Людамила

11.12.2024 12:05

Дневник питания и тренировок за 09.12.2024

Всем мира и добра! 🌞
День простоял пасмурный , но удивительно не хмурый. Солнце пыталось выглянуть, но сил не хватило.
По прежнему занималась домашними делами и читала книжку, уже 3 часть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Императорский [Ичалки]	25	90.3	6.8	6.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	807	279	17	16	15

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Ряженка 2,5% жирности	127	68.6	3.7	3.2	5.3
Творог обезжиренный Вкуснотеево	82	63.3	13.1	0	2.7
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Мандарин	38	14.4	0.3	0.1	2.9
Итого	631	247	21	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	400	135.2	18.8	1.6	10.4
Хлеб Пульезе пшеничный	41	50.9	1.5	0.2	10.6
Соус с хреном по 2-104	9	2.4	0.1	0	0.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Торт бисквитный Лесная ягода Карат	100	151	2.1	3.4	28
Итого	1062	343	22	5	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	156	21.8	0.9	0	5.9
Кабачок	58	13.9	0.3	0.2	2.7
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Рулет куриный Колбасное подворье	102	119.3	16.3	5.1	0
Тефтели куриные Троекурово	58.3	110.8	9.9	7	2.3
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	80	200	4	5.6	32.8
Арахисовая паста без сахара Choosy	45	267.8	11.9	21.6	4.5
Галеты с отрубями	10	35.9	1.1	0.1	7.6
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1100	918	45	49	68
Итого за день	3600	1789	106	76	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась как обычно.
Днём мало погуляла.
Вечером немного потренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	1	121
Вес снаряда	2	2	2		240

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5850	5850
Время
Расход калорий	169	169

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	8	480

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	8	480

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Повторения: 551 раз

Тоннаж: 1200 кг

Дистанция: 5850 м

Елена 11.12.2024 12:09

Добрый день, Людмила. Ну как же всё красиво.

Татьяна Власова 11.12.2024 12:10

Людмила, добрый день. У вас 8 кг -это две гантели или вес одной.?

Людамила 11.12.2024 12:18

Елена, да! 😊

Людамила 11.12.2024 12:20

Татьяна Власова, это 2 утяжелителя на руки по 2 кг

Людамила 11.12.2024 12:20

Татьяна Власова, +4 гантели по 1 кг

Татьяна Власова 11.12.2024 12:23

Понятно. 4 кг в каждой руке получается? У вас такая тренировка, на взгляд простая, но наверное эффективная, судя по сожжённым ккал. Хорошо

Людамила 11.12.2024 12:25

Татьяна Власова, да, но эффективно по калориям только приседания, остальное сжигает мало калорий

Татьяна Власова 11.12.2024 12:26

Людамила,Подъём ног- тоже неплохо.

Людамила 11.12.2024 12:33

Татьяна Власова, да, без этого я бы весь день ходила скрюченной

Светлана? 11.12.2024 13:43

Людамила, приседания - до свидания С улыбкой

Не рекомендуется делать при варикозе и суставам тоже не нравиться..

Людамила 11.12.2024 16:44

Светлана?, наверное каждый делает по своим возможностям. Помню доктор Бубновский рекомендовал приседать, держась с двух сторон за ручки двери для облегчения суставам