????????? Ксения
26.03.2022 12:53
Сегодня первый день в спорт зале 😄✌
????????? Ксения
16.03.2022 17:20
Поняла две вещи: Первое, у меня всю зиму был застой. И второе, мне надоело сидеть дома, я хочу перемен. Поэтому! Я наконец-то собралась взять себя в руки, накупила полезных продуктов, овощей, фруктов. Опять обрезаю себя в сладком, и сажуть на строгое ПП. Встаю с диеты, и покупаю абонимент в спорт зал пока что на месяц, а там видно будет (Денег на дольше пока что нет). Правда я не знаю, стоит ли его покупать только ради одной кардио зоны. Потому как я полна сил, но всё же не настолько чтобы вернуться к силовым тренировкам. Да и суватся в силовые без определённого плана безсмысленно. Стоишь смотришь на всякие тренажёры, и не знаешь за что взятся. Не знаю стоит ли. Но решила что куплю
????????? Ксения
21.02.2022 11:15
Зима уже заканчивается, и я с нетерпением жду весны. Только сейчас понимаю как же хорошо бегать по утрам, настроение поднимается, за здоровье спокойна, и худею эффективнее, ну чем не чудо? За зиму я себя немного запустила. Нужно налаживать питание, и возобновлять тренировки. Я заметила что все вокруг поочерёдно болеют Омикроном, и я не осталась в стороне. Недавно лежала с температурой 39,2! Еле выжила. Но уже иду на поправку, надеюсь так пойдёт и дальше!
 2 
????????? Ксения
04.12.2021 12:16
Вес уменьшается, объемы растут, выросли за этот месяц примерно на 1-3 см, талия, бёдра, бедро, это мышцы? Или может что-то иное?

Вообще время такое, больное, всё болеют, физическая активность снизилась, иммунитет упал. Зима уже😊 Новогодние настроение, привет) На улице идет снег и на дорогах гололёд, всего то +4.
 1 
 6
????????? Ксения
30.11.2021 17:02
Скоро день рождения моей сестры, хочу подарить ей торт, собственного приготовления, как думаете, хороший подарок? Я выбрала муссовый торт 3 шоколада, Скоро выложу рецепт🎂🎂🎂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
138
52.4 1.1 0.3 10.4
Choco Cow
43
212.9 3.3 9 28.8
Шоколад горький БАБАЕВСКИЙ ЭЛИТНЫЙ 75% {С Микронутриентами}
20
106 2.1 7.4 6.4
Чай
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная цыплёнок бройлер
226
248.6 49.7 4.5 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
30
87 4.2 0.9 12
Яйцо kinde сюрприз
20
110.4 1.6 6.8 10.5
Чай
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
132 5.4 11.6 1.8
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Адреналин Раш без сахара с витаминами B6, B12
449
13.5 0.9 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья моментального приготовления
35
122.5 4.2 2.1 21.7
Barinoff Syrup Карамель
20
51.2 0 0 12.8
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Zn Цинк
1
0 0 0 0
Чай
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
????????? Ксения
21.11.2021 21:49
На этот раз мотивации и рвения больше, чем в прошлый раз, поэтому дифицит не 300 а 500 калорий, что радует. Надеюсь что к новому году я добьюсь чего хочу. Если нет, то до лета уж точно. Моя стратегия такая: 25 дней худею, 25 дней на поддержании. Мой вес на данный момент 48 кг ровно. % жира примерно 20%. Моя Цель: Опустить это значение до 15-17% Когда сидела на поддержании набрала 400 г. Я их уже скинула, и продолжаю скидывать дальше. Всём успехов)
 2 
 9
????????? Ксения
22.10.2021 21:00
Сколько времени вы обычно сидите на диете? Как потом возвращаетесь на поддержание? Набираете ли вы пару лишних килограммов? Или нет? Очень интересно)
 2 
 1
????????? Ксения
20.10.2021 23:21
Мне вот интересно, а если вы допустим заболели, и на диете, вы переходите на поддержание, или так на ней и сидите? А так же как обстоят дела с физическими нагрузками? Мне вот кажется что когда человек болеет, ему нужно больше энергии, и витаминов, ведь организму нужно бороться с вражеской атакой
 2 
 11
????????? Ксения
10.10.2021 21:55
Сбросила 0.5 кг. Не считала за сколько. Медленно но верно иду к своей цели. По тернистому пути, не сворачивая и не сдаваясь) Да я все таки решилась выйти на пробежку, бегаю уже две недели) И бррр. Сейчас холодно, но мерзнут только руки и лицо) а так даже жарко. Я заметила, что мой иммунитет крепчает, сколько было повода для заболеваний, сколько раз я была уверена что вот, все, завтра я зоболею. Но нет, только два дня немного не хорошо, без температуры, без кашля и насморка, чисто немного не хорошо. Раньше я если что-то не так делала, сразу простуда, и болела неделями, а потом этот кашель, на месяц.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе со вкусом вишни
150
85.5 0 0 21.3
Растишка Йогурт клубника ЙОГУРТ
110
102.3 4.2 3.3 14.1
Растишка йогурт клубника ДРАЖЕ Шарики
5
23.6 0.3 1.1 3.2
SNICKERS Криспер
20
96.8 1.4 4.6 12
Пшеничные отруби
30
87 4.2 0.9 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
123
118.1 1.8 0.6 25.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карри с курицей
300
208.8 12.9 13.2 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад с фундуком ^•^
16
109.1 1 9.8 3.9
Шоколад с сушеным манго ^•^
7
41.3 0.2 3.2 2.7
Шоколад с мандарином ^•^
6
37.5 0.2 3.3 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
88 0.8 0.2 20.8
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
120
78 3.8 4.3 5.8
Сахароза
9
36 0 0 9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Bist Злаковый батончик КЛЮКВА
25
100 2.1 3.3 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты