Дневник питания за 02.10.2020

Вот такой получился дневник питания с неконтролируемым потреблением.
В итоге переедание +68%. И это еще сладенького в доме не было.
Среди бесполезных продуктов оказалось молоко и сливочное масло.
Хм... без сливочного масла никак...
а вот от майонеза вполне можно отказаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	537	95	0	2	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	130	440.2	15.8	7.9	76.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	55	33.4	1.6	1.9	2.5
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Слива (садовая)	33	16.2	0.3	0.1	3.2
Итого	264	780	22	38	84

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	185	64.8	1.1	0.6	13.7
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Итого	305	238	26	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	62	157.5	15	9.9	1.7
Шампиньоны (Жарка)	75	18.9	3.1	0.7	0.1
Кабачок (Жарка)	115	23.7	0.6	0.3	4.4
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Салат романо (римский салат, ромен)	16	2.7	0.2	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	57	13.1	0.8	0.1	2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	43	270.5	1.2	28.8	1.6
Спаржа (Припускание)	38	7.4	0.7	0	1.1
Лепёшка Узбекская [Ип Мхитарян]	63	161.3	5.2	0.7	32.9
Итого	519	669	27	40	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Ванильный экстракт	1	2.9	0	0	0.1
Итого	360	362	25	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Запекание)	155	196.2	34.8	6.3	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.1
Итого	285	365	38	6	36
Итого за день	2970	2512	140	112	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 03.10.2020 14:43

Сахар, майонез, лепешку узбекскую убрать - и было в ноль как раз.
Ну да ладно, завтра дефицит побольше сделайте - и компенсируете. Ничего страшного в одном дне профицита нет.

Алекс 04.10.2020 04:03

Сахзам употреблять религия не позволяет? С улыбкой

майонез я ложкой ложу, 1 ст ложка, хоть и не всегда промазывается полностью, но по кал не так много получается.
Столько приемов пищи для вас комфортно? Или стараетесь какой то инструкции придерживаться?

Мари 04.10.2020 10:50

Алекс, комфортно 2 приема пищи))) и это не шутка, а так действительно привыкла за долгие годы, теперь пытаюсь перестроиться.
Сахзам точно нет пока что.

Алекс 04.10.2020 12:48

Мари, И мне комфортно поменьше, 2 или 3, рекомендую так и продолжать, возможно обед добавить. Когда постоянно перекусываешь, постоянно еще чего нть хочется. Лично мне проще не есть, чем остановиться в процессе. Кроме того каждый прием вызывает повышение инсулина, который получается постоянно высокий в течении дня, что тоже вроде как вредно. По этому попробуйте лучше на 2-3 приема подобрать еду которая насыщает так чтобы есть долго не хотелось. (Лучше начинать со сложных углей)
а если сахар в кофе заменить долькой шоколада в прикуску. Кофе конечно напиток специфический, у каждого свой любимый, но можно попробовать, не сливки а молока побольше. Жена пьет так, говорит, сладости молока достаточно, я лично все равно сахзам добавляю.

Мари 04.10.2020 13:57

Алекс, насчет инсулина даже не задумывалась... хм, действительно аопрос серьезный. Обязательно подуиаю на днях об этом и попробую все же расчитать на 3 приема, т.к. от 2х все же стараюсь уйти - не полезно это и переедание получается.

ВХ 04.10.2020 14:34

Странное у вас молоко. У меня оно в полезных продуктах:

Кофе - суперполезный, ахаха Лопну от смеха!

Мари 04.10.2020 19:20

ВХ, тоже обратила внимание, а еще сливочное масло в пустых продуктах. А у Вас почему-то горький шоколад в бесполезных.. хм...

Екатерина 04.10.2020 19:22

ВХ, это наверно чудеса от воды водопроводной *смех*

Алекс 05.10.2020 02:02

ВХ, по тому что это общее количество витамин/кал в кофе витамин грамулька, но и кал нет, вот и рейтинг высокий. Весьма условная таблица я ей не пользуюсь