Ирина
14.04.2021 20:11

Дневник питания за 14.04.2021

Сегодня опять дождь и сонливое состояние. Устала на работе. Зато в рационе все зеленеет и это радует. После выходных вес оооочень медленно двинулся вниз.)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
158
267 28.4 14.2 4.7
Смородина, красная и белая
65
36.4 0.9 0.1 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Суп пшенный постный
308
59.1 1.8 0.3 11.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Кешью
9
54 1.7 4.4 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
0
0 0 0 0
Мандарин
135
51.3 1.1 0.3 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
44
87.1 2.9 0.5 17.4
Перец сладкий красный (Жарка)
38
7.7 0.5 0 1.4
Шампиньоны (Жарка)
50
12.6 2 0.5 0
Баклажан (Запекание)
40
8.4 0.4 0 1.5
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Домашний шоколад
14
79.7 0.6 7.3 3.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Зизифус
15
11.9 0.2 0 3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]
46
5.5 0 0 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний
0
0 0 0 0
Кэроб необжаренный
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
40
156.8 14.3 10 1.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
30
29.4 6.1 0.5 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Евгения 14.04.2021 20:22
прекрасный рацион 
Лариса 14.04.2021 23:34
Иринка, молодец!
Svetulka★ 15.04.2021 00:46
умничка, так держать
Ирина 15.04.2021 19:56
Евгения, спасибо
Ирина 15.04.2021 19:57
Лариса, само получилось
Ирина 15.04.2021 19:57
Svetlana Sergeevna, буду стараться
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги