Дневник питания за 03.03.2021

Мой стандартный завтрак с утра это творог с протертой ягодой (больше всего люблю малину, но иногда есть только клубника), сахарозаменитель для сладости. Отрубная булочка с морковкой (она сама по себе получается сладкая). Пью чай, потом ещё кофе. Это основной набор, иногда могу ещё что-то добавить.
Прелесть такого завтрака в том, что я сразу набираю половину суточной нормы белка и клетчатки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	130	0	0	0	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Яйцо куриное (Запекание)	56	82.1	6.8	5.9	0.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Морковь (Запекание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Творог обезжиренный	167	142	30.1	1	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Пищевая сода	0.4	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сироп Кокос [Barinoff]	5	12.8	0	0	3.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	21	103.1	1.6	5	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Компливит 60	1	0	0	0	0
Итого	1653	505	47	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Краб салат 28.02	198	115.4	7.1	0.8	19.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Конфеты с экстрактом имбиря и витаминами	8	24.8	0.1	0	6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	416	181	10	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	26	73.1	0.6	0.1	18.5
Цукаты	30	96.6	0.1	0	24.3
Закуски, банановые чипсы	5	26	0.1	1.7	2.5
Булочка калорийная	10	33.7	0.8	1	5.4
Итого	96	367	8	14	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 28.02	500	182	11	4	24.5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	170	202.3	4.6	17	7.7
Компот из слив ренклод. Консервы	250	215	0.8	0	54.7
Сельдь атлантическая нежирная	76	102.6	14.5	4.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Витамин Д - ДеТриФерол	0.0333	0	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	350	0	0.4	0	0
Итого	1469	889	36	35	106
Итого за день	3635	1943	102	67	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 04.03.2021 08:24

Довольно сытный завтрак получается. Анна, а в сон не тянет после такого? Мне после сытного завтрака спать хочется иногда

Иринка 04.03.2021 08:44

Мой организм уже давно перестроился что ужин начинается в 9 вечера если работа такая ничего не изменишь поэтому примерно 400 колориймя остовляю на вечер

Алин@ 04.03.2021 10:05

А сливки 170 не опечатка? или они такие полезные, Вопрос

напишите ,пожалуйста, про сливки как вы решились на такое количество? Идея

Я сейчас посмотрю по программе что там за состав, а то может вместо молока на сливки перейду. Широкая улыбка

Анна 05.03.2021 20:53

Алексей Б, сытный? А я наедаюсь через раз, иногда полуголодная до перекуса хожу)))
Спать мне хочется всегда, так как сплю мало, иногда всего по 2,5 часа((

Анна 05.03.2021 20:54

Иринка, 400 это хорошо, у меня ужин бывает и на 1000 выходит и даже больше :0

Анна 05.03.2021 20:55

Алин@, нет, не опечатка. Но дело не в пользе, хотя молочные продукты без сомнения полезны. Просто срок годности вышел, жалко было если бы испортились, поэтому просто взяла и выпила)))

Алин@ 05.03.2021 21:04

Анна, поняла, 😉

Алин@ 05.03.2021 21:06

Алин@,🤗

Алин@ 05.03.2021 21:08

Да сегодня смайлики не отмечаются, что за день, у вас все по рациону супер!😎😻💥

Алексей 05.03.2021 22:09

Анна, видимо, у всех сытость определяется разными мерками С улыбкой

А со сном надо что-то делать. Для организма недосып на пользу не идёт. А для молодой красивой девушки тем более.