Дневник питания и тренировок за 06.02.2022

но труселя вспотели)) молодец не зря сходила

умничка

Красиво, когда попа отделена от ног. А для этого нужно качать попу и бицепс бедра. ЧТобы разделение было четное, а не эффект "висячая попа". Но квадры и бицепс - антагонисты, если качать что-то одно, будет перекос, от которого будет страдать и поясница и весь торс. Так что, не смотря на то, что они работают всегда, нужно работать сбалансированно. ТОгда все будет красиво

У вас в таблице расхода калорий две строки: одна - расход по браслету, другая - это по этому приложению? Получается, что по браслету всегда чуть выше. Мне вот интересно кто ближе к правде. Браслет учитывает пульс. Но у вас в конечном итоге по приложению. Почему?

Наталья, не-не, это не по приложению) расход по браслету - это то, что показывает браслет. Но он показывает расход калорий с основным обменом, поэтому я записываю эту цифру, а потом из нее вычитаю основной обмен, которую я определила как 1 ккал/минуту. Очень удобно перенести данные с браслета, а потом просто вычесть.

Олег С., ну... я подумала, что "труселя намокли" могут не так понять)))

Елена, расскажите, пожалуйста, как вы вычислили эту 1 ккал/минуту. У вас очень логичный подход!!! Я тоже так буду.

Елена, я понял правильно и знал что ты про это думала ты и без этого сексуальна

Oleg написал:
Но квадры и бицепс - антагонисты

Ну вот с этой мыслью я их сегодня и качнула)) Перекос вряд ли будет, во всяком случае мне так кажется - очень мало работает задняя поверхность бедра в реальной жизни. А учитывая, что такие базовые упражнения на ноги как жим ногами и становая тяга, а так же гиперэкстензия растягивают заднюю поверхность бедра, то ситуацию, когда она в гипертонусе даже предположить сложно...

Наталья, способа два. Первый - ложитесь спать и включаете на ночь браслет в режим "тренировка". Утром считаете сколько проспали и сколько потратили) Тоже самое делаете, когда просто лежите в кровати, можно и вечером сделать и утром. Потом берете из них среднюю цифру или большую. Заранее вам скажу - цифры ночью будут сильно отличаться в зависимости от того, как вы поели и как вы подвигались днем) у меня во всяком случае от 45 до 60 ккал/ч. Предпочитаю брать большую цифру, если что разница останется на погрешности в калорийности продуктов)
2-ой способ: Берете ту цифру, которую МЗР вам сосчитал как основной обмен и делите на 24, получите среднюю цифру своего основного энергообмена в час. 
Я так тренировки вношу, потому что мне влом выбирать постоянно упражнения из списка)) ну и я уже молчу о том, что многих тут вообще нет.
Сравнивала ходьбу. Включала браслет и в режим тренировки и не включая, ориентируясь на шагомер. Шагомер не считает, видимо, основной обмен. Потому что, если прибавить к калориям за шаги основной обмен, то почти совпадает, и точно так же почти совпадает с данными МЗР - погрешность 5-15 ккал. Т.е., в моем случае получается, что МЗР за ходьбу мне насчитывает калории с основным обменом.

Елена,ну, не так сложно. Основная работа ЗПБ - это бег. А если еще точнее, это бег спринтом  Но, чтобы она выглядела красиво (и не травмировалась), ее надо растягивать. У большинства людей, которые не занимаются ей, она укорочена.

Oleg, ну так а я ж про что... большинство упражнений на ноги ее и растягивают)) при чем еще и под нагрузкой)

так, чтоб ею не заниматься... это надо вообще физкультурой не заниматься) кстати! я именно ее и почувствовала сегодня больше всего) жим ногами и ягодицы нормально пошли) хотела даже накидать еще весов на жим, но подумала, что "тише едешь, дальше будешь"

Елена,Огромное-преогромное  вам спасибо!!!!

Наталья, на здоровье