Блог Софья

Софья

30.09.2020 02:52

Дневник питания за 30.09.2020

Кстати, прочла сегодня, в настойке шиповника аскорбиновой кислоты в разы больше че в товаре. Решила сделать вариант с апельсином. Вишневку тоже захотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	142	25.6	0.9	0.1	3.6
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	7	4	0.6	0	0.3
Чеснок, порошок	3	9.9	0.5	0	1.9
Кефирный коктейль	350	65.8	4.9	1.4	7.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	538	289	8	19	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	350	65.8	1.1	0.4	15.4
Итого	350	65	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из шампиньонов	250	45.8	3	2.8	2.3
Курица с булгуром и овощами	200	153.8	15.2	1.4	19
Итого	450	199	18	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Итого	50	41	0	2	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	350	65.8	1.1	0.4	15.4
Итого	350	65	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	100	78	5.2	0.3	9.8
Печень говяжья (Тушение)	125	151.5	21.7	4.1	6.6
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Итого	535	413	52	11	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	10	65	2.5	5.5	0.6
Итого	60	71	2	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	350	65.8	1.1	0.4	15.4
Итого	350	65	1	0	15
Итого за день	4683	1212	85	44	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Софья

29.09.2020 22:32

Дневник питания и тренировок за 29.09.2020

В фикспрайсе сушеная папайя за 77 ре 70 грамм - оторваться не возможно, но пришлось. Хотя, углей у меня все равно недобор, но так надо. Завтра идут проверят гемоглобин. Месяц я работала на него. Ужин был шикарен (лепешку не трогала, она для мужа). Как же я, люблю все вкусное и полезное! И желательно на ночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефирный коктейль	340	63.9	4.8	1.4	7.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Рыбий жир из печени трески	12	108.2	0	12	0
Ацидофилин 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	7.6
Итого	769	623	27	46	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	350	65.8	1.1	0.4	15.4
Итого	350	65	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из шампиньонов	240	43.9	2.9	2.6	2.2
Курица с булгуром и овощами	250	192.3	19	1.7	23.8
Перец чили красный острый	15	6	0.3	0.1	1.3
Итого	505	242	22	4	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	350	65.8	1.1	0.4	15.4
Итого	350	65	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Перец сладкий красный (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Окунь морской (сибас) (Запекание)	221	207.6	37	6.5	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	461	273	40	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папайя Сушеная [Вьетконг]	36	127.8	1	0.2	30.6
Итого	36	127	1	0	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	350	65.8	1.1	0.4	15.4
Итого	350	65	1	0	15
Итого за день	4821	1464	94	58	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надо нагуляться, вдруг опять дома посадят. Детей уже на каникулы отправили

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13000	13000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Количество шагов: 13000 кол

Время: 70 мин

7

Софья

28.09.2020 20:52

Дневник питания за 28.09.2020

Давала сегодня интервью одному подкасту. О влиянии поп-культуры на мою жизнь в прошлом. Очень проголодалась за день, ещё и оделась не по погоднюе, пришлось у едущей шарф попросить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	127	201.5	16.3	14.8	0.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	881	543	37	26	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2080	128	1	11	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника (дом)	400	87.6	1.2	0.4	15.2
Итого	400	87	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из шампиньонов	350	64.1	4.2	3.9	3.2
Курица с булгуром и овощами	100	76.9	7.6	0.7	9.5
Свекла (Варка со сливом)	40	12.4	0.6	0	2.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	495	160	12	4	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника (дом)	400	87.6	1.2	0.4	15.2
Итого	400	87	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, консервированная	105	105	21.4	1.4	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат зеленый по 1-58	120	64.8	2.2	4.9	2.9
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	60	91.8	13.3	3.9	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Мидии	19	14.6	2.2	0.4	0.6
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	489	366	42	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Итого	200	26	1	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника (дом)	400	87.6	1.2	0.4	15.2
Итого	400	87	1	0	15
Итого за день	5345	1487	99	59	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

13

Софья

28.09.2020 00:14

Лучший рацион

Друзья, вопрос. Я как начала публиковать дневники, всегда попадала в лучшие рационы. Но мне не хватало витамина Д, плюс врач назначил железо. И теперь дневник не попадает. Это из за витаминов, которые вбиваю, или потому что не добираю углей? Я не тщеславна, но приятно было быть на втором месте иногда. И это давало уверенность, что я все правильно делаю. Я просто так много набрала за прошлую неделю, что убрала все крупы, только овощи оставила. А, ну в рецепте с курицей есть булгур.

2

6

Софья

27.09.2020 17:53

Дневник питания за 27.09.2020

Я, вчера ела сало! На хлебе! И пила настойки. И сразу вся вода ушла, сегодня минут 2,7 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Уксус бальзамический	4	3.5	0	0	0.7
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Помидоры (томаты), вяленые	20	51.6	2.8	0.6	8.7
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Витамин B12	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом облепихи	10	32	0.6	3.3	0
Феррум лек	3	0	0	0	0
Итого	196	388	22	24	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	400	75.2	1.2	0.4	17.6
Итого	400	75	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Перец чили красный острый	6	2.4	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Лимонный сок, необработанный	7	1.5	0	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Курица с булгуром и овощами	225	173.5	17.1	1.6	21.4
Суп пюре из шампиньонов	315	57.6	3.8	3.5	2.8
Итого	770	289	23	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	115	184	2.3	16.9	2.1
Итого	115	184	2	16	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	400	75.2	1.2	0.4	17.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Итого	600	189	9	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	75	133.5	12	8.3	2.3
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	60	91.8	13.3	3.9	0
Итого	140	226	25	12	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	34	38	0	3	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	400	75.2	1.2	0.4	17.6
Итого	400	75	1	0	17
Итого за день	4655	1466	86	66	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

33

Софья

26.09.2020 18:29

Дневник питания за 26.09.2020

Вчера сгорел чайник электрический. Пошла за новым. В магазе был только один и дорогой. Взяла по старинке со свистком. Симпатичный. Одна беда, свистка из комнаты не слышно, и я могу и его спалить. 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Витамин B12	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом облепихи	10	32	0.6	3.3	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Феррум лек	3	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Шампиньоны (Варка со сливом)	100	25.6	4.1	1	0.1
Помидоры (томаты), вяленые	30	77.4	4.2	0.9	13
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Ацидофилин 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	7.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	581	559	34	31	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника (дом)	400	74.8	0.8	0.4	12.4
Итого	400	74	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чили кон карне	100	89.7	4.7	3.7	8
Тыквенный суп	309	164.4	6.8	4.6	23.8
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Итого	584	362	17	15	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника (дом)	300	56.1	0.6	0.3	9.3
Итого	300	56	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Мидии	40	30.8	4.6	0.8	1.3
Итого	266	290	22	17	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	110	39	1	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника (дом)	300	56.1	0.6	0.3	9.3
Говядина, щуп, постное мясо, сырая	40	49.6	9	1.2	0
Итого	340	105	9	1	9
Итого за день	4581	1489	86	66	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Софья

25.09.2020 20:59

Как витамины вбивать?

Я в июне прошлого года забросила дневник и не помню как вставлять их в рацион. В марте сдавала на витамины, сказали больше ничего не принимать, в июне ничего не сказали, а вгусте пошла донором - не взяли из-за пониженного гемоглобина и сказали просто мясо красное есть. А сейчас была у терапевта, снова назначили Феррум Лек, анализы 30го, потом через две недели ещё раз.
Так как их записать? Или только через компьютерное приложение?
(на витамины для животных и лукрвый шампунь не обращайте внимание 😀😀😀😀)

7

Софья

25.09.2020 16:52

Дневник питания за 25.09.2020

Позавчера купила вяленые армянские томаты. А вчера по ящику сказали, что самые полезные антиоксиданты (ликопины) повышаются в 10-15 раз, если помидор приготовить. Печёные/варёные помидоры что-то не самые вкусные-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	82	14.8	0.5	0.1	2.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Уксус бальзамический	4	3.5	0	0	0.7
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	4	2.3	0.4	0	0.2
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Помидоры (томаты), вяленые	20	51.6	2.8	0.6	8.7
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Цветная капуста (Варка без слива)	100	28.5	2.5	0.3	3.9
Морковь (Варка без слива)	100	32.8	1.3	0.1	6.4
Бульон куриный	55	8.3	1.1	0.3	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Итого	666	517	28	25	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	400	75.2	1.2	0.4	17.6
Итого	400	75	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	80	31.5	1.2	0.1	6.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Перец чили красный острый	6	2.4	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Лимонный сок, необработанный	7	1.5	0	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	390	167	21	1	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	28	170	6	15	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	400	75.2	1.2	0.4	17.6
Итого	400	75	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Итого	150	267	24	16	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	80	61.6	9.2	1.6	2.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	114	100	10	4	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	400	75.2	1.2	0.4	17.6
Итого	400	75	1	0	17
Итого за день	4548	1447	93	64	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Софья

24.09.2020 19:08

Дневник питания за 24.09.2020

А как у вас обстоят дела со вкусами в еде? Я люблю ПП, муж фастфуд. И меня постоянно им соблазняет. (картинка просто так, смешная попалась).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Цветная капуста (Варка без слива)	100	28.5	2.5	0.3	3.9
Морковь (Варка без слива)	100	32.8	1.3	0.1	6.4
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	70	15.4	1.8	0.1	2.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	114	115	4.8	1.2	21.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	6	3.4	0.5	0	0.3
Итого	672	587	33	25	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Итого	300	56	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла со шпинатом	110	57.1	1.9	3.4	4.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Морковь (Варка без слива)	100	32.8	1.3	0.1	6.4
Цветная капуста (Варка без слива)	100	28.5	2.5	0.3	3.9
Итого	410	215	26	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	54	29.2	0.4	0.1	6.5
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	74	141	6	9	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Итого	300	56	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	234	81.9	1.4	0.7	17.3
Чили кон карне	100	89.7	4.7	3.7	8
Итого	334	171	6	4	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Итого	55	203	12	15	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Итого	300	56	0	0	13
Итого за день	4445	1488	87	61	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

12

Софья

23.09.2020 21:07

Дневник питания за 23.09.2020

Кто знает, как сделать так, чтоб эти розочки из Перекрёстка дожили до мая, чтобы поехать на дачу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Цветная капуста (Варка без слива)	100	28.5	2.5	0.3	3.9
Морковь (Варка без слива)	100	32.8	1.3	0.1	6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	7	4	0.6	0	0.3
Итого	616	216	8	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ацидофилин 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	7.6
Итого	700	118	5	6	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Итого	300	56	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	48	50.5	10.5	0.8	0.2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Чили кон карне	250	224.3	11.8	9.3	20
Итого	618	280	22	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	20	130	5	11	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	610	229	12	18	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Итого	300	56	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Креветка дальневосточная (мясо)	100	87	18.3	1.2	0.8
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Свекла (Варка без слива)	107	42.1	1.6	0.1	8.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	88	96.8	19.4	0.5	2.9
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Итого	715	357	42	12	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	527	168	4	15	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	320	82	6	0	13
Итого за день	4706	1565	105	69	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

28