Дневник питания за 14.01.2022

Сегодня сделала предварительный набросок меню и пробовала придержаться его.
Итог. Как я буду жить без сахара😱

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	37.8	1.4	0.3	4.5
Итого	330	387	21	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Итого	300	152	7	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Говядина 1 кат. (Варка)	123	214.8	20.6	14.8	0
Салат зеленый по 1-58	200	108	3.6	8.2	4.8
Итого	423	423	28	24	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	95	158.4	14.7	11	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Итого	295	214	20	11	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	100	56	5.7	0.2	7.7
Итого	100	56	5	0	7
Итого за день	1448	1233	83	48	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Николаевна 14.01.2022 17:54

Двадцать грамм морской капусты - это очень много. Печально

Наталья 14.01.2022 18:21

Валентина, Ой я не знала Почему? мне кажется что это совсем чуть-чуть. Я думаю что в следующий раз если есть её с гречкой или салатом, то это совсем будет не чувствовать я. . А разве это вредно?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2022 18:24

Жить на Земле, сушеная это 2 гр всего, как вы 20 гр съесть смогли? А вот салатной 20 гр хватит, это раз вилкой зацелили, и уже 25 гр..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2022 18:26

Жить на Земле, вредно, 1350% суточной нормы йода съедено, у вас щитовидная железная, что ли?

Наталья 14.01.2022 19:03

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у меня такая

Наталья 14.01.2022 19:04

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), взяла горсточку насыпала гречку и не заметила как съела. Спасибо Буду осторожна в следующий раз.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.01.2022 19:11

Жить на Земле, чайную ложку и то без большого верха

Наталья 14.01.2022 19:57

Меню очень даже приличное за исключением общего количества калорий в день. Конечно, чуть больше заявленной вами ранее 1000... но все равно мало. Не идите этой дорогой. У меня в прошлом году была похожая ситуация. Я сказала мужу, что к Новому году похудею на 2 кг за месяц ( с 52 до 50). Сама подумала - это очень легко, мне и две недели хватит. Первые две недели ела, не считая калории, могла себе позволить и печенье и конфеты. Встала на весы за две недели до конца срока. А на весах 54... ну тут я запаниковала. Ограничила себя в еде ну где-то до 1000 и ходила в зал каждый день. Организм впал в стресс. Похудела я в итоге только до 51 кг. Но после НГ я опять все стала хомячить: салаты, тортики,... вес сразу вернулся за две недели до 54. Итог: во всем нужна мера и терпение!!!