Дневник питания за 08.02.2024

Я привыкла завтракать яйцами, вот для меня это идеальный завтрак.
И как правило завтрак я ни когда не порчу какими то левыми продуктами, чего не скажешь об обеде и ужине.
На завтра запланировала разгрузочный день, только пью, не ем. Раньше могла на воде спокойно день посидеть, а сейчас тяжело, поэтому наварила компота из сухофруктов, запланировали сок, молоко и протеин.
Примерно на 500-600 кал. должно потянуть. Кто делает разгрузочные дни среди недели?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яичница	53	104.3	6.7	8.4	0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	3	24.5	0	2.7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Итого	681	191	9	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Паста ореховая для суставов	20	72.7	2.4	6.3	1.1
Йогурт домашний	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Суп Рассольник "Домашний"	250	173.8	12	7.8	13
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сок морковь+яблоко	100	75.9	1.6	1.4	13.5
Итого	673	708	31	26	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода	400	0	0	0	0
Перловая каша по 1-270	59	79.7	1.7	2.1	13.5
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Филе минтая на пару	145	124.4	27.6	1.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Йогурт домашний	15	7.9	0.4	0.4	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	1423	375	37	10	30
Итого за день	2777	1274	78	48	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 08.02.2024 20:02

Татьяна, разгрузочных дней не делаю, -- ни силы, ни воли😁🙊😹

Татьяна 08.02.2024 20:12

Марина,да та же история, начинаю бодро с компота и чайка, а заканчиваю уже как получиться 700-900 кал., и так уже третья неделя 😂хочу взять волю в кулак...

Ирина 08.02.2024 20:21

Делаю день на воде+ витамины/минералы. Мокрая голодовка. 36 часов. Часто на неделе... Переносится легко.

ОдинИзСорока 09.02.2024 05:24

Я сейчас голодаю - вчера поел в час ночи и ни вчера, ни сегодня в 5 утра не стал выходить из голодания. Пока вчера только выпил стакан сублимированного кофе с сахарозаменителем. сейчас в 5:22 идёт 28-й час голодания - до этого два дня делал по 22 - 24 часа голодания.

Наталия 09.02.2024 09:21

Специально не делаю, получается само при болезни, когда нет аппетита. Последний раз когда в больнице лежала, не ела вообще ничего 1,5 суток, даже вода не лезла, но приходилось пить. А вообще, я лично не вижу в этом необходимости.

Алла 09.02.2024 11:20

Иногда устраиваю себе или кисломолочный день (творог, йогурт, кефир) или полностью овощной (запеканки, гриль, просто нарезка из свежих). Не смотрю на количество и калории.