Блог Любовь Журавлёва

Любовь Журавлёва

20.10.2020 16:46

Дневник питания за 20.10.2020

Сегодня хороший день , хорошее настроение !
В свободное время изучаю рационы других участников сайта , изучаю , как правильно создать свой рецепт . Собираю информацию , анализирую , учусь , одним словом .
Всем хорошего дня !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	140	169.4	22.4	7	4.2
Сметана 10% [Простоквашино]	47	55	1.3	4.7	1.8
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	1	2	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	65	46.2	2	2.9	3.1
Итого	495	333	26	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венегрет	210	172.2	2.5	4.2	30.7
Котлетки с кабачком	100	257.2	14.9	20.2	3.1
Хлебушки зерновые	15	44.7	1.5	1.3	6.5
Отруби Овсяные Хрустящие [Эльмика]	1.5	3	0.2	0.1	0.4
Итого	326	477	19	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки с кабачком	90	231.5	13.4	18.2	2.8
Помидор [Ашан]	105	21	0.6	0.2	4.4
Огурец с кожурой	80	12	0.5	0.1	2.5
Сметана 10 % Простоквашино	10	11.7	0.3	1	0.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	375	384	22	26	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2296	1195	68	67	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Любовь Журавлёва

19.10.2020 16:20

Дневник питания за 19.10.2020

Сегодня у меня было взвешивание .
Мой результат с 12.10.20 по 19.10.20 потеря веса составила : - 1кг.900гр.
На сегодняшний день мой вес : 134кг.800гр . Хороший результат , я довольна . Рубеж в 135 кг. преодолён , двигаюсь к результату 130 кг . За какой период я сброшу 4кг.800гр. покажет время , загадывать глупо . Пожелайте мне удачи .
Я всем желаю самого лёгкого и результативного пути к своему желаемому весу . Пусть соблазны обходят нас стороной . Всем хорошего дня !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	185	160.2	5.9	4.4	24.1
Виноград	37	26.6	0.2	0.2	5.7
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	1	2	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко Отборное Деревенское [Домик в деревне]	70	44.1	2	2.6	3.3
Итого	531	325	15	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	164.8	2.6	4	29.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	257	255	9	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки с кабачком	174	447.5	25.9	35.1	5.4
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Итого	340	468	27	35	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2128	1049	52	59	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

26

Любовь Журавлёва

18.10.2020 15:39

Дневник питания за 18.10.2020

Сегодня у меня был отсыпной день . Из-за того , что проснулась поздно , сдвинулся график питания . Основной приём пищи пришёлся на 12-00 . Поэтому сегодня не дотянула даже до 1000 каллорий . Я сыта и нет никакого желания впихивать в себя еду . Ужин кое-как съела чтобы не напал ночной дожор . Желаю всем хорошего воскресного дня !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	188	1.9	0.2	0	0
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	81	57.5	2.4	3.6	3.8
Итого	269	59	2	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на водяной бане	239	288.2	21.7	19.6	6.2
Отруби Овсяные Хрустящие [Эльмика]	1	2	0.1	0	0.3
Огурец с кожурой	95	14.3	0.6	0.1	3
Итого	335	304	22	19	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста Салат "Витаминный Сочный" [Меридиан]	96	67.2	1	5.3	4.1
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Сметана 15% [Домик в деревне]	16	25.6	0.4	2.4	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	127	2.5	0.1	0	0.4
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	57	40.5	1.7	2.6	2.7
Отруби Овсяные Хрустящие [Эльмика]	1	2	0.1	0	0.3
Горький Шоколад с Имбирём [Eco Botanica]	0.5	44.5	0	3	3.5
Итого	317	187	3	13	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Творог 5%	130	157.3	20.8	6.5	3.9
Сметана 15% [Домик в деревне]	45	72	1.2	6.8	1.6
Итого	231	284	22	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2352	836	51	50	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Любовь Журавлёва

17.10.2020 16:24

Дневник питания за 17.10.2020

Всем доброго субботнего дня .
Сегодня сильно перебрала с жирами . Не знаю плохо это или очень плохо ... Успокаивает только одно - я только в начале пути составления полезных рационов . Пора завязывать с этими шашлыками в лаваше , да и наелась я ими от души , теперь точно очень долго в их сторону даже смотреть не буду . Сегодня вот съела и поняла , что это совсем не вкусно . Ощущение сытости есть , я совсем не голодна , но ощущение такое , как-будто чего-то не хватает . Как будто не поставлена окончательная точка . Ни на какую еду не тянет , но непонятное ощущение незавершонности . Организм в недоумении наверное - калорий вроде нормально , но чего-то недодали ... Нужно работать над своим рационом .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная .	256	245.8	8.2	11	28.4
Виноград	44	31.7	0.3	0.3	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	177	1.8	0.2	0	0
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	105	74.6	3.2	4.7	4.9
Итого	582	353	11	16	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров	294	107.6	2.9	5.9	12.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	86.8	7	5.9	0.6
Хлебушки Зерновые [Беляевский]	24	71.5	2.4	2.2	10.3
Итого	374	265	12	14	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Свинины в Лаваше [Подорожник]	1.3	886.6	29.9	58	61.1
Редис	0.6	0.1	0	0	0
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), нарезка на кости, постное мясо, жареная на сковороде	0.25	0.3	0.1	0	0
Итого	260	887	30	58	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2216	1506	54	88	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Любовь Журавлёва

16.10.2020 15:38

Дневник питания за 16.10.2020

Сегодня слава Богу над нашим городом развеялись чёрные тучи , которые висели 10 дней . Как я радовалась солнечным лучам ! Пусть солнце светило не постоянно , временами прячась за белыми пушистыми облаками , но оно светило ! 😊 Сразу такой прилив энергии от солнечного света , настроение отличное , хочется петь и танцевать . Хороший сегодня выдался день !
Всем желаю прекрасного дня и отличного настроения !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	178	1.8	0.2	0	0
Творог 5%	135	163.4	21.6	6.8	4.1
Сметана 15% [Простоквашино]	31	49.6	0.9	4.7	1.2
Банан [Магнит]	62	55.2	0.9	0.1	13.5
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	65	46.2	2	2.9	3.1
Итого	471	316	25	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	120	166	36	2.2	0.7
Зелёный Горошек Консервированный [Красная Цена]	146	43.8	3.7	0	7.3
Слива	50	23	0.4	0.1	5
Васаби [Сушкоф]	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	326	234	40	2	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	55	39.1	1.7	2.5	2.6
Итого	155	41	1	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	120	72	1.2	6	3
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	125	198.4	16	14.5	0.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
отруби овсяные хрустящие	0.3	0.6	0	0	0.1
Итого	285	317	18	24	6
Итого за день	1237	909	85	43	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

2

Любовь Журавлёва

15.10.2020 17:34

Дневник питания за 15.10.2020

Сегодня почти уложилась в свой минимум калорий . Чувство голода не было , было ощущение , что немного переела . Но вот желание чего-нибудь пожевать сопровождало весь день . Думаю , что это из-за погоды . Целых 10 дней в городе стоит мрачная пасмурная погода , ни одного проблеска солнечного света . Думаю это организм устал от отсутствия солнца и требует индорфинов . Я устояла от соблазнов , если я начну жевать и грызть что-то от скуки , то этим я погоду не изменю .😉
Сегодня столкнулась с такой проблемой : изучала калорийность отварной куриной грудки и нашла 5 значений , и они все разные ... Ничего не пойму ! Я только осваиваю подсчёт калорий . Может кто-нибудь сможет мне разъяснить в чём тут дело ? Буду очень благодарна за подсказки и советы .
Желаю всем лёгкой похудейской волны !💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	172	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	85	52.7	2.5	3	4
Пшено, приготовленное	145	172.5	5.1	1.5	32.4
Молоко Отборное [Суздальский Молочный Завод]	90	75.6	2.5	5.4	4.2
Груша	80	45.6	0.3	0.1	9.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	577	381	10	13	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшено вареное	145	185.6	4.4	5.8	27.6
Отварная куринная грудка.	170	235.1	51	3.1	1
Хрен Столовый Васаби [ABC]	23	21.8	0.2	1	2.8
Слива	60	27.6	0.4	0.2	6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	428	473	56	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]	220	0	0	0	0
Горький Шоколад без Добавления Сахара с Имбирем [Eco Botanica]	0.5	44.5	0	3	3.5
Итого	227	44	0	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Свинины в Лаваше [Подорожник]	1.1	750.2	25.3	49.1	51.7
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	290	769	26	49	55
Итого за день	1522	1668	93	75	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Любовь Журавлёва

14.10.2020 16:15

Дневник питания за 14.10.2020

Свою программу преображения начала с августа месяца . Вес был 150 + . Для начала стала конроливать приёмы пищи , постепенно сокращать порции , приучать себя завтракать и минимизировать хлеб в своём рационе ( хлеба могла реально очень много съесть за день , почти целую буханку ) . Думала самым тяжёлым будет ограничивать себя в хлебе , но нет , за полтора месяца , довольно легко свела потребление до минимума ( 2 - 3 раза в неделю по 15 - 25 гр ) . Самое сложное для меня оказалось - завтракать ! Ну не хочу я утром есть . Даже если с вечера испытывала лёгкое чувство голода , то утром есть всё равно не хочется . На данный момент завтракаю в районе 10 часов , раньше не могу совсем ничего есть . Что со мной не так ? Взвешиваюсь только раз в неделю , не хочу смотреть на физиологические скачки веса каждый день , мне так комфортнее . Со вчерашнего дня решила подсчитывать каллории . Я новичок в этом деле . Считаю сразу на двух ресурсах и что меня удивляет , так это то , что калораж разный , разбег в 80 - 100 калорий . Продукты одни и те же , а колораж разный . Для меня это загадка 🤔 . Может быть мне кто-нибудь объяснит почему так получается ?
Всем желаю хорошего самочувствия и достичь своих желаемых целей .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	168	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	84	52.1	2.4	2.9	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	177	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Творог 2% жирности	91	103.7	18.2	1.8	2.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	773	433	32	24	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	20	22.8	1.5	0.1	3.3
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Куриная грудка (филе)	115	130	27.1	2.2	0.5
Слива (садовая)	55	27	0.4	0.2	5.3
Итого	297	277	31	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Курицы в Лаваше [Волков]	240	259.2	36	24	4.8
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Итого	315	267	36	24	6
Итого за день	1385	978	100	56	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9