Дневник питания за 05.03.2021

Ну как же не похвастаться рейтингом 100!
И если я не попаду в лучшие рационы, то я уже и не знаю...

Хотя день не идеален. Первую половину дня я больше голодала, потому как от работы отвлечься долго не могла. А вечером уже ела всё, что приходило в голову. Под конец не хватало лишь немного бета-каротина, но кусочек морковки всё исправил))

В итоге получился день на поддержании.

А я все-таки думаю о том, чтобы выйти на профицит. Сомнения лишь вызывает вопрос: на сколько калорий его делать?

Ближайшие три праздничных дня уж точно профицита не избежать...)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	140	0	0	0	0
Творог обезжиренный	194	164.9	34.9	1.2	5.8
Яйцо куриное (Запекание)	61	89.4	7.4	6.5	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кефир 1% жирности	163	65.2	4.9	1.6	6.5
Компливит 60	1	0	0	0	0
Итого	1031	409	54	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	380	64	3	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Запекание)	350	80.4	5.4	0.7	13.4
Кетчуп	90	37.2	0.5	0.2	8.6
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный	110	93.5	19.8	0.7	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Итого	933	348	27	6	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	65	128.7	4.3	0.8	25.7
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	51	74	8.7	4.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Яблоко	360	169.2	1.4	1.4	35.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Итого	1109	449	16	11	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот персиковый по 2-122	440	387.2	0.9	0	95.9
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	500	0	0.5	0	0
Подсолнечник, семечки	60	360.6	12.4	31.7	6.3
Закуски, банановые чипсы	7	36.3	0.2	2.4	3.5
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	2	5.8	0.1	0	1.5
Итого	1024	872	18	40	108
Итого за день	4478	2144	119	73	248