Olga
16.02.2013 04:48
Дневник питания и тренировок за 15.02.2013
Суп из брокколи. 1695 кКал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимонным соком |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе заваренный в чашке. |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсянка с яблоком и мёдом |
100
|
85.6 | 2 | 1.1 | 16.8 |
| Итого | 550 | 90.1 | 2.2 | 1.1 | 17.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
3
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсянка с яблоком и мёдом |
100
|
85.6 | 2 | 1.1 | 16.8 |
| Итого | 111 | 88.9 | 2.2 | 1.1 | 17.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из брокколи |
400
|
67.2 | 2 | 4.4 | 5.6 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Кофе заваренный в чашке. |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
25
|
66.3 | 2.3 | 0.8 | 12.3 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
10
|
57.3 | 1.8 | 5 | 1.2 |
| Итого | 685 | 239.3 | 6.6 | 10.5 | 29.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из брокколи |
400
|
67.2 | 2 | 4.4 | 5.6 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Печенья, крекеры, в шоколадной глазури |
20
|
100 | 0.8 | 5.2 | 12.9 |
| Хлеб белый |
25
|
66.3 | 2.3 | 0.8 | 12.3 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
5
|
17.9 | 1.2 | 1.4 | 0.1 |
| Ветчина в форме |
3
|
8.4 | 0.7 | 0.6 | 0 |
| Вода из бутылки |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1203 | 476.2 | 9.9 | 14.4 | 74.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
50
|
71.2 | 0.9 | 6 | 3.4 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Авокадо |
180
|
288 | 3.6 | 26.4 | 3.3 |
| Тефтели-2 |
30
|
53.4 | 3.5 | 3.4 | 2.1 |
| Яйца в мешочек |
100
|
158.6 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе заваренный в чашке. |
250
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 630.6 | 31 | 48.4 | 10.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Груша |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.6 | 21.6 |
| Итого | 370 | 173.9 | 1.5 | 1.3 | 37.3 |
| Итого за день | 3579 | 1695.8 | 53.8 | 76.2 | 200.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Баклажан- вафли-запеченые
25.1
1.3
0.1
4.6
24
Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью
116.3
4.8
7.2
7.9
13
Яичный салат с сыром
315.6
14.1
28
1.7
0
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1644 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1744 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1988 кКал
Интересные блоги
