Лена № 27
24.01.2021 20:08

Дневник питания за 24.01.2021

Всем доброго вечера!!! У меня сегодня отчет за месяц.... Месяц прошел в принципе хороший... Вес также и остался 60 кг...бывает 59.500 потом обратно 60...главное не поднимается...пусть бегает...Тренировки проходят каждый день..бегаю   и хожу на беговой дорожке полтора часа... Мне нравится.. Да, на поддержании мне классно..голодной не бываю... Всем желаю дойти до желаемого веса  и при этом быть всегда в хорошем настроение...Предлагаю рецептики...можно попробовать их сделать малокалорийные...Сегодня  ездили по магазинам.. искала себе кроссовки удобные...поэтому рацион не очень..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
25
52.5 1.2 0.3 11.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Пирог вишнево-яблочный
100
83 3.3 1.4 13.4
Оладьи печеночные
36
51.7 7.6 2.1 2.4
Цикорий сливочный
10
17.4 0.6 1.2 0.9
Салат из морской капусты с кальмаром
45
43.7 2.7 2.9 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
отруби хрустящие ржаные бородинские
25
55.3 3.3 0.8 8.8
Суп гречневый с тефтелями
328
124.6 8.2 4.3 13.8
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
хлебцы карамель
7
23.5 0.8 0.1 5.5
Капуста белокочанная, квашеная
104
23.9 1.9 0.1 3.1
Пирог вишнево-яблочный
72
59.8 2.4 1 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин д
1
0 0 0 0
Витамин С
2
0 0 0 0
Соль йодированная
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Мандарин
109
41.4 0.9 0.2 8.2
конфеты SULA без сахара "Лесная ягода"
3
6.9 0 0 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буряк с горошеком
150
87.8 3.2 2.9 11.3
Пеленгас жареный
88
120.6 14.1 7 6.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
85
123.3 14.5 7.2 0
Оладьи яблочные
60
76.9 4 2.4 11.2
Куриная грудка (филе)
17
19.2 4 0.3 0.1
Картофель отварной по 1-206
86
64.5 1.7 0.3 13.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
170
74.8 1.5 0.2 15.3
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
творог 0%
50
35 8.1 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Анна 24.01.2021 20:16
А что такое сливочный цикорий? Звучит вкусно)
Лена № 27 24.01.2021 20:22
Анна, это в магазине продается с сухими сливками...такой запах ароматный... вредно ..но вкусно... 
Vika Viktor 24.01.2021 23:36
Зимой самое главное не набрать
Лена № 27 24.01.2021 23:54
Vika Viktor, уже весна скоро, не наберем
Vika Viktor 25.01.2021 00:14
Лена № 27, очень надеюсь, что меня не попрёт,нагрузки физической почти нет, но хоть не жру, уже опыт есть такой
Лена № 27 25.01.2021 09:21
Vika Viktor, а я что бы не на есть записалась на марафон ,,,еще и скинуть нада два кг , к лету
Vika Viktor 25.01.2021 13:21
Лена № 27, я так стараюсь контролировать. В принципе не обжираюсь, просто сытая .
Svetlana Sergeevna 07.03.2021 23:47
Умничка)) с наступающим)
Лена № 27 07.03.2021 23:53
Svetlana Sergeevna, Спасибо и вас!!!
А за какой период времени вы похудели? какой средний дефицит у васбыл? и первые 3-4 месяца сколько скидывали? Для меня очень ценен ваш опыт
Лена № 27 09.03.2021 22:01
Счастливая Бабушка, я начала худеть с февраля 19 года ...без подсчета калорийности...делала маленькие порции с кулак ...ела 4 раза в день...пила много... за 6 месяцев похудела на 24 кг...как сейчас оказалась..что очень быстро... В  20 году в июне решила бросить курить.. поправилась на 3 кг... и нашла эту программу МЗР ...уже до 59 кг сейчас ....худела с ней... держу дефицит всегда 400-500..каждый день бегаю по 1.0 - 1.20 час...как времени хватает... пока все норм.. Да первые и последние месяц скидывала всегда почти одинаково  по 4 с хвостиком...второй раз худелось тяжелей..
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги