Елена
24.08.2015 14:32
Калорийность - 272.1 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 45.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Ржаная мука, обдирная (Запекание) 300 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание) 340 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Пищевая сода 5 г
Кориандр, семена 0 г
Оливковое масло 5 г
Семена льна 7 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Такая лепешка намного полезнее хлеба, особенно магазинного. В ней нет дрожжей, сахара и белой муки!

1. Соду(1 ч.л. без горки) погасить в 2 ст л кефира. Смешать кефир с оливковым маслом.

2. Добавить муку, соль, кориандр. Перемешать. Ввести погашеную соду. Перемешать.

3. Оставить на 20 минут тесто отдохнуть.

4. Через 20 минут тесто разделить на 6 частей и, немного смоченными в холодной воде руками, сформовать лепёшки.

5. Выложить лепёшки на противень, застеленный силиконовым ковриком.

6. Сделать вилкой проколы и посыпать льняным семенем.

7. Поставить противень в разогретую до 220 С духовку. Выпекать 15 минут.

8. Достать из духовки и накрыть полотенчиком, чтобы потихоньку остывали.

Приятного аппетита!
Вместо льняного семени можно взять кунжут

 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 272.1 кКал 16.16%
Белки 8.8 г 11.58%
Жиры 5.7 г 10.18%
Углеводы 45.6 г 20.82%
Пищевые волокна 9.1 г 45.5%
Вода 36.3 г 1.6%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
2%
b-car
0.2%
В1
16.1%
B2
12.1%
Холин
10.1%
B5
11.4%
B6
9.6%
B9
6.6%
B12
10.8%
C
0.6%
D
0.4%
E
10.3%
H
9.8%
вит.К
4.2%
PP
12.6%
Калий
14.9%
Ca
13%
Si
~
Mg
14.8%
Na
63.8%
P
27.4%
Cl
34.8%
Fe
14.7%
I
5.9%
Co
9.9%
Mn
48.4%
Cu
19.3%
Mo
13.9%
Se
19%
F
1.1%
Cr
3.2%
Zn
10.5%
 33 
 41
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты