Дневник питания за 10.11.2021

В сети войны антиваксеров и ваксеров. Никто ни в чём не уверен, но вижу, как в лентах друзья рвут друг друга и перестают дружить.. Что не сделал вирус, люди доведут до абсурда. А мне ближе слова Жванецкого:

Рацион.. А что рацион.. Ем и пишу, до конца дня войду в норму, или не войду.. Как пойдёт.

Месяц прошёл неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Ореховая смесь "полезное печенько»"	12	64.6	2	5.1	2.6
Отруби ржаные экструдированные	3	8.1	0.4	0.1	1.2
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	337	323	17	22	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	53	51.9	1.9	0.2	10.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	35	18.4	0.5	0.8	2
Зелень микс	17	5.1	0.4	0.1	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Тосты из хлеба цельнозернового	33	96.2	4.9	1.6	13
Чай с молоком	300	34.8	1.8	1.5	3.6
Блины, по 2-174	32	60.5	1.6	1	10.4
Ежевика	63	21.4	0.9	0.3	2.8
Итого	585	399	19	14	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	362	55	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыплёнка с шампиньонами луком и морковью	116	202.8	11.1	14	7.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	64	62	13.4	0.8	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4.7	1.2	20.8
Капуста белокочанная	125	35	2.3	0.3	5.9
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	674	418	31	16	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2208	1198	68	53	103