????????? Ксения
23.09.2021 12:52

Мышцы

Как часто нужно качатся чтобы набрать мышечную массу? Я перешла на поддержание, нагрузка увеличилась, калорийность рациона тоже. Но я рибавила в весе, до 49 кг. Блин((( все что я сбросила, почти все и набрала, и это примерно за месяц, как то на мышцы не похоже верно? Видно жир, но по настройкам в день мой организм тратит лишь 1000 калорий. Что происходит я вообще не понимаю 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️

Катрин 23.09.2021 13:47
Смотря какая подготовка у вас.. Начинать надо постепенно по чутка, а если уже тренированная, то 4 тренировки точно надо силовых в неделю )) а откуда такие траты 1000калорий и зачем?может из-за того, что резко увеличили калораж, я постепенно сейчас на поддержание выхожу. Или если занимаетесь +отёки от нагрузок или углеводов.
Галин@ 23.09.2021 14:09
Один набранный килограмм после перехода на поддержку после дефицита принимаем как должное и забываем. Смотрим что будет дальше. Если продолжится набор веса на каллориях поддержки, значит неверно оценены энергозатраты и надо чутка снизить. Свою норму поддержки нужно искать опытным путем. Все формулы усредненные, а люди разные.
????????? Ксения 23.09.2021 14:22
Катрин, Чередую дни, кардио и силовые. Занимаюсь пол года, после диеты, начала понемногу увеличивать нагрузку
????????? Ксения 23.09.2021 14:24
Галин@, Посижу пока на 1800 , посмотрим что будет
Галин@ 23.09.2021 14:28
????????? Ксения, 1800 с тренировками или на тренировки дополнительно еще будет?
Катрин 23.09.2021 14:44
????????? Ксения, только если цель-рост, много кардио не надо 1-2 раза в неделю по мин 40 за глаза) и белок держать для мышц)))
Юрий 23.09.2021 15:55
Вообще стоит вам мерить тогда не вес, а процент жира, что конечно сложнее. Но как вариант можно замеры сделать контрольные груди, талии, таза , бедра. Сама цифра в кг ничего не значит еще . Так же не понятно какие у вас тренировки , сколько дней отдыхаете между ними. да и рацион бы по БЖУ глянуть.  Я вот сам по ИМТ нахожусь на верхней границе нормы, еще чуть чуть и буду типа в лишнем весе. Хотя процент жира уже меньше 15 %
Галин@ 23.09.2021 16:17
Юрий, Тут все индивидуально. У меня ситуация противоположна Вашей. По ИМТ еще 1,5 кг и у меня будет типа нормальный вес. Но даже без замеров, просто посмотрев на меня, видно, что реально лишака у меня около десятки. Фото автора у нас нет, но я верю, что при таком соотношении роста и веса у нее может быть много жира
И еще, все-таки , не забывайте, что Вы мужчина. У мужчин по умолчанию мышечная масса больше, чем у женщин. Поэтому, чтобы мужчина и женщина одного роста выглядели одинаково стройными, женщина должна быть на пяток кг полегче.
Юрий 23.09.2021 16:20
Галин@, кто бы спорил ,поэтому и говорю , что сама цифра ничего еще не значит и я мог бы 169/69 иметь 25%  жира  выглядеть совершенно иначе) а сколько у вас рост вес , если не секрет  ?
Галин@ 23.09.2021 16:22
Юрий, 169-73. Если что, я не скрываюсь в личных данных это написано.
Юрий 23.09.2021 16:27
Галин@, аа ... вспомнил вы писали, что у вас еще жир по мужскому типу вроде , все на животе , наверное поэтому кажется, что надо больше скинуть. Могу конечно ошибаться. У меня вот весь жир на брюхе и уходит медленно гад ))))) достал уже меня ))))
Галин@ 23.09.2021 16:28
Юрий, Да, это я самая.
Галин@ 23.09.2021 16:30
Юрий, Ну фотку Вы видели. Правда это было 1,5 килограмма назад. Но по ней видно, что лишних явно не 3 кг, а побольше. Так что ИМТ штука такая приблизительная...
Юрий 23.09.2021 16:32
Галин@ написал:
Так что ИМТ штука такая приблизительная...

Я об этом и говорю
Юджин (кето+ИГ) 23.09.2021 16:47
Юрий, ИМТ - это не для спортсменов, а простых людей, не особо нагружающих себя спортом, т.к. любой тяжеловес по этим параметрам на самом деле полный жирдяй. Да что там, многие гиперстеники будут с излишком веса...
Юрий 23.09.2021 16:51
Юджин (кето+ИГ),ну это все понятно ) поэтому и рекомендую делать замеры , они буду более показательны
????????? Ксения 23.09.2021 17:27
Катрин, Белок на высоте 😁👍
????????? Ксения 23.09.2021 17:29
Галин@, 1800 без тренировок, тренировки буду держать на одном уровне , пока что, пока вес не стабилизируется
????????? Ксения 23.09.2021 17:34
Юрий, Объёмы не изменились, только в тазе плюс 1 см. И грудь немного, а так практически ничего. Только стала я тяжелее 🤷‍♀️. Тренировки чередую, день кардио, день силовые, выходные отдыхаю. Рацион у меня на странице посмотрите.
????????? Ксения 23.09.2021 17:43
Катрин, Как вы постепенно переходите на поддержание? На каком калораже и сколько времени? Если не секрет?
Юрий 23.09.2021 17:45
????????? Ксения, ну набрали может слегка мышц, объемы более показательны чем вес.  Силовые выросли ? Вообще мне не понятно это поддержание , как вы определили сколько и чего есть вам ? А то обычно тут люди зашли жмяк жмяк,  и питаются на 1000-1300 вдруг.
????????? Ксения 23.09.2021 18:00
Юрий, Разве мышцы могут за месяц вырасти даже слегка? У меня фитнес браслет, который определяет энергозатраты. Я вношу энергозатраты на диванный режим
Юрий 23.09.2021 18:10
????????? Ксения, Если опыта до этого тренировок практически не было, то может. А вообще ориентироваться на цифры , что тут пишет программа (какая-то средняя температура , на самом деле программа не знает вашу норму , это легко понять и так)  + затраты с браслета , тоже нечто среднее на основе ЧСС , ну так себе подход. Вообще надо опытным путем понять норму, причем лучше чего белки и жиры расписать заранее , а далее углями манипулировать. Вы поймете , сколько в итоге надо вам углеводов , что бы были силы на тренировку. Вообще больше 3 тренировок в неделю , это явный перебор. Нужно время и на восстановление , вряд ли вы заряжены фарой . Не стоит перегружать себя как физически , так и ЦНС как бы странно это не звучало, но да упражнения нагружают и ЦНС ....
Подходите ко всему с умом, сделайте это образом жизни, что бы вам все это было легко и в кайф. Тогда ваша фигура станет только лучше и все будет хорошо
Катрин 23.09.2021 18:14
????????? Ксения, постепенно прибавляю.Например 100 калорий в неделю и поднимаю калораж зачёт углеводов. Я долго уже месяц тк летом подсушивалась, углей мало очень было, теперь очень плавно их поднимаю до нормы.
Галин@ 23.09.2021 18:39
????????? Ксения, 1800 без тренировок + еще добавка на тренировки, или 1800 всего? А тренировки на сколько ккал получаются?
????????? Ксения 23.09.2021 19:31
Галин@, Вообще я на 1583 (Диванный режим) прибавляю тренировки с фитнес браслета, они бывают разные в зависимости от дня, от 300 до 600 калорий. Бывало и 900. Ну это уже очень продуктивный день. Сейчас же, тренировки я вносить не буду, буду питаться 1800, тренировки я сбавлю, чтобы как раз 1800 и получалось. Посмотрим как поведет себя вес. Когда он стабилизируется, ещё чуть посижу на поддержании. А потом опять на дефицит
????????? Ксения 23.09.2021 19:33
Юрий, А как это, опытным путём? 🙃
Юрий 23.09.2021 20:24
????????? Ксения, я же написал ) вот вес ваш , берем ставим примерную норму белки 1.5 грамма на кг , т.е. 75 в сутки , жиры берем 1 грамм на кг , т.е. примерно 50 грамм, остальное угли , сколько вы сейчас едите например 200 .  Это отправная точка . С тренировками тоже не стоит жестить и пытаться загонять себя кардио, а потом закидываться углями , что бы компенсировать... Далее в таком режиме например месяц, если жир вверх, значит срезаем углеводы . Опередим по замерам , зеркалу и весам. Если белка там будет перебор не страшно, основное контролируем углеводы, это топливо, что бы хватало на наши тренировки.

Например для меня 200 грамм углей много , обычно я ем около 150 , тренируюсь не особо активно обычно пару силовых тренировок в неделю и все . Со временем вы найдете оптимальную норму и баланс, сможете понимать сколько есть, что бы худеть, сколько , что бы набирать или поддерживать. МЗР за вас это не узнает, лучше вас это ни кто не сделает
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги