Блог Ирина

Ирина

14.02.2025 17:30

Дневник питания за 14.02.2025

Всем доброго вечера!
Сегодня опять привес 🙁: 88,1 + 0,2.
Но, ничего, с пути не собьюсь 😀

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изделия колбасное из термически обработанных ингредиентов варёное мясорастительное. "Намазка с орехами"	17	0	1.3	7	0.4
Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржаные новые	9	28.9	0.8	0.2	6
Творог 5% жирности	42	60.9	8.8	2.1	1.3
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Сыр полутвёрдый " Брест-Литовск классический" с массовой долей жира в сухом веществе 45%	17	57.8	4.5	4.4	0
Итого	136	196	16	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	124	47.1	1	0.2	9.3
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Итого	330	143	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная с овощами, яблоком	120	194.2	19.1	10.1	6.6
Картофель запечённый в микроволновке	93	77.4	2	0.4	16.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Огурцы маринованные, сладкие	51	46.4	0.3	0.2	10.3
Итого	266	321	21	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Итого	47	235	6	16	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	147	121	2.5	4	17.6
Скумбрия холодного копчения	32	48	7.5	2	0
Грибы жареные	20	57	0.9	5.2	1.8
Курица на пергаменте	55	87.1	18.6	1	0.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	304	330	30	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	320	199	11	10	13
Итого за день	3103	1428	87	65	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Ирина

13.02.2025 14:26

Дневник питания за 13.02.2025

Всем доброго дня!
Вес понемногу идёт вниз.
Сегодня на весах 87.9 🙂 -0,2🙂
В остальном всё по-прежнему 🙂

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	469	336	11	8	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик рыбный	183	65.5	4.6	2.6	5.5
Курица на пергаменте	61	96.6	20.6	1.2	0.9
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	45	152.4	5.5	2.7	26.5
Итого	289	314	30	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	51	271	7	21	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	88.9	1.5	2.3	14.7
Печень тушеная с овощами, яблоком	105	169.9	16.7	8.8	5.8
Скумбрия холодного копчения	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	264	378	29	18	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	305	182	9	9	12
Итого за день	3078	1483	87	63	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина

12.02.2025 16:19

Дневник питания за 12.02.2025

Всем доброго вечера!
Сегодня на весах 88.1 🙂 -0,3🙂
Сегодня съела кусочек копчёной скумбрии. Очень вкусно! Но баланса калия и натрия не удалось достичь, как не старалась😓

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр полутвёрдый " Брест-Литовск классический" с массовой долей жира в сухом веществе 45%	17	57.8	4.5	4.4	0
Изделия колбасное из термически обработанных ингредиентов варёное мясорастительное. "Намазка с орехами"	16	0	1.2	6.6	0.4
Творог 5% жирности	54	78.3	11.3	2.7	1.6
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржаные новые	9	28.9	0.8	0.2	6
Итого	143	210	18	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	179	77	1.6	0.4	14.5
Киви	0	0	0	0	0
Груша	127	59.7	0.5	0.4	13.1
Итого	306	136	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик рыбный	328	117.4	8.2	4.6	9.8
Скумбрия холодного копчения	68	102	15.9	4.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	398	223	24	9	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	347	382	9	20	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная с овощами, яблоком	110	178	17.5	9.2	6.1
Пюре картофельное	100	95.7	2.1	3.7	13.5
Грибы жареные	0	0	0	0	0
Каша гречневая	40	35.5	1.4	0.4	6.6
Итого	250	309	21	13	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 3,2% жирности	214	126.3	6.2	6.8	8.6
Итого	234	149	8	7	10
Итого за день	3378	1411	83	65	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина

11.02.2025 19:07

Дневник питания за 11.02.2025

Всем доброго вечера!
Сегодня на весах 88.4 🙂 -0,4🙂
Сегодня приготовила печень с яблоками. Очень понравилось!🙂

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр полутвёрдый " Брест-Литовск классический" с массовой долей жира в сухом веществе 45%	19	64.6	5	5	0
Изделия колбасное из термически обработанных ингредиентов варёное мясорастительное. "Намазка с орехами"	21	0	1.6	8.6	0.5
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржаные новые	9	28.9	0.8	0.2	6
Творог 5% жирности	41	59.5	8.6	2.1	1.2
Курица на пергаменте	20	31.7	6.8	0.4	0.3
Итого	155	227	23	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	217	102	0.9	0.9	21.3
Апельсин	182	78.3	1.6	0.4	14.7
Итого	399	180	2	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик рыбный	439	157.2	11	6.1	13.2
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Картофель запечённый в микроволновке	46	38.3	1	0.2	8.1
Итого	537	274	23	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	42	225	5	17	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная с овощами, яблоком	100	161.8	15.9	8.4	5.5
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	45	135.8	5.6	1.5	25.2
Итого	415	494	32	19	50
Итого за день	3248	1402	87	64	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Ирина

10.02.2025 18:38

Дневник питания за 10.02.2025

Всем доброго вечера!
Сегодня на весах красивое чило 88.8 🙂 -0,2🙂
Следующее красивое 77,7. Очень хочется его увидеть. Когда это будет? 🤔

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр полутвёрдый " Брест-Литовск классический" с массовой долей жира в сухом веществе 45%	18	61.2	4.7	4.7	0
Изделия колбасное из термически обработанных ингредиентов варёное мясорастительное. "Намазка с орехами"	11	0	0.8	4.5	0.3
Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржаные новые	9	28.9	0.8	0.2	6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	118	76.7	3.8	4.2	5.7
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.6
Итого	211	219	11	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	195	91.7	0.8	0.8	19.1
Мандарин	128	48.6	1	0.3	9.6
Итого	323	140	1	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик рыбный	426	152.5	10.7	6	12.8
Итого	426	152	10	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	64	339	10	26	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Курица на пергаменте	95	150.5	32.1	1.8	1.4
Огурцы маринованные, сладкие	107	97.4	0.6	0.4	21.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	43	17.6	0.6	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Йогурт "Греческий Теос" с массовой долей жира 2%	74	49.4	5.9	1.5	3.1
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	541	571	66	13	47
Итого за день	3165	1423	100	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Ирина

09.02.2025 19:49

Дневник питания за 09.02.2025

Всем доброго вечера!
Сегодня 89.2 + 0,3(
Не понимаю почему на весах +.
Вчера был дефицит в 522 ккал. И вдруг + на весах.
Хочется понять причину

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Итого	1900	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Сыр полутвёрдый " Брест-Литовск классический" с массовой долей жира в сухом веществе 45%	22	74.8	5.8	5.7	0
Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржаные новые	18	57.8	1.7	0.3	12
Изделия колбасное из термически обработанных ингредиентов варёное мясорастительное. "Намазка с орехами"	45	0	3.4	18.5	1.1
Итого	142	187	11	24	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Мандарин	117	44.5	0.9	0.2	8.8
Итого	517	232	2	1	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик рыбный	393	140.7	9.8	5.5	11.8
Полиндвица свиная солёная	17	33.4	4.4	1.6	0.4
Итого	410	174	14	7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Итого	47	240	5	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Грибы жареные	107	305.1	4.9	28	9.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Итого	257	551	32	30	38
Итого за день	3273	1385	66	81	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Ирина

08.02.2025 19:06

Дневник питания за 08.02.2025

Всем доброго вечера!
Сегодня 88.7 - 0,3!
Всё идёт хорошо. Пока наедаюсь 🙂
И настроение хорошее. И я всё меньше и меньше 😀

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1877	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	1881	36	0	4	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржаные новые	9	28.9	0.8	0.2	6
Изделия колбасное из термически обработанных ингредиентов варёное мясорастительное. "Намазка с орехами"	15	0	1.1	6.2	0.4
Творог 5% жирности	54	78.3	11.3	2.7	1.6
Сыр полутвёрдый " Брест-Литовск классический" с массовой долей жира в сухом веществе 45%	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	66	103.6	8.4	7.6	0.5
Итого	210	274	22	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Морковь	53	18.6	0.7	0.1	3.7
Мандарин	117	44.5	0.9	0.2	8.8
Итого	346	145	2	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик рыбный	393	140.7	9.8	5.5	11.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	215	139.8	6.9	7.7	10.3
Сухари сливочные	23	91.8	2	2.5	15.3
Итого	631	372	18	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Итого	39	197	5	14	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полиндвица свиная солёная	45	88.3	11.6	4.2	0.9
Простокваша 3,2% жирности	140	82.6	4.1	4.5	5.7
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	95	13.3	0.6	0	3.6
Яичный белок куриный (Варка)	0	0	0	0	0
Супчик рыбный	393	140.7	9.8	5.5	11.8
Итого	743	394	31	15	35
Итого за день	3850	1419	79	67	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Ирина

07.02.2025 21:37

Дневник питания за 07.02.2025

Всем доброго вечера!
Сегодня 89. - 0,1.
Не знаю, что даёт сытость, но я наедаюсь. Хотя ккал мало. Раньше так не было. Я практически всегда хотела есть. А теперь сижу, грызу морковку, орехи и семечки, надо же набирать калории 🙂

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1358	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	1362	36	0	4	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржаные новые	9	28.9	0.8	0.2	6
Изделия колбасное из термически обработанных ингредиентов варёное мясорастительное. "Намазка с орехами"	17	0	1.3	7	0.4
Творог 5% жирности	43	62.4	9	2.2	1.3
Сыр полутвёрдый " Брест-Литовск классический" с массовой долей жира в сухом веществе 45%	17	57.8	4.5	4.4	0
Итого	139	199	16	14	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	202	94.9	0.8	0.8	19.8
Итого	202	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запечённый в микроволновке	129	107.3	2.8	0.5	22.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	95	13.3	0.6	0	3.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Яйцо куриное (Варка)	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Стрелки Чеснока	31	26	1.5	1.6	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Итого	404	332	15	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	105	274	7	20	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	224	132.2	6.5	7.2	9.2
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Итого	236	161	8	8	15
Итого за день	2448	1098	48	62	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

06.02.2025 21:48

Дневник питания за 06.02.2025

Всем доброго вечера!
Сегодня 89,1. - 0,8.
За один день. Как-то очень много, мне кажется.
Не получается набрать все нужные нутриенты в достаточном количестве. Это огорчает. А в остальном всё идёт хорошо 🙂

На день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1715	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	1719	36	0	4	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	49	71.1	10.3	2.5	1.5
Сыр полутвёрдый " Брест-Литовск классический" с массовой долей жира в сухом веществе 45%	0	0	0	0	0
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржаные новые	18	57.8	1.7	0.3	12
Изделия колбасное из термически обработанных ингредиентов варёное мясорастительное. "Намазка с орехами"	10	0	0.8	4.1	0.3
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%	5	37.4	0	4.1	0
Итого	135	217	13	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	233	109.5	0.9	0.9	22.8
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Итого	433	203	2	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица на пергаменте	150	233.4	48.3	3.6	2.1
Картофель запечённый в микроволновке	140	116.5	3.1	0.6	24.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	96	13.4	0.6	0	3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Соевый соус	1	0.5	0.1	0	0
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	504	428	53	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Итого	44	230	5	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Яйцо куриное (Варка)	0	0	0	0	0
Итого	290	196	10	8	22
Итого за день	3125	1311	86	51	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Ирина

05.02.2025 18:39

Дневник питания за 05.02.2025

Всем доброго вечера!
Заветная восьмёрочка сегодня всё-таки пришла) ,- 89,6!!! Теперь буду идти к 85.
На удивление есть сегодня совсем не хочется (может от радости?). Уже вечер, а у меня нет и 1000 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный паштет	12	16	1.9	0.9	0.2
Творог 5% жирности	55	79.8	11.6	2.8	1.7
Сыр полутвёрдый " Брест-Литовск классический" с массовой долей жира в сухом веществе 45%	12	40.8	3.2	3.1	0
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Вода	554	0	0	0	0
Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржаные новые	4	12.8	0.4	0.1	2.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	818	314	18	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	310	60	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	137	19.2	0.8	0	5.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	55	22.6	0.8	0.1	4.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Икра минтая пробойная, соленая	16	21.1	4.5	0.3	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	840	203	7	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полиндвица свиная солёная	18	35.3	4.6	1.7	0.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	57	276	12	23	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица на пергаменте	110	171.2	35.4	2.6	1.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Огурцы маринованные, сладкие	70	63.7	0.4	0.3	14.1
Майонез	17	94.6	0.9	9.8	0.7
Сахар песок	2	8	0	0	2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Картофель запечённый в микроволновке	100	83.2	2.2	0.4	17.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	732	469	40	13	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	220	161	9	7	18
Итого за день	2977	1485	90	66	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6