить примерное меню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1040
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
26
|
91.5 | 3.2 | 1.6 | 16.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
7
|
16.5 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
14
|
46.2 | 1.6 | 0.2 | 9.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
25
|
18.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Бульон овощной [Первые блюда] |
30
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Галеты, из муки первого сорта |
6
|
20.7 | 0.7 | 0.1 | 4.2 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
140
|
65.8 | 5 | 2.1 | 6.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
102
|
307.8 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Пастила |
4
|
13 | 0 | 0 | 3.2 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 8.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
6
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Брокколи (На пару) |
87
|
28.8 | 2.4 | 0.3 | 3.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
97
|
116.4 | 21.8 | 2.5 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
41
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
300
|
150 | 0.6 | 0.3 | 35.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Тыква отварная по 1-210 |
81
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4 |
| Треска (Варка) |
65
|
40.8 | 9.5 | 0.4 | 0 |
| Итого | 2510 | 1516 | 77 | 42 | 201 |
| Итого за день | 2510 | 1516 | 77 | 42 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Марина
18.01.2021 22:59
Сама пока плаваю...
Елена
18.01.2021 23:00
Никогда раньше не ела столько всего разного в один день))), ну не
считая больших праздников 🤣
Марина
18.01.2021 23:44
Ну да ещё и смотришь ,чтобы полезное было....С одной стороны это же
хорошо...
, нажимайте на
полосочку по витаминам и вам откроется супер продукт и описание к
витамину, почитайте , при составлении меню эта инфо
необходима. Удачи!
