Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Запеканка творожная |
255
|
307.8 | 36.7 | 13.5 | 13.5 |
Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
Мини-тосты с печенью трески |
1
|
34.3 | 0.7 | 2.8 | 1.5 |
Мини-тосты с мясом криля |
1
|
13.3 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 723 | 445 | 40 | 19 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
L-carnitine 100.000 liquid |
1
|
9 | 2 | 0 | 0 |
Whey protein bar fat off white choc peanuts |
1
|
205 | 20.3 | 5.4 | 20 |
Итого | 670 | 214 | 22 | 5 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Qwizz 35% protein bar |
1
|
218.4 | 21 | 8.1 | 18 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 560 | 218 | 21 | 8 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
Закуска закарпатская |
100
|
58 | 0.9 | 4 | 4.6 |
Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Рыбно-куриные котлеты |
2
|
205.6 | 35.4 | 5.1 | 4.6 |
Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 721 | 334 | 40 | 13 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0% |
150
|
108 | 24.3 | 1.5 | 2.7 |
Молоко безлактозное |
30
|
9.9 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
Яблочная клетчатка |
5
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
Сывороточный изолят протеина ISO WHEY Zero lactose free |
1
|
98 | 21 | 0.5 | 1.5 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 970 | 300 | 48 | 2 | 22 |
Итого за день | 3644 | 1512 | 172 | 48 | 103 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
60 |
65 |
65 |
70 |
3900 |
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1350 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
25 |
25 |
1575 |
Отведение ноги назад в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
30 |
30 |
3300 |
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
384 |
Разведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
55 |
55 |
4200 |
Заметка |
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
4020 |
4020 |
Количество шагов |
5098 |
5098 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20300 |
20300 |
И как-то оборвала на полуслове, перейдя на подружку.
Как можно быть пухляшом, когда не ешь..
Тренировка класс.. А я собираюсь в зал. Пошла сумку складывать..