Сегодня кардио - 200 кал ( по показаниям тренажера...

А перебор с учётом тренировки? Просто в день тренировки желательно есть немного больше (особенно белков для наращивания мышечной массы) , чем в обычный день. По себе знаю - организм требует. А так старайтесь, конечно, не выходить за рамки вашего колоража. Но не стоит уменьшать вашу норму, чтобы уравновесить прошлый день.

Антонина, у меня был вес около 53 и мне было нормально. Сейчас 55 и я словила сегодня себя на мысли что по ощущениям на 20 лет старше как будто. Пошла на йогу, вроде как ничего сложного, но мне было тяжело.
У нас бабули на йогу приходят и по 2 занятия подряд а потом еще на аквааэробику идут . ОМГ .
Может от того что мало сплю и много работаю, а они ж на пенсии. Не успевают устать. Приходят энергию потратить.
А еще я раньше сидела на большом дефиците и похоже спалила все мышцы и теперь набрала жиром одним. Вот и тренироваться тяжело.
Говорят что после каждого цикла похудение-набор уходит мышечная масса.

Антонина, не знаю почему но тренировки у меня неинтенсивные, по расходу калорий на 300. А в эти дни съедаю на 600 больше. Думаю так еще и наберешь вместо похудения.

Антонина, с белком все хорошо, думаю что надо углеводы наоборот поднимать раз нет сил тренить. Но у меня к ним психологический страх, боюсь их есть. Боюсь что от них еще больше буду, т.к углеводами не наедаюсь и голодная все время. И мне сложно быть в дефиците с углеводами.

Натали, если тренировка короткая, то можно углеводы. Я хожу на силовые и вместе с кардио, разминкой и заминкой моя тренировка длится 2,5 часа. Тут углеводы не прокатят, сил не хватит (т. к. они быстро усваиваются) . Испробовано на себе - за 1,5-2 часа до тренировки надо поесть обязательно белковую пищу. Тогда сил хватает, самочувствие и настроение отличные.

Натали, для набора мышечной массы лучше в тренажёрный зал идти. И обязательно позаниматься с индивидуальным тренером некоторое время. Я периодически беру индивидуалки с составлением плана тренировок. Меняю планы через 2-3месяца (усложняю). И тренироваться так интереснее.

Антонина, а вы как употребляете белки? Отдельно от углеводов? Какие блюда кушаете за 1.5 часа до тренировки?

Антонина, я и хожу в тренажерный зал. Пока сама занимаюсь, но у меня был опыт с тренером. Они мне упражнения такие давали которые я не могла осилить зачастую. Сейчас с моей мышечной массой мне с ними точно не сладить.

Антонина, а вы на жиросжигание тренируетесь или на набор?

Натали, Тогда тренера сменить надо. Мне моя программу усложняла постепенно.

Натали, Получается, сейчас и то и другое, т.к. надо еще 5 кг сбросить. Но мышечная масса тяжелее жира, поэтому буду смотреть что дальше будет получаться. Как говорит тренер - главное измеряться и смотреть "что сантиметры говорят".)) Действительно, объемы уходят, а рельеф появляется. Так что совмещаю.

Антонина, по складке кожи когда защип делаете, то понятен становится объем жировых отложений.

Антонина, а что кушаете до тренировки обычно?

Натали, Собственно, я не разделяю белки и углеводы, просто белков больше. Например, курица или индейка (или любое не жирное мясо) с гарниром (греча, рис, вареная картофелина и пр.) и свежие овощи. Либо творог.  Да вобщем, любое второе блюдо - главное, чтобы белков было достаточно.

Натали,  Да, да, живот осматриваю регулярно. Самое "видное" в плане жира место.

Натали, выше ответила.

Антонина, спасибо