Людмила_F
06.03.2021 23:05
Дневник питания за 06.03.2021
Добрый вечер!
День восемьдесят девятый.
Вес - 300.
Обычный день, Особо ничего не планировала. Получается четыре приема пищи. Иногда это тяжело. Но и распределить полторы тыс. калорий на 3 приема не всегда удается. Перебрала МЖК - за счет творога, который сделала из кефира жирностью 3,2. Но такой кефир покупала для еды/питья, но что-то не пошел он. Пришлось морозить. Творог из него вкусный, мягкий - мне он очень нравится. В него тру морковь и больше ничем не заправляю.
Интересно, что привыкла ко вкусу сухой морской капусты - припорашиваю ею салатик.
День восемьдесят девятый.
Вес - 300.
Обычный день, Особо ничего не планировала. Получается четыре приема пищи. Иногда это тяжело. Но и распределить полторы тыс. калорий на 3 приема не всегда удается. Перебрала МЖК - за счет творога, который сделала из кефира жирностью 3,2. Но такой кефир покупала для еды/питья, но что-то не пошел он. Пришлось морозить. Творог из него вкусный, мягкий - мне он очень нравится. В него тру морковь и больше ничем не заправляю.
Интересно, что привыкла ко вкусу сухой морской капусты - припорашиваю ею салатик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог2 |
190
|
336.7 | 16.5 | 18.2 | 22.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
98
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 744 | 578 | 21 | 27 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
168
|
162.7 | 35.3 | 2.1 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
145
|
23.2 | 1.7 | 0.3 | 2.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 495 | 230 | 37 | 6 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
105
|
39.9 | 0.8 | 0.2 | 7.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Каша кукурузная |
316
|
276.8 | 6 | 6 | 49.3 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 665 | 459 | 10 | 16 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
109
|
173 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
67
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 569 | 250 | 16 | 16 | 10 |
| Итого за день | 3473 | 1519 | 86 | 65 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
07.03.2021 04:31
Таблички радостные. Успокаивают. Успехов вам!
Людмила_F
07.03.2021 13:57
Лариса Брусенцева написал:
Успехов вам!
Спасибо!!
Лучшие рационы
2024-05-28
Калорийность: 1041 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-30
Калорийность: 1285 кКал
Новые рецепты
Щи щавелевые, без мяса
28.9
1.3
0.7
4.3
21
Омлет на пару в формочках
112.8
8.2
7.4
3.1
11
Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой
187.3
19.5
5.1
14.6
5
Интересные блоги
