Дневник питания за 20.09.2021

Отдыхаю в Крыму. Четвёртый день.
Но сегодня лето тут походу закончилось. Всего 15 градусов и шторм 🌊
Так не повезло нам в этом году с погодой 😔

Вчера открыли для себя новый пляж в Севастополе. Он на удивление песчаный 👌🏼
Называется Учкуевка. Тут ещё большой новый современный парк. Очень красивый 🤩

С питанием у меня тут трудности. Творог мой любимый дороже в 2 раза 😄. Да и вообще все молочные продукты 🥛

И ещё нежданная проблема возникла. Тикток в Крыму заблочен 🤷🏻‍♀️🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	80	278.8	9.7	4.9	48.9
Творог обезжиренный	90	76.5	16.2	0.5	2.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	35	41.7	0.9	3.5	1.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яблоко (Запекание)	70	28.4	0.3	0.2	5.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Инжир	9	4.9	0.1	0	1.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	1065	601	30	19	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Изюм, золотистый, без косточек	9	27.1	0.3	0	6.9
Конфеты, ирис	30	117.3	0	1	27.1
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Итого	51	216	2	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Ряженка 4,0% жирности	90	60.3	2.5	3.6	3.8
Итого	850	493	33	14	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	270	75.6	4.9	0.5	12.7
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	202	175.7	38	2.5	0.6
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Жир куриный	9	80.7	0	9	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	150	88.2	4.4	4.7	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Витамин Д - ДеТриФерол	0.07	0.1	0	0	0
Итого	1439	560	53	17	45
Итого за день	3405	1872	120	58	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_Дракон 22.09.2021 06:54

Считайте, что Вам повезло, тик-ток - не самое полезное, что может дать человеку жизнь...

Алексей 22.09.2021 10:28

Аня, приятного отдыха. Я вернулся из Крыма 3 дня назад. В этом году погода особенная))) Я был в Симферополе, Феодосии, Судаке и на Казантипе. Самая комфортная температура была у побережья Азовского моря. Хотя по вечерам уже прохладно. Очень порадовался солнышку. Много фруктов, вдоволь наелся местного инжира. Знакомые поехали в Форос. Они и сейчас там, а я в Анапу за аджикой и домой.
Желаю тебе хорошего отдыха для души и тела, тёплых денёчков и приятных впечатлений