Cчастливая Бабушка
02.12.2021 21:25
Дневник питания за 02.12.2021
овсянка в банке очень интересненькое:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
41
|
140.2 | 5 | 2.5 | 24.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
152
|
89.7 | 4.4 | 4.9 | 6.1 |
| Абрикосы |
47
|
20.7 | 0.4 | 0 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 540 | 253 | 9 | 7 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 204 | 125 | 2 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей 2 |
411
|
186.2 | 8.6 | 6.6 | 23.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
27
|
26.1 | 5.7 | 0.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 756 | 251 | 15 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бастурма вяленная |
11
|
22.1 | 2.9 | 1.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 316 | 57 | 3 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
19
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Майонезный соус "Весенний" 40% |
8
|
30.6 | 0 | 3.2 | 0.4 |
| Киноа на воде |
160
|
167.4 | 6.4 | 2.7 | 25.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Свинина мясная |
23
|
82.1 | 3.3 | 7.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 686 | 435 | 18 | 22 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
129
|
175.4 | 27.1 | 5.2 | 3.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
87
|
51.3 | 2.5 | 2.8 | 3.5 |
| Тыква |
87
|
19.1 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 303 | 245 | 30 | 8 | 11 |
| Итого за день | 2805 | 1369 | 80 | 55 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ольга
02.12.2021 21:31
Овсянка-это бесспорно полезно, с добавками(сухофрукты, орехи,
ягоды) ещё и вкусно. Вот только углеводов много и жор вскоре
вызывает, у меня точно, проверяла.
Cчастливая Бабушка
02.12.2021 21:32
Ольга, я
замачиваю в кефире гречку. еще хочу попробовать киноа
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
02.12.2021 22:51
раньше часто такое делала
